بدن به تنهایی قادر به تولید این ویتامین نیست و رژیم غذایی سالم بهترین منبع برای تامین آن است. گوشت، حبوبات، زرده تخم‌مرغ و سبزیجات برگدار از مهم‌ترین منابع غذایی این ویتامین به‌شمار می‌روند. بزرگسالان به طور متوسط روزانه به 30 میکروگرم بیوتین نیاز دارند.
این ویتامین مانند دیگر اعضای خانواده خود جزو ویتامین‌های محلول در آب است؛ یعنی برای جذب به آب نیاز دارد. مقدار اضافی آن نیز از طریق کلیه‌ها و ادرار از بدن دفع می‌شود، این به آن معناست که بدن مقدار اضافه آن را ذخیره نمی‌کند.
کاربرد قرص بیوتین چیست؟
از مهم‌ترین موارد مصرف مکمل بیوتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
بیوتین برای ریزش مو
به گزارش درمانکده، کراتین یکی از اصلی‌ترین پروتئین‌هایی است که در ساختار مو نقش دارد. این ماده یک لایه محافظتی روی موها ایجاد می‌کند و باعث استحکام و مقاومت آن‌ها می‌شود. همچنین کراتین از موها در برابر حرارت و مواد شیمیایی نیز محافظت می‌کند. بیوتین ماده‌ای است که وجودش برای ساخت کراتین ضروری است. این مکمل به شکل‌های زیر به سلامتی موهای شما کمک می‌کند:
- تقویت ساختار مو
- تغذیه فولیکول‌های مو
- پیشگیری از شکنندگی موها
- افزایش حجم مو
بیوتین برای رشد ناخن
کراتین علاوه‌بر مو در ساختار ناخن‌ها نیز وجود دارد و به همین دلیل مصرف ویتامین B7 در حفظ سلامت ناخن‌ها نیز می‌تواند موثر باشد. این ویتامین به شکل‌های زیر از سلامتی ناخن‌های شما محافظت می‌کند:
- افزایش رطوبت ناخن
- پیشگیری از شکنندگی ناخن
- تقویت ساختار ناخن
این نکته مهم را به یاد داشته باشید که کمبود بیوتین شایع نیست و ریزش مو و شکنندگی ناخن می‌توانند دلایل دیگری داشته باشند. همچنین اگر صرفا به دلیل کمبود این ویتامین با چنین مشکلاتی مواجه شده‌اید، نمی‌توانید اقدام به مصرف خودسرانه این مکمل کنید.
بیوتین برای پوست
با مصرف قرص بیوتین به شکل‌های زیر به سلامت پوست خود کمک می‌کنید:
- این ویتامین به دلیل مشارکت در ساخت کراتین برای حفظ سلامت و استحکام سلول‌های پوستی ضروری است.
- اگر با مشکلاتی مانند خشکی و التهاب‌های پوستی مواجه باشید، مصرف این قرص می‌تواند در رفع آن‌ها به شما کمک کند.
- بیوتین نوعی آنتی‌اکسیدان نیز به‌شمار می‌رود و به همین دلیل در کاهش التهابات پوستی موثر است.
بیوتین برای لاغری
این ویتامین در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدارت‌ها نقش دارد. با این حال علم، لاغری با مصرف این ویتامین را تایید نکرده است. همچنین ممکن است شنیده باشید قرص بیوتین برای چاقی صورت مفید است، اما باید بدانید در این مورد نیز شواهد علمی کافی وجود ندارد.
قرص بیوتین برای دیابت
ویتامین B7 در سوخت و ساز اسیدهای چرب و گلوکز نقش دارد، به همین دلیل پزشکان بر این باور هستند که مصرف این مکمل غذایی می‌تواند سطح قند خون در افراد دیابتی را بهبود دهد. البته این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
قرص بیوتین برای بارداری
کمبود این ویتامین در زنان باردار، رشد و تکامل سیستم عصبی جنین را مختل می‌کند و روی سلامت پوست و ناخن جنین تاثیرگذار است. به همین دلیل پزشک متخصص زنان با توجه به وضعیت مادر دوز مناسب این قرص را تجویز می‌کند.
بیوتین مغز و اعصاب
اینطور به نظر می‌رسد که ویتامین B7 در بهبود عملکرد سلول‌های عصبی آسیب‌دیده موثر است و می‌تواند فلج عضلانی در بیماری‌های عصبی مانند ام‌اس را بهبود دهد. البته در این زمینه به تحقیقات و شواهد علمی بیشتری نیاز است.
قرص بیوتین از ریزش مو و شکنندگی ناخن جلوگیری می‌کند و باعث شادابی پوست می‌شود. همچنین این ویتامین به کنترل دیابت و رشد سیستم عصبی جنین در دوران بارداری کمک می‌کند.
عوارض قرص بیوتین چیست؟
به طور کلی مصرف این مکمل غذایی ایمن است و نمی‌تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. با این حال اگر قصد استفاده از این ویتامین را دارید باید با دکتر پوست و مو مشورت کنید تا دوز مناسب را تجویز کند. ممکن است این نوع مکمل‌ها با برخی داروها تداخل داشته باشند، همچنین احتمال بروز حساسیت‌های پوستی در برخی افراد وجود دارد.
نحوه مصرف قرص بیوتین چگونه است؟
این ویتامین را می‌توانید یک ساعت قبل از غذا با معده خالی و یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید. دوز مصرف نیز به فاکتورهایی مانند وضعیت سلامتی، سن و میزان ماده موثره در قرص بستگی دارد. مقدار مصرف مکمل بیوتین را می‌توانید در جدول زیر ببینید:
| سن |
دوز مصرفی (میکروگرم در روز) |
| نوزادان از بدو تولد تا 3 سالگی |
10 تا 20 |
| کودکان از 4 سالگی تا 6 سالگی |
25 |
| کودکان از 7 سالگی تا 10 سالگی |
30 |
| بزرگسالان و نوجوانان |
30 تا 100 |
| زنان باردار |
30 |
| زنان شیرده |
35 |
آیا می‌توانیم از قرص بیوتین در دوران لیزر استفاده کنیم؟
مکمل‌های پوست و مو مانند بیوتین، صرفا فولیکول‌های موی سر را تقویت نمی‌کنند بلکه همه قسمت‌های بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند. به همین دلیل به نظر می‌رسد مصرف آن‌ها می‌تواند لیزر موهای زائد را با مشکل مواجه کند. البته در این مورد به تحقیقات علمی بیشتری نیاز است.
قرص بیوتین 1000 با قرص بیوتین 5000 چه فرقی دارد؟ کدام یک را مصرف کنیم؟
مهم‌ترین تفاوت قرص‌های بیوتین 1000 و 5000 به میزان بیوتین موجود در آن‌ها باز می‌گردد. هر قرص بیوتین 1000 دارای یک میلی‌گرم از این ویتامین است که اغلب برای مصرف روزانه کافی است. قرص‌های بیوتین 5000، پنج میلی‌گرم بیوتین را فراهم می‌کند. این قرص‌ها اغلب برای کسانی مناسب هستند که به دلایل خاص به بیوتین بیشتری نیاز دارند.
قرص بیوتین در چند خط
بیوتین همان ویتامین B7 است که نقش مهمی در سلامت پوست، ناخن و مو دارد. کمبود این ویتامین چندان شایع نیست و شما می‌توانید از مواد غذایی آن را دریافت کنید. با این حال اگر دچار ریزش مو هستید یا ناخن‌های شکننده‌ای دارید، مصرف قرص بیوتین می‌تواند برای شما مفید باشد. البته در کنار قرص می‌توانید از آمپول بیوتین نیز استفاده کنید.
چند سوال درباره قرص بیوتین
آیا قرص بیوتین چاق کننده است؟
این ویتامین در سوخت و ساز چربی‌ها تاثیرگذار است اما علم اثرات چاق‌کنندگی این ویتامین را تایید نکرده است.
آیا قرص بیوتین برای مو خوب است؟
بله. مصرف ویتامین B7 به تولید کراتین کمک می‌کند. کراتین ماده مهمی در ساختار مو است.
بهترین قرص بیوتین ایرانی چیست؟
قرص بیوتین 5 میلی‌گرم مولتی نرمال به عنوان یکی از بهترین برندهای ایرانی در این زمینه معرفی شده است.
بهترین زمان مصرف قرص بیوتین چه زمانی است؟
یک ساعت قبل از غذا با معده خالی یا دو ساعت پس از غذا بهترین زمان برای مصرف ویتامین B7 است.
نحوه مصرف قرص بیوتین برای ریزش مو چگونه است؟
برای تعیین دوز بیوتین باید با پزشک مشورت کنید. به‌طور کلی روزانه مصرف یک عدد قرص بیوتین 1000 می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
آیا مصرف قرص بیوتین در بارداری مجاز است؟
این ویتامین برای رشد جنین ضروری است. بیوتین مانند دیگر اعضای خانواده ویتامین B نقش مهمی در سلامت کبد، چشم‌ها، سیستم عصبی، پوست و مو دارد.
