عادت‌های خوب برای سلامت چشم

تحریریه ماهنامه دنیای سلامت

امروزه بسیاری از ما ساعات کاری خود را مقابل صفحه مانیتور سپری می‌‌کنیم و وقتی به خانه می‌‌رسیم هم خستگی تن خود را جلوی صفحه تلوزیون (یا مجدداً مانیتور کامپیوتر) به در می‌‌کنیم، اما با خستگی چشم‌هایمان چه کنیم؟ ‏خستگی و حتی درد چشم‌‌ها در برابر مانیتور یکی از شایعترین مشکلاتی است که کاربران کامپیوتر با آن مواجه‌اند. مساله‌‌ای که بعضی وقت‌ها ممکن است حتی مانع از فعالیت عادی و یا خوابیدن هم شود. شاید شما هم قبلا گرفتار چنین مشکلی شده‌اید و حتی به دنبال راه حلی برای آن هم گشته‌اید. اما چه کار باید کرد؟ ‏
‏به چشم‌های‌تان زنگ تفریح بدهید
بعضی وقت‌‌ها بلند شدن از جلوی کامپیوتر خیلی سخت است، اما بهتر است هر نیم ساعت که با کامپیوتر کار می‌‌کنید، چند دقیقه‌‌ای به چشمان‌تان استراحت بدهید، بروید و یک نوشیدنی برای خودتان بیاورید. با کسی که قرار است پروژه‌‌ای را تحویلش بدهید، کمی تلفنی صحبت کنید. از پنجره به بیرون نگاهی بیندازید یا هر کار دیگری که مستلزم نگاه کردن به صفحه مانیتور نباشد را انجام بدهید. چشم شما قدرشناسی خود را نشان خواهد داد و کمتر بهانه خواهد گرفت. ‏
‏قانون 20-20-20
برای بخاطر سپاری بهتر و رفع خستگی چشم‌ها، عده‌‌ای قانون 20-20-20 را پیشنهاد می‌‌کنند که به این صورت بیان می‌‌شود: هر 20 دقیقه، 20 ثانیه به جایی در 20 قدمی خود نگاه کنید (این 20 قدم چیزی حدود 6 تا 7 متر می‌‌شود.) اما ترجیح می‌‌دهم این قانون را به این صورت اصلاح کنم: هر 20 دقیقه 20 ثانیه به فاصله دور نگاه کنید و 20 قدم هم راه بروید. اینطوری هم از خستگی چشم‌‌ها در امان خواهید بود و هم درد کمر و کتف و شانه‌‌ها کمتر به سراغتان می‌‌آید. چون توصیه شده است که بعد از مدتی نشستن، بهتر است چند قدم راه بروید. ‏
‏چشم‌‌ها را باید شست
بله چشم‌‌ها را باید شست، البته خود چشم بلد است این کار را انجام بدهد. پلک زدن مرتب، عمل شستشوی چشم را با استفاده از ماده پاک کننده و محافظ فوق‌العاده‌‌ای به نام اشک انجام می‌‌دهد. اما متاسفانه وقتی به شدت به چیزی خیره شده‌اید (مثلا به صفحه مانیتور) دفعات پلک زدن بسیار کم می‌‌شوند و این چیزی است که اصلا خوب نیست و بعد از مدتی ممکن است اشک کاربر محترم را در بیاورد. بهتر است گهگاه چشمان‌تان را برای چند ثانیه ببندید یا چند بار عمداً پلک بزنید. ‏بهتر است در ساعات غیر کاری استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید. دل کندن از تکنولوژی اطلاع رسانی خیلی سخت است، ولی یک قدم زدن معمولی می‌‌تواند در سلامت شما تاثیری بگذارد که به چند دقیقه دوری از صفحه مانیتورتان می‌‌ارزد.