چگونه عمری طولانی‌ داشته باشیم

بشر همواره به دنبال یافتن راهی برای افزایش عمر بوده و برخی می‌گویند که قدمت جستجوی راز طول عمر به اندازه قدمت زندگی خود بشر روی این کره خاکی است. با تحقیق در اینترنت به کمک موتورهای جستجو نیز به برخی پاسخ‌های رایج روبرو می‌شویم؛ مثلا اینکه بسیاری راز طول عمر را در غذای سالم خوردن، ورزش کردن یا داشتن زندگی سالم می‌دانند. البته برخی نیز راههایی همچون خوردن یک لیوان شراب در روز یا پرهیز از خوردن شیرینی‌ها بعد از ساعت 8 شب را پیشنهاد می‌کنند.

در ادامه نگاهی به نتایج 5 مطالعۀ مجزا داریم که راههای شگفت‌انگیزی را برای افزایش طول عمر به افراد پیشنهاد می‌کنند.

روزانه حداقل یک فنجان قهوه بنوشید

خبری خوب برای عاشقان قهوه: زندگی طولانی‌تر شما ممکن است به خوردن یک فنجان قهوۀ صبحگاهی وابسته باشد.

پژوهشگران در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، داده‌های مربوط به سلامتی یک گروه بزرگ از افرادی که در سال‌های اولیه دهه 90 میلادی در ایالات متحده زندگی می‌کردند را بررسی کردند تا دریابند عادت نوشیدن قهوه چه تاثیری بر سلامتی آنها داشته است.

در این تحقیق، بررسی داده‌های سلامت بیش از 185 هزار نفر نشان داد که در همه گروه‌های نژادی (سفیدپوستان، آسیایی‌ها، آمریکایی‌های آفریقایی تبار و اسپانیایی تبارها) نوشیدن یک فنجان قهوه در روز، باعث شده که این افراد 12 درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی، سرطان، سکته، دیابت، مشکلات تنفسی یا بیماری کلیوی باشند.

تحقیقات همچنین نشان داد که پایین بودن احتمال مرگ و میر برای کسانی که دو تا سه فنجان قهوه در روز می‌نوشیدند، بیشتر است (18 درصد).

باید این وجود، این مطالعه نتوانست تایید کند که بین بهبود وضعیت سلامت افراد و مصرف قهوه یک رابطۀ علت و معلولی وجود دارد و به همین دلیل تحقیقات بیشتری در این باره و اینکه چگونه افزایش مصرف قهوه منجر به ابتلا به برخی سرطان‌های خاص می‌شود، در جریان است.

کمی اضافه وزن داشته باشید

نتایج یک مطالعه در دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که احتمالا داشتن کمی اضافه وزن خیلی هم بد نیست. پژوهشگران می‌گویند افرادی که با وزن طبیعی وارد مرحله بزرگسالی می‌شوند و بعدها کمی اضافه وزن پیدا می‌کنند، بیشتر عمر خواهند کرد.

یافته‌های آنها نشان داده است که بزرگسالان جوان با شاخص توده بدنی سالم (BMI) که به تدریج دچار اضافه وزن می‌شوند (اما هرگز چاق نمی‌شوند) نه تنها بیشترین طول عمر را دارند، بلکه نسبت به افرادی که BMI طبیعی را در تمام طول عمر خود حفظ کرده‌اند نیز بیشتر عمر می‌کنند.

پژوهشگران برای انجام این تحقیق، تاریخچه سلامت 4 هزار و 576 نفر و وضعیت سلامت 3 هزار و 753 نفر از فرزندان آنها را برای مدتی طولانی زیرنظر داشتند. بررسی وضعیت سلامت والدین در سال 1948 میلادی آغاز شد و تا سال 2010 میلادی ادامه داشت. برای کودکان نیز کنترل وضعیت سلامت آنها از سال 1971 میلادی آغاز و تا 2014 میلادی ادامه داشت.

مراقب سلامت روده‌های خود باشید

تحقیقی دیگر نشان داده است که داشتن زندگی طولانی و سالم بطور اجتناب ناپذیری به وضعیت باکتری‌ها در روده ما بستگی دارد.

این میکروبیوم‌ها یا همان ارگانیسم‌های کوچک ساکن روده هستند که می‌توانند تعیین کنند آیا یک فرد مرحلۀ پیری زندگی خود را خواهد دید یا اینکه زمان مرگش خیلی زودتر فرا می‌رسد.

روده‌ها معمولا حاوی باکتری‌های سالم و سلول‌های ایمنی هستند که به دفع عفونت‌ها و بیماری‌ها از بدن کمک می‌کنند.

در این تحقیق پزشکی، میکروبیوم رودۀ 9000 نفر که بین 18 تا 101 سال سن داشتند، مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت و نتایج نشان داد که با افزایش سن شرکت‌کنندگان، از شمار میکروبیوم رودۀ آنها کاسته می‌شود. کاهش شمار میکروبیوم‌ها در روده‌ نقش مهمی در آغاز یا تسریع فرایند پیری دارد.

محلۀ زندگیتان طول عمر شما را تعیین کند

بررسی‌های پژوهشگران در دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان داد، افرادی که به سن 100 سالگی رسیده‌اند عمدتا می‌گویند محله‌ای که در آن زندگی می‌کردند نقش مهمی در طول عمرشان داشته است.

بر اساس یافته‌های این تحقیق، در آن دسته از محله‌های واشنگتن که برای پیاده‌روی بسیار مناسب بوده، احتمال اینکه ساکنان بتوانند تا حدود 100 سال عمر کنند بیشتر بوده است.

در این زمینه، وضعیت اجتماعی‌-اقتصادی خانواده‌ها نیز تعیین کننده بوده است؛ بگونه‌ای که افرادی که در حومه‌های مرفه شهر یا شهرهای کوچک ثروتمند زندگی می‌کردند از شانس بیشتری برای زندگی تا 100 سال برخوردار بودند.

البته در کنار این ویژگی‌ها، ویژگی‌های ژنتیکی افراد نیز نقش مهمی بازی می‌کنند و یک عامل مهم و تعیین کننده برای طول عمر هستند.

در این مطالعه همچنین داده‌های بیش از 145 هزار نفر از ساکنان واشنگتن که طی سال‌های 2011 تا 2015 میلادی پس از رسیدن به سن 75 سالگی فوت کرده بودند، بررسی شد.

در میان آنها تعدادی نیز به سن صدسالگی رسیده بودند و مطالعه نشان داد عواملی همچون پیاده‌روی در محله و وضعیت اجتماعی‌-اقتصادی که داشتن مراقبت‌های بهداشتی و تغذیه سالم را برایشان ممکن می‌کرد، در داشتن طول عمر زیاد آنها نقش مهمی داشته است.

در مدرسه بمانید

اگرچه برخی فکر می‌کنند زندگیشان تا زمانی که مدرسه را به پایان نرسانند عملا آغاز نشده، اما نتایج یک مطالعه در دانشگاه ییل که بر دو فاکتور مهم نژاد و سطح تحصیلات تمرکز داشت، نشان داد که ماندن در مدرسه احتمالا طول عمر فرد را افزایش ‌می‌دهد.

در این مطالعه داده‌های 5 هزار و 114 فرد آفریقایی‌-آمریکایی و قفقازی ساکن چهار شهر ایالات متحده مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. همه این افراد در واقع از حدود 30 سال پیش، یعنی زمانی که همگی در اوایل دهه 20 زندگی خود بودند، برای انجام این تحقیقات استخدام شده بودند و امروز، شرکت کنندگان در این تحقیق در دهه پنجم زندگی‌شان به سر می‌بردند. در این مدت 30 سال، 391 نفر از شرکت کنندگان به دلایل مختلف فوت کرده بودند.

نتایج تحقیق نشان داد که شاخص تحصیلات (در مقایسه با نژاد) تاثیر بیشتری بر طول عمر یک فرد می‌گذارد؛ چراکه تقریباً 13٪ از درگذشتگان، افرادی دارای مدرک دبیرستان یا کمتر بودند؛ آنهم در حالیکه فقط 5٪ از افراد دارای مدرک دانشگاهی فوت کرده بودند.

در این تحقیق به فاکتورهای دیگر همچون درآمد افراد نیز توجه شد؛ با این وجود نتایج باز هم نشان داد که تحصیلات تا حد زیادی دقیق‌ترین عامل برای پیش‌بینی‌ طول عمر یک فرد است.