کدام ورزش‌ها بیشترین کالری‌سوزی را دارند؟

به گزارش خبرآنلاین، هرقدر شدت ورزش بیشتر و سخت‌تر باشد، به همان میزان کالری‌سوزی و مصرف اکسیژن افزایش می‌یابد. انجام ورزش‌هایی با کالری‌سوزی بیشتر در دراز مدت، نتایج مثبت و بهتری را به همراه دارد زیرا هرچه فعالیت بیشتر باشد، بافت‌ها و عضلات بیشتری درگیر می‌شوند و این درگیری برای بدن مفید است.

در ادامه با چند نمونه از ورزش‌های مؤثر در افزایش کالری‌سوزی آشنا خواهید شد.

طناب‌زنی

میزان کالری‌سوزی در ورزش طناب‌زنی برابر است با 667 تا 990 کالری بر ساعت (به احتساب 120 پرش در دقیقه). برای بالا بردن سوخت و ساز می‌توانید از طناب‌های سنگین‌تر استفاده کنید تا شانه‌ها و بازوهای خود را نیز درگیر کنید.

دوچرخه‌سواری با سرعت آهسته

کالری‌سوزی در هنگام دوچرخه‌سواری با سرعت کم بین 568 تا 841 کالری بر ساعت است. برای افزایش کالری‌سوزی پیشنهاد می‌کنیم سرعت خود را به آرامی کم و زیاد کنید و در یک وضعیت ثابت حرکت نکنید.

دویدن

کالری‌سوزی هنگام دویدن، درصورتی که هر ده دقیقه مسافتی برابر با 1.6 کیلومتر را بدوید، بین 569 تا 839 کالری بر ساعت است. برای بالا بردن کالری‌سوزی در حین دویدن می‌توانید پس از دویدن، چند حرکت تمرینی را هم انجام دهید. همچنین می‌توانید زمان‌های استراحت را کم کنید؛ مثلاً به ازای هر 60 ثانیه دویدن 30 ثانیه راه بروید.

یوگای قدرتی

کالری‌سوزی در یوگای قدرتی چیزی بین 226 تا 335 کالری بر ساعت است. بیشتری کالری‌سوزی در یوگا هنگامی است که حرکات و دم و بازدم را بصورت هماهنگ انجام دهید.

پله نوردی

این حرکت چیزی معادل 452 تا 670 کالری بر ساعت را می‌سوزاند (با احتساب 77 قدم در هر یک دقیقه). برای افزایش کالری‌سوزی می‌توانید در هر یک از دستان خود یک وزنه 2.5 کیلوگرمی را حمل کنید.

تپه‌نوردی

میزان کالری‌سوزی در ورزش تپه‌نوردی، چیزی حدود 639 تا 946 کالری بر ساعت است. برای افزایش کالری‌سوزی در هنگام انجام این ورزش می‌توانید به طور متناوب سرعت خود را کم و زیاد کنید.