تحریریه زندگی آنلاین : لازم نیست برای داشتن زندگی سالم، دونده ماراتن باشید، بروکلی بخورید یا ساعت‌ها مدیتیشن کار کنید. سبک زندگی سالم یک روند پیشرو است که پستی‌وبلندی‌های خود را دارد ولی همیشه به طرف یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب‌های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت است. برای تغییر سالم در زندگی با ما همراه باشید. زمانی من هم مانند شما آدم شکست‌خورده‌ای بودم. شاید خیلی بدتر از شرایط کنونی تو! یعنی با تمام وجود خودم را بدشانس و ناامید می‌دیدم. در طی یک هفته کذایی، بدترین اتفاقات عالم برایم رخ داد. یک هفته مرگبار... تا مدت‌ها حالم بد بود و سرگردان بودم... خیلی مشکل بود. خیلی... ولی روزی خیلی اتفاقی افتاد و تصمیمی گرفتم. تصمیمی بسیار بزرگ گرفتم که نتایج آنرا در ادامه برایتان بیان می‌کنم. شما این مطالب را هیچ‌وقت جایی نخوانده و نشنیده‌اید. این‌ها نتیجه عملی و کاربردی نحوه روند تغییر در زندگی من بوده که روی تمامی این شیوه‌های تغییر زندگی کار و مطالعه‌های تکمیلی شده و در اینجا به‌طور خلاصه تقدیم شما می‌شود.
بیشتربخوانید:
آیا سبک زندگی سالمی دارید؟
لازم نیست برای داشتن زندگی سالم، دونده ماراتن باشید، کرفس و بروکلی بخورید یا ساعت‌ها مدیتیشن کار کنید. سبک زندگی سالم یک روند پیشرو است که پستی‌وبلندی‌های خود را دارد ولی همیشه به‌طرف یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب‌های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت است. اگر هر تغییر کوچک را هدیه‌ای ببینید که به خودتان می‌دهید، برای احترام گذاشتن به جسم، فکر و روحتان، این تغییر کمتر ترسناک و طبیعی‌تر خواهد بود. همان‌طور که یک رقصنده به نام مرتا گراهام ذکر می‌کند،« بدن لباسی مقدس است.» باید با آن این‌چنین رفتار شود. تنها در یک روز، تغییرات کوچک بسیار زیادی هست که می‌توانید برای دست پیدا کردن به فواید بی‌شماری که برای سلامتی‌تان دارند امتحانشان کنید.
یادمان باشد که تصمیم با ماست
اول از همه این که خیلی مهم است بفهمیم انتخاب‌های زیادی داریم. ما تصمیم می‌گیریم و ما اجرا می‌کنیم. پس تصمیم بگیریم که زندگی فوق‌العاده داشته باشیم و این حقیقت را قبول کنیم که امکان دارد این زندگی قدری متفاوت به نظر برسد؛ هیچ اشکالی ندارد. زندگی ما مال ماست. ما 100 درصد خاص و به نوع خودمان بااستعداد هستیم. حق داریم زندگی‌مان را با کارهایی بگذرانیم که دوست داریم و چیزهایی را تجربه کنیم که به ما لذت می‌دهد. ما نعمت‌ها و استعدادهایی داریم که شاید افراد دیگر از آن بی‌نصیب باشند. خیلی از روش‌ها را شاید کسی نتواند مانند ما انجام دهد. ما تنها کسی روی کره زمین هستیم که می‌توانیم از توانایی‌هایمان استفاده کنیم! این را همیشه به یاد داشته باشیم. این باعث می‌شود همیشه به خاطر داشته باشیم که انتخاب‌های زیادی در زندگی داریم.
بیشتربخوانید:
طوری بخوابید که انگار فردایی وجود ندارد
بدن شما مانند یک ماشین می‌ماند. یک ماشین زیبا و پیچیده که احتیاج به نگهداری و استراحت دارد. همان‌طور که کامپیوتر را در پایان روز خاموش می‌کنید جسم و ذهنتان را هم باید هر شب دوباره شارژ کنید. تحقیقات نشان داده است که یک خواب کافی ذهن را از سمومی که در طول روز ایجاد شده است پاکسازی می‌کند. به همین علت 7 یا 8 ساعت خواب برای سلامت ذهن و جسم لازم است.
کافئین را رد کنید
کافئین روی سیستم عصبی درونی تأثیر می‌گذارد. به همین علت مصرف قهوه سرعت ضربان قلب را بالا می‌برد. چنانچه استرس و اضطراب دارید قهوه دردی را درمان نمی‌کند در عوض با ورزش و مراقبه به خودتان انرژی بدهید.
پیش به‌سوی نوشیدنی‌های سالم
به‌تدریج استفاده نوشیدنی‌های گازدار را کم و به‌جای آن آب را جایگزین کنید. روزانه باید دست‌کم یک لیتر آب بنوشید. یک عدد لیموترش یا خیار به بطری آبتان اضافه کنید تا خوشمزه‌تر شود. چنانچه تمایلی به نوشیدن آب خالی ندارید می‌توانید از پودرهای طعم‌دهنده‌ی بدون قند استفاده کنید تا آب مزه دار شود. چای سبز یکی دیگر از نوشیدنی‌های سالم است که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و برای کاهش وزن نیز فوق‌العاده است. شاید در گام اول از طعم این نوشیدنی خوشتان نیاید ولی بهتر است مصرف آنرا در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید و آرام آرام به طعم آن عادت کنید. توصیه می‌کنیم چند قطره لیموترش هم به چایتان اضافه کنید تا خوش‌طعم‌تر شده و خواص آن چند برابر شود.
شروع یک تغییر سالم
آب بیشتری بنوشید
این امری واضح است که نوشیدن آب برای ما ضروری است اما نکته قابل توجه این است که یکی از مسائل اساسی برای داشتن سبک زندگی سالم نوشیدن آب کافی است. طبق تحقیقات انجام شده هر مرد باید در روز 3.01 لیتر و هر خانم در روز 2.21 لیتر آب بنوشند. البته گاهی اوقات ممکن است برخی افراد به آب بیشتری نسبت به این مقدار نیاز داشته باشند چراکه ممکن است بدن آن‌ها تحت شرایطی خاص مثل فعالیت زیاد، دمای بالای محیط و یا دلایل دیگر آب زیادی را از دست بدهد. لازم به ذکر است بدن انسان متشکل از حدوداً 60درصد آب است از همین جهت هیدراته بودن بدن یا به عبارت دیگر تأمین آب موردنیاز برای سلول‌های بدن در طول روز بسیار حائز اهمیت است. بنابراین سعی کنید صبح‌ها و بعد از بیدار شدن از خواب حداقل نیم لیتر آب بنوشید چرا که در بدن شما در طول شب دهیدراته شده است. سپس یک برنامه‌ریزی برای مابقی روز خود داشته باشید تا آب کافی به بدن خود برسانید. همچنین می‌توانید هر جا که می‌روید یک بطری آب نیز همراه خود داشته باشید تا از دهیدراته شدن بدن خود جلوگیری نمایید.
کمتر بنشینید
هر چقدر زمان نشستن افراد افزایش پیدا کند شانس مردن آن‌ها نیز افزایش خواهد یافت و این یک حقیقت غیر قابل انکار است. تحقیقات نیز این قضیه را ثابت کرده‌اند که افرادی که بیشتر می‌نشینند و فعالیت بدنی زیادی ندارند از شانس بیشتری برای مردن برخوردارند. حتی اگر ورزش می‌کنید اما ساعات زیادی را می‌نشینید باز هم سبک زندگی ناسالمی دارید. بنابراین بهتر است که از یک‌زمان سنج برای خود استفاده کنید تا بعد از هر 25 دقیقه نشستن به شما یادآوری کند که باید از جای خود بر خواسته و 5 دقیقه تحرک داشته باشید.
شفاف باشید
مثل شیشه. اگر ندانید کجا می‌خواهید بروید نمی‌توانید به آنجا برسید. الآن کجا هستید؟ کجا می‌خواهید باشید؟ چه کار باید انجام دهید؟ خودتان را درگیر« چطور» نکنید. در عوض از خودتان بپرسید« چرا». هدفتان هرچه هست، هر کاری که می‌خواهید انجام دهید، هر چیزی که خواستارش هستید، اول برای خودتان مشخص کنید که چرا این کار را انجام می‌دهید و چرا برایتان اهمیت دارد. اگر عضله سازی، کاهش وزن یا پیدا کردن شغل دلخواهتان هدف شماست، اول علت آن را برای خودتان روشن کنید. یک نمونه از پیداکردن جواب« چرا»:
«می‌خواهم وزن کم کنم»
چرا می‌خواهم وزن کم کنم؟ چون می‌خواهم بتوانم لباس‌های سایز کوچک‌تر بپوشم. چرا می‌خواهم لباس‌های کوچک‌تر بپوشم؟ چون فکر می‌کنم با آن لباس‌ها بهتر به نظر می‌رسم. چرا می‌خواهم بهتر به نظر برسم؟ چون وقتی ظاهرم خوب است، احساس بهتری نسبت به خودم دارم. چرا می‌خواهم احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم؟ چون وقتی حس خوبی نسبت به خودم دارم، اعتماد به نفسم بالا می‌رود. چرا می‌خواهم اعتماد به نفس خود را بالا ببرم؟ چون وقتی اعتماد به نفسم بالاست، کنترل بهتری روی اوضاع دارم و راحت‌تر می‌توانم برای رسیدن به اهداف زندگی‌ام تلاش کنم.
به ندای درونی‌تان گوش دهید
وقتی می‌خواهید تصمیم‌های بزرگ بگیرید به احساس درونتان توجه کنید. بدن ما نیازهایمان را قبل از این که بدانیم به ما گوشزد می‌کنند. اگر خسته هستید استراحت کنید. اگر نیاز به سفر دارید سفر کنید. از خودتان بپرسید چرا اکنون احساس خوبی ندارید؟ البته این کار نیاز به تمرین دارد. برای این کار از تمام چیزهایی که شما را به چالش می‌اندازند دور شوید. به خودتان کمی فرصت بدهید و درباره احساستان صادق باشید. با این کارها می‌دانید که به چه چیزهایی نیاز دارید فقط کافی است کمی آرام پیش بروید تا بتوانید صدای درونتان را بشنوید. چیزهای جدید یاد بگیرید یادگیری باعث شادی، عمر طولانی‌تر و موفقیت‌های بیشتر در زندگی می‌شود. اگر می‌خواهید از کم شروع کنید به‌طور مثال از روی فیلم‌های یوتیوب بافتنی یاد بگیرید. اما اگر فکر بزرگ‌تری دارید به‌عنوان مثال در کلاس‌های آموزشی 3 ماهه شرکت کنید. هر چه که یاد بگیرید چه کوچک و چه بزرگ ذهنتان را جوان و باهوش نگه می‌دارد.
رسانه‌های منفی را از زندگی‌تان حذف کنید
دزدان وقت را در زندگی‌تان دستگیر کرده و اجازه ندهید همیشه و هر شبانه‌روز ساعاتی را بیهوده و بی‌نتیجه از دست بدهید.
سازگاری را یاد بگیرید
درصورتی‌که در این دنیا بتوان چیزی را تضمین کرد، آن چیز تغییر است. چیزی که همیشه می‌توان با اطمینان گفت این است که امروز با دیروز متفاوت است و فردا با امروز متفاوت خواهد بود. شاید بعضی روزها احساس کنید که همه چیز تکراری است، ولی هرروز تغییرات کوچکی به وجود می‌آیند. تنها به زندگی خودتان نگاه کنید. چقدر با زمانی که 10، 20، 30 ساله بودید فرق کرده‌اید؟ مطمئناً بدنتان تغییر کرده است شاید شغل‌تان عوض شده باشد، برخی عادت‌هایتان، دوستانتان و محل زندگی‌تان. تغییر تنها چیزی است که همیشه جزء ثابت زندگی شما می‌ماند. درصورتی‌که نتوانید سازگار شوید، چیزهای جدید را امتحان کنید، شیوه‌های جدید، اشخاص جدید و تصمیمات جدید را وارد زندگی‌تان کنید، عقب می‌مانید. روشی که دیروز نتیجه‌بخش بود، ممکن است امروز دیگر تأثیرگذار نباشد. شما می‌توانید برنامه‌ی غذایی دوران کودکی‌تان را ادامه دهید؟ می‌توانید همان‌قدر که در بچگی فعال بودید، فعالیت کنید؟ مسلماً مسئولیت‌ها و علائق‌تان هم تغییر کرده‌اند. این شما هستید که باید با محیط جدید، نقش جدید و ظاهر جدیدتان سازگار شوید و به‌جایی که می‌خواهید برسید. عادت‌های تغذیه‌ای شما باید چه تغییراتی کنند؟ عادت‌های ورزشی‌تان؟ سبک زندگی‌تان چطور؟