در این تمرین روحی و معنوی، یاد خواهید گرفت که چگونه رویکرد ذهنی و انرژی معنوی خود را متبلور سازید. با حس شوخی و شادابی بیشتر، به احساساتتان طراوت ببخشید.
بر تعداد دوستان شوخ و شاد خود بیفزائید؛
اطمینان حاصل کنید که در جمع دوستانتان، دست کم دو نفر هستند که شما را بخندانند. سعی کنید آنها را پیوسته در رویدادهای اجتماعی و میهمانی‌های خود بگنجانید، و همواره به دنبال دوستان جدیدی باشید که بتوانید با آنها شاد باشید.
به تئاتر و سینما بروید؛
عادت کنید به تماشای فیلمها و نمایشهای خنده‌دار و طنزآمیز یا به باشگاههای نمایش «زندة» طنز بروید و آزاد و رها، همراه با سایر حاضران، حسابی و از ته دل بخندید. این کار، نقش دوز مرتب دارو را برای شما بازی می‌کند.
لبخند بزنید تا دنیا هم با شما لبخند بزند؛
خندیدن را با «گرفتن چشم مردم» در خیابان موقع پیاده‌روی تمرین کنید و به روی مردم بخندید. متوجه خواهید شد که حتا جدیدترین چهره‌ها هم به شما لبخند خواهند زد.
از اسیران جنگی یاد بگیرید؛
حتا در ترسناک‌ترین و مهیب‌ترین شرایط - که ممکن است روحیه‌تان را ببازید - بکوشید به معنای واقعی کلمة روحیه‌تان را حفظ کنید. اگر این کار را بکنید، میزان رنج و درد را کاهش می‌دهید، تحمل درد را ساده‌تر و شانس بقای خود را در چنین شرایطی بیشتر می‌کنید. تصور کنید که این شرایط را با شوخی بازگو می‌کنید؛ یعنی داستان یک قرار غمگین، یک احساس حقارت به خاطر کار فرزندتان در جمع، یا لغزش‌های جالب محل کار را به عنوان داستانی خنده‌دار و طنزآمیز تعریف می‌کنید. «کسی که مالش را از دست بدهد، خیلی باخته است؛ کسی که دوستانش را از دست بدهد، خیلی باخته است؛ اما کسی که روحیه‌اش را از دست بدهد، همه چیزش را باخته است.» (ضرب‌المثل اسپانیولی)
«دکتر خنده» شوید؛
با دانستن اینکه خنده برای سلامتی شما مفید است، از نیروهای محبت و مهربانی، درک و فهم و نیکوکاری که به‌تازگی آنها را در خود رشد داده‌اید، بهره بگیرید و با خنداندن و شاد کردن دیگران، به آنها کمک کنید تا سالم بمانند. برای دوستان و همکارانتان، امکان خنده و شوخی فراهم کنید. از هنر لطیفه‌گوئی، ادا درآوردن و شوخی کردن بهره‌برداری کنید. مطمئن شوید که از این دارو برای خودتان هم استفاده می‌کنید! یاد بگیرید به روی خودتان هم بخندید. این کار، زوایای بیشتری از شما به خودتان نشان خواهد داد و ابعاد بیشتری به شخصیت شما خواهد افزود و به طور همزمان خلاقیت شما را بالا خواهد برد.
کتابهای خنده‌دار بخرید و بخوانید؛
با خریدن کتابهای کارتون، لطیفه و فکاهی، به خودتان برای انجام تمرین قبلی کمک کنید. این کتاب‌ها به هنگام مطالعة روزانه یا شبانه، تأثیر فوق‌العاده‌ای در شما به جا می‌گذارد. آنها روحیة شما را پیوسته بالا می‌برند و شما «آنها را دست به دست می‌چرخانید» تا لبهای دوستانتان را هم به خندیدن باز کنید.
زندگی را برای خود آسان کنید؛
اخم کردن، به نسبت لبخند زدن، به انقباض عضلات بیشتری نیاز دارد! هر اخم عمیق معمولی، تعداد عضلات بیشتری را نسبت به لبخند معمولی درگیر می‌کند. «آسان گرفتن» را پیشه کنید و لبخند بزنید!
چهره‌مان چگونه باشد؟
اخم کردن به بچة کوچک را بیازمائید؛ بعد لبخند زدن را امتحان کنید. در خواهید یافت که بچه خیلی کمتر به شما واکنش مشابه نشان می‌دهد. این واکنش به بچه‌ها محدود نمی‌شود؛ این یک ویژگی معمولی انسانی است!
دربارة اینکه به دنیا چه «چهره‌ای» از خودتان نشان بدهید، و اینکه دوست دارید چه نتایجی از این چهره به دست آورید، تصمیم آگاهانه بگیرید.
تمرین با خنده؛
بار دیگر که واقعاً می‌خندید، بررسی کنید به هنگام خندیدن چه اتفاقی برای جسمتان می‌افتد. به نوع نفس کشیدن و اینکه کدام عضلات‌تان در این امر دخالت دارد، بیندیشید. در خواهید یافت که امکان انجام یکی از تمرینهای فیزیکی کاملا در دسترس را برای خودتان فراهم می‌کنید!
از این پس، از خنده به عنوان شکلی از تمرین فیزیکی و جسمی و تمرین حفظ سلامتی، بهره ببرید.
کاری سرگرم‌کننده و شاد انجام دهید؛
یک «دورة مهارت‌های انعطافی سیرک» را بگذرانید؛ ورزش شکم را بیاموزید؛ اسکیت روی یخ ـ یا هر چیزی را که فکر می‌کنید برای شما تفاوت و هیجان می‌آورد، امتحان کنید. البته اگر با گروهی از دوستانتان این کارها را بیازمائید، بهتر است.
