به گزارش برنا؛ سندرم تخمدان پلی کیستیک که در برخی موارد از آن به عنوان تنبلی تخمدان یاد می‌شود به دلیل عوارضی که می‌تواند داشته باشد از اهمیت بسیاری برخوردار است.
سندرم تخمدان پلی کیستیک در زنانی که در سن باروری هستند بسیار رایج است و تخمین زده می‌شود 5 تا 10 درصد از این گروه زنان، به این بیماری مبتلا می‌شوند. البته همه این زنان دارای علائم این بیماری نیستند. علت دقیق سندرم تخمدان پلی کیستیک ناشناخته است.
بیشتر بخوانید:
در ادامه این مطلب چند راهکار طلایی برای درمان تنبلی تخمدان بیان شده است:
- وزن خود را کاهش دهید؛ زیرا کاهش وزن به میزان 5 تا 10 درصد می‌تواند به بهبود شرایط کمک کند.
- افراد باید تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنند.
- دریافت غذا‌های کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را نسبت به قبل کمتر کنید.
- دریافت غذا‌های غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را افزایش دهید.
- میزان چربی دریافتی به خصوص چربی‌های اشباع را کاهش دهید.
- غذای خود را در وعده‌های بیشتر اما در سهم‌های کوچک‌تر میل کنید، زیرا این کار به کنترل قند خون کمک می‌کند.
- در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
- برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
- تا حد امکان غذا‌های تازه مصرف کنید و از مصرف غذا‌های نمک سود شده، کنسروی و دودی خودداری کنند.
- سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغز‌ها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهند.
بیشتر بخوانید: