۹ ترفند دانشمندان برای تقویت حافظه

ما به شما 9 ترفندی را می‌آموزیم که به کمک آن‌ها می‌توانید ذهن خود را تقویت کنید، حتی اگر دیگران بگویند که خیلی پیر شده اید.

1. به مغز خود تمرین دهید

تا زمانی که به بزرگسالی رسیده اید، مغز شما میلیون‌ها مسیر عصبی ایجاد کرده است که به شما در پردازش و یادآوری سریع اطلاعات، حل مشکلات آشنا و انجام کار‌های عادی با حداقل تلاش ذهنی کمک می‌کند. اما اگر همیشه به این مسیر‌های فرسوده پایبند باشید، تحریک لازم برای ادامه رشد و نمو را به مغز خود نمی‌دهید. باید هر از گاهی اوضاع را تغییر دهید!

حافظه نیز مانند قدرت عضلانی با استفاده مداوم تقویت می‌شود. هرچه بیشتر روی مغز خود کار کنید می‌توانید اطلاعات بیشتری را پردازش و به حافظه بسپارید.

اما باید بدانید که هر فعالیت مغزی قدرت خاص خود را دارد مانند وزنه‌هایی که مدام برای تقویت عضلات به دستگاه بدنسازی می‌افزاییم برای مغز نیز روش‌های خاصی را باید پیگیری کنیم.

بیشتربخوانید:

11نوشیدنی برای تقویت مغزتان!

4 تمرین برای مغز

الف. چیز جدیدی یاد بگیرید، اگر کاری را که قبلا انجام داده اید تکرار کنید، تمرین مناسبی برای مغز تدارک ندیده اید، اما اگر فعالیت جدید چیزی غیر آشنا باشد، مغز شما می‌تواند به یادگیری و توسعه ادامه دهد.

ب. تمرین چالش برانگیز باشد. بهترین فعالیت برای تقویت مغز، ان است که توجه کامل و دقیق شما را بطلبد. به عنوان مثال یادگیری نواختن یک قطعه جدید موسیقی مغز شما را به چالش می‌کشد، اما به یاد داشته باشید که نواختن یک قطعه خیلی دشوار که قبلا آموخته اید هیچ کمکی به شما نمی‌کند.

ج. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از سطح آسان شروع شده و سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. دربه طوریکه در هر مرحله بیشتر تحت فشار قرار بگیرید.

د. به فعالیتی که انتخاب می‌کنید علاقه و اشتیاق داشته باشید چرا که سختی فراگیری آن شما را دلزده نمی‌کند.

در این میان می‌توانید نوختن موسیقی، سفالگری، شطرنج، صحبت کردن به زبان خارجی و ... را امتحان کنید.

2. ورزش کنید

در حالی که ورزش ذهنی برای سلامت مغز مهم است، اما به یاد داشته باشید که بدن شما نیز به عرق کردن و ورزش نیاز دارد. فعالیت بدنی به شما در تیز ماندن کمک می‌کند، اکسیژن مغز شما را افزایش می‌دهد و خطر ابتلا به اختلالات منجر به از دست دادن حافظه مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.
ورزش همچنین اثرات مواد شیمیایی مفید مغز را افزایش می‌دهد و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد.

کدام ورزش‌ها به تقویت حافظه کمک می‌کند؟

در این میان شما باید ورزش‌هایی را انتخاب کنید که باعث می‌شود قلب خون بیشتری پمپاژ کند. به طور کلی هر چیزی که برای قلب شما مفید باشد برای مغز شما عالی است.

بیشتربخوانید:

گیاهانی که تقویت کننده مغز هستند

3. خواب کافی

واقعیت این است که بیش از 95 درصد بزرگسالان برای جلوگیری از کمبود خواب، هر شب به 7.5 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. حتی چند ساعت کم خوابیدن هم تفاوت ایجاد می‌کند و حافظه، خلاقیت، توانایی حل مسئله و مهارت تفکر انتقادی همه به خطر میافتد.

تحقیقات نشان می‌دهد که خواب برای تقویت حافظه ضروری است، زیرا فعالیت اصلی در تقویت حافظه در عمیق‌ترین مراحل خواب انجام می‌شود.

یک برنامه خواب منظم داشته باشید. هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. سعی کنید حتی در آخر هفته‌ها و تعطیلات ساعت خواب خود را به هم نزنید.

4. با دوستان خود وقت بگذرانید

مطالعات بی شماری نشان می‌دهد که زندگی پر از دوستان و سرگرمی دارای مزایای شناختی است.

انسان موجودی بسیار اجتماعی است. هدف ما زنده ماندن نیست، چه رسد به رشد در انزوا. روابط اجتماعی مغز ما را تحریک می‌کند، در واقع، تعامل با دیگران ممکن است بهترین نوع تمرین مغزی را فراهم کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن دوستی‌های معنادار و سیستم پشتیبانی قوی نه تنها برای سلامت عاطفی، بلکه برای سلامت مغز نیز حیاتی است. به عنوان مثال در یک مطالعه اخیر از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، محققان دریافتند که افرادی که بیشترین فعالیت اجتماعی را دارند کمترین میزان کاهش حافظه را دارند.

5. از استرس دوری کنید

سترس یکی از بدترین دشمنان مغز است. با گذشت زمان استرس مزمن سلول‌های مغز را از بین می‌برد و به هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز که در تشکیل خاطرات جدید و بازیابی خاطرات قدیمی نقش دارد آسیب می‌رساند. مطالعات جدید نشان می‌دهد که استرس در از دست رفتن حافظه نیز نقش دارد.

بیشتربخوانید:

عادت هایی که باعث تقویت مغز می شوند

6. بخندید

حتما شنیده اید که خنده بهترین دارو است و این برای مغز و حافظه و همچنین بدن صدق می‌کند. برخلاف پاسخ‌های احساسی که محدود به مناطق خاصی از مغز است خنده مناطق مختلفی را در سراسر مغز درگیر می‌کند.

علاوه بر این گوش دادن به جوک‌ها مناطقی از مغز را که برای یادگیری و خلاقیت بسیار حیاتی است، فعال می‌کند. همانطور که دانیل گلمان روانشناس معروف در کتاب هوش هیجانی خود می‌گوید: به نظر می‌رسد خنده به افراد کمک می‌کند تا به طور گسترده تری فکر کنند و ارتباط آزادانه تری داشته باشند.

7. رژیم غذایی مناسب

همانطور که بدن به سوخت نیاز دارد، مغز نیز به آن نیاز دارد. احتمالاً می‌دانید که یک رژیم غذایی مبتنی بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین بدون چربی فواید زیادی برای سلامتی فراهم می‌کند، اما چنین رژیم غذایی می‌تواند حافظه را نیز بهبود بخشد.

البته برای سلامت مغز مهمتر از آنچه می‌خورید، آنچه نمیخورید اهمیت دارد. نکات تغذیه‌ای زیر به تقویت قدرت مغزی و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک می‌کند:

مصرف غذا‌های دارای امگا 3 را در اولویت قرار دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که اسید‌های چرب امگا 3 به ویژه برای سلامت مغز مفید است.

کالری و چربی اشباع شده را محدود کنید. تحقیقات نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی حاوی چربی اشباع شده زیاد خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش داده و تمرکز و حافظه را مختل می‌کنند.

میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. این محصول مملو از آنتی اکسیدان است، موادی که از سلول‌های مغز شما در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی پلی فنول‌ها و آنتی اکسیدان‌های قوی است که از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند که می‌توانند به سلول‌های مغز آسیب برسانند.

8. مشکلات سلامتی را شناسایی و درمان کنید

فقط زوال عقل یا بیماری آلزایمر نیست که باعث از دست دادن حافظه می‌شود. بسیاری از بیماری‌ها و اختلالات بهداشت روان و دارو‌ها وجود دارد که می‌تواند در حافظه تداخل ایجاد کند: مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، عدم تعادل هرمون ها، مصرف دارو

بیشتربخوانید:

5تمرین کاربردی برای تقویت حافظه

9. برای حمایت از یادگیری و حافظه گام‌های عملی بردارید

برای یادگیری چیز‌های جدید سعی کنید موانع را از بین ببرید. اگر می‌بینید که هنگام یادگیری حواستان پرت می‌شود، سعی کنید عوامل محیطی حواس پرتی را بر طرف کنید.

تا آنجا که ممکن است حواس را درگیر کنید. سعی کنید اطلاعات را به رنگ ها، بافت ها، بو‌ها و طعم‌ها مرتبط (کدگذاری) کنید. عمل فیزیکی بازنویسی اطلاعات می‌تواند به شما در مغز کمک کند. حتی اگر یک یادگیرنده بصری هستید، آنچه می‌خواهید به خاطر بسپارید با صدای بلند بخوانید. اگر می‌توانید آن را به صورت ریتمیک بخوانید، حتی بهتر.

اطلاعات را به آنچه قبلاً می‌دانید ربط دهید. داده‌های جدید را به اطلاعاتی که قبلاً به خاطر سپرده اید، اعم از این که مطالب جدید مبتنی بر دانش قبلی باشد، یا چیزی به سادگی آدرس شخصی که در خیابانی زندگی می‌کند و در آنجا شخصی را از قبل می‌شناسید، متصل کنید.

بیشتربخوانید:

باورهای غلط در مورد تقویت مغز