خطرات نشستن طولانی مدت

نشستن طولانی مدت به عنوان یک عامل خطر برای بسیاری از مشکلات سلامتی شناخته شده است، از جمله:

بیماری قلبی
سکته مغزی
دیابت نوع 2
سرطان روده بزرگ
چاقی
مرگ زودرس

در واقع، یک مطالعه نشان داد که افرادی که بیش از هشت ساعت در روز می‌نشینند، دو برابر بیشتر از افرادی که کمتر از چهار ساعت در روز می‌نشینند، در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

چه کاری می‌توان برای کاهش خطر انجام داد؟

اگر مجبور هستید مدت طولانی در یک مکان بنشینید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی انجام دهید:

هر 20 تا 30 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. حتی اگر فقط چند دقیقه راه بروید یا در اطراف اتاق قدم بزنید، تفاوت ایجاد می‌کند.
یک ایستگاه کاری ایستاده در نظر بگیرید. ایستگاه‌های کاری ایستاده می‌توانند به شما کمک کنند تا فعال‌تر بمانید و از نشستن طولانی مدت جلوگیری کنید.
یک صندلی ارگونومیک استفاده کنید. یک صندلی ارگونومیک می‌تواند به شما کمک کند تا در یک وضعیت راحت و حمایتی بنشینید.
از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند به کمر شما آسیب برساند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش کنید. یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با نشستن کمک کند.

در زیر 13 مورد از آسیب‌های نشستن طولانی جمع‌آوری شده اند:

مورد	توضیح
بیماری قلبی	بیماری قلبی یک بیماری جدی است که می‌تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود. نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
سکته مغزی	سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به مغز مسدود یا قطع شود. نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش دهد.
دیابت نوع 2	دیابت نوع 2 یک بیماری جدی است که می تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی و نابینایی شود. نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
سرطان روده بزرگ	سرطان روده بزرگ یک نوع سرطان است که در روده بزرگ شروع می‌شود. نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهد.
چاقی	چاقی یک بیماری جدی است که می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 شود. نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به چاقی را افزایش دهد.
مرگ زودرس	مرگ زودرس زمانی رخ می‌دهد که یک فرد قبل از رسیدن به سن امید به زندگی می‌میرد. نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد.
کاهش متابولیسم	نشستن طولانی مدت می‌تواند متابولیسم را کاهش دهد، به این معنی که بدن کالری کمتری می‌سوزاند. این می‌تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.
افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی	نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا.
افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2	نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
افزایش خطر ابتلا به سرطان	نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، از جمله سرطان روده بزرگ، سرطان سینه و سرطان پروستات را افزایش دهد.
افزایش خطر ابتلا به آرتروز	نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهد، که یک بیماری دژنراتیو است که می‌تواند باعث درد، التهاب و سفتی در مفاصل شود.
افزایش خطر ابتلا به افسردگی	نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
کاهش کیفیت زندگی	نشستن طولانی مدت می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد. این می تواند منجر به خستگی، یبوست و مشکلات خواب شود.

نتیجه

نشستن طولانی مدت یک عامل خطر برای بسیاری از مشکلات سلامتی است. با انجام کارهایی برای کاهش مدت زمان نشستن و افزایش فعالیت بدنی، می‌توانید خطر ابتلا به این مشکلات را کاهش دهید.