رژیم سه روزه به گونه‌ای طراحی شده است که میزان مصرف کالری را محدود می‌کند. یعنی میزان مصرف کربوهیدرات برای بازه زمانی 72 ساعت کاهش می‌یابد. به جای آن، می‌توانید مصرف پروتئین را افزایش دهید. برخی از منابع پروتئینی مفید شامل گوشت، ماهی یا مرغ هستند. رژیم‌های کوتاه مدت و سریع همیشه نتیجه بخش نیستند.
در برخی موارد، این رژیم‌ها با عوارض متعددی همراه هستند و آسیب‌های گوناگونی به بدن وارد می‌کنند. به عنوان مثال، ممکن است باعث کاهش انرژی بدن، گیجی و سوء تغذیه شوند. در ادامه این مطلب قصد داریم به طور کامل درباره رژیم سه روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
آیا رژیم 3 روزه حقیقت دارد و سالم است؟
همانطور که گفته شد، رژیم سه روزه در دسته رژیم‌های سریع قرار می‌گیرد. اغلب متخصصان تغذیه معتقد هستند، رژیم‌های لاغری سریع نتایج پایداری ندارند و در اغلب موارد به بدن آسیب می‌زنند. ابداع کنندگان این رژیم غذایی معتقد هستند، می‌توان در بازه زمانی 72 ساعت 3 تا 4 کیلو کاهش وزن داشت، اما این مسئله زمانی امکان‌پذیر است که بسیاری از مواد غذایی و گروه‌های مغذی مورد نیاز بدن حذف شود.
جدا از این مسئله، کالری مصرفی روزانه باید تا حد زیادی کاهش یابد. این مسئله شما را در معرض بروز بسیاری از بیماری‌ها قرار می‌دهد. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب این رژیم غذایی، با متخصصان تغذیه مشورت کنید. زیرا ممکن است رژیم‌های سه روزه با شرایط جسمانی شما سازگاری نداشته باشند.
فواید رژیم لاغری 3 روزه 4.5 کیلو
به گزارش فیت کلاب، اگرچه رژیم سه روزه با چهار و نیم کیلو کاهش وزن چندان توصیه نمی‌شود، ولی ممکن است دارای برخی مزایا باشد. توجه داشته باشید که این رژیم‌های سریع، برای بازه زمانی کوتاه مدت مناسب هستند و به هیچ وجه به عنوان یک راه حل برای کاهش وزن دائمی شناخته نمی‌شوند. برخی از مهم‌ترین مزایای این رژیم غذایی، شامل موارد زیر هستند:
اگر به دنبال یک تکنیک مناسب برای لاغری سریع هستید و قصد دارید در بازه زمانی کوتاهی به وزن ایده‌آل خود برسید، رژیم سه روزه گزینه کاملاً مناسبی برای شما خواهد بود. این مسئله بیشتر برای افرادی مناسب است که اضافه وزن شدیدی دارند و باید برای جراحی لاغری آماده شوند.
در چنین شرایطی، لازم است حداقل دو الی سه کیلو کاهش وزن داشته باشید. کاهش شدید کالری دریافتی و کاهش مصرف کربوهیدرات، در نهایت منجر به لاغری سریع در بازه زمانی کوتاه مدت می‌شود.
اگرچه رژیم سه روزه گروه‌های مغذی مورد نیاز بدن شما را حذف می‌کند، اما برای ایجاد انگیزه مناسب است. این رژیم لاغری شما را ترغیب می‌کند تا برنامه‌های کاهش وزن را دنبال کنید و انگیزه بیشتری برای لاغر شدن داشته باشید. در ابتدا می‌توانید رژیم سه روزه را انتخاب کنید. بعد از مدتی، باید رژیم‌های غذایی دائمی را دنبال کنید و تحت نظر متخصصان تغذیه قرار بگیرید.
رژیم‌های لاغری سریع در دراز مدت نتیجه معکوس دارند و باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شوند. اما متابولیسم و سوخت و ساز بدن را در بازه زمانی کوتاه مدت افزایش می‌دهند. محدود کردن مصرف کالری و افزایش مصرف پروتئین، باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌شود و به تجزیه چربی‌ها کمک می‌کند.
از دیگر مزایای رژیم سه روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن، این است که به راحتی اجرا می‌شود و پیچیدگی خاصی ندارد. منوی این رژیم غذایی کاملاً ساده است و شامل چند ماده غذایی معمولی می‌باشد. علاوه بر این، نیازی نیست قوانین رژیم را برای بازه زمانی طولانی مدت دنبال کنید. زیرا این رژیم‌ها در بازه‌های زمانی کوتاه نیز قابل اجرا هستند.
معایب رژیم 3 روزه با چهار و نیم کیلو کاهش وزن
اگرچه رژیم سه روزه دارای برخی مزایا است، اما با معایبی نیز همراه می‌باشد. اغلب مزایای این رژیم نیز موقتی هستند. این رژیم باعث بروز مشکلات سلامتی می‌شود و انرژی بدن را کاهش می‌دهد. یعنی ممکن است احساس خستگی شدیدی داشته باشید. این مسئله برای افرادی که دغدغه‌های شغلی متعددی دارند، چندان مناسب نیست.
علاوه بر این، احتمال بازگشت وزن بسیار زیاد است. این رژیم‌های غذایی ممکن است باعث ناامیدی شما شوند. زیرا بعد از گذشت 72 ساعت، احتمال بازگشت وزن وجود دارد یا ممکن است تغییری مشاهده نشود. مهم‌ترین مشکل رژیم غذایی با محدودیت بالا، این است که شما را به سمت عادات غذایی نامناسب مثل پرخوری شدید سوق می‌دهد.
اصول و نکات مهم رژیم 3 روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن
به طور کلی، رژیم سه روزه چندان مناسب نیست و یک روش موقت برای لاغری است. با این حال برای اینکه نتایج بهتری از رژیم‌های غذایی دریافت کنید، پیشنهاد می‌کنیم به اصول و نکات زیر توجه داشته باشید:
یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید به آن توجه کنید، متنوع بودن غذاها هستند. اگر غذاها متنوع نباشند، به سرعت دلسرد خواهید شد. بنابراین بهتر است اغلب گروه‌های غذایی را به رژیم خود اضافه کنید.
یکی دیگر از مهم‌ترین نکات، مصرف مایعات و آب است. آب نه تنها به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند، بلکه تاثیر بسیار زیادی بر افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن دارد. بنابراین بهتر است به اندازه کافی آب مصرف کنید. ترجیحاً می‌توانید مایعات طبیعی مثل آبمیوه‌های غیر صنعتی نیز مصرف کنید.
اغلب رژیم‌های غذایی سریع بر پایه محدودیت کالری مصرفی هستند. بنابراین باید از همان ابتدا میزان کاهش کالری را مشخص کنید. به عنوان مثال مصرف روزانه 500 تا 600 کالری طی روز برای افراد بزرگسال، به هیچ وجه منطقی نیست. البته کاهش مصرف کالری برای بازه زمانی کوتاه مدت مانعی ندارد. اما نباید برای بازه زمانی طولانی ادامه پیدا کند.
میزان غذایی که در هر وعده مصرف می‌کنید، اهمیت بسیار زیادی دارد. به جای اینکه سه وعده غذایی اصلی مصرف کنید، تعداد وعده‌های غذایی را به 5 یا 6 وعده افزایش دهید. به این ترتیب، می‌توانید در هر وعده مقدار بسیار کمی غذا مصرف کنید. این مسئله به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.
باید توجه داشته باشید که مواد مغذی در رژیم لاغری شما گنجانده شوند. برخی از مهم‌ترین مواد مغذی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین هستند. کمبود مواد مغذی شما را در معرض بسیاری از بیماری‌ها قرار خواهد داد.
در کنار رژیم‌های لاغری، باید فعالیت‌های ورزشی انجام دهید. بهتر است به صورت روزانه ورزش کنید تا سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود برسید. فعالیت‌های بدنی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند و به پایداری نتایج کاهش وزن کمک می‌کنند.
یکی از مهم‌ترین نکات این است که با متخصصان تغذیه مشورت کنید. قبل از اینکه یک رژیم سه روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن را انتخاب کنید، بهتر است اطلاعاتی درباره ویژگی‌های رژیم غذایی یا مزایا و معایب آن به دست آورید. متخصصان تغذیه، به شما کمک می‌کنند تا اطلاعات کاملی از این رژیم‌های غذایی داشته باشید.
نمونه رژیم 3 روزه
برنامه‌های غذایی رایگانی که در اینترنت موجود هستند، به هیچ وجه با شرایط جسمانی شما سازگاری ندارند. بنابراین بهتر است از دنبال کردن این رژیم‌های غذایی خودداری کنید. با این حال برای اینکه درک بهتری از رژیم سه روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن داشته باشید، در ادامه نمونه این رژیم را به شما معرفی می‌کنیم:
1.روز 1 رژیم لاغری 3 روزه
- صبحانه: قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- یک دوم گریپ فروت
- 1 تکه نان تست (برشته) و 1 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی
- ناهار: نیمی از یک تن ماهی
- 1 تکه نان برشته
- قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- شام: حدوداً 90 گرم گوشت قرمز یا سفید
- 1 فنجان لوبیا
- 1 فنجان هویج
- 1 عدد سیب
- 1 فنجان بستنی وانیلی
2.روز 2 رژیم لاغری 3 روزه
- صبحانه : قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- 1 عدد تخم مرغ
- نیمی از یک موز
- 1 تکه نان برشته
- ناهار : 1 قالب پنیر خانگی یا 1 عدد تن ماهی
- 8 عدد کلوچه
- شام : 2 ورق کالباس گوشت
- 1 فنجان بروکلی یا کلم
- نصف فنجان هویج
- نصف 1 عدد موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
3.روز 3 رژیم لاغری 3 روزه
- صبحانه : قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- 5 عدد کلوچه
- حدود 30 گرم پنیر خانگی
- 1 عدد سیب
- ناهار : قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
- 1 عدد تخم مرغ آب پز
- 1 تکه نان برشته
- شام : 1 عدد تن ماهی
- 1 فنجان هویج
- 1 فنجان گل کلم
- 1 فنجان خربزه یا هندوانه
- نصف فنجان بستنی وانیلی
سخن پایانی
در این مطلب به طور کامل درباره رژیم سه روزه با 4.5 کیلو کاهش وزن توضیح داده شد. اخیراً رژیم‌های غذایی لاغری سریع طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده‌اند که یکی از محبوب‌ترین آن‌ها رژیم سه روزه است. یکی از مهم‌ترین دلایل محبوبیت این رژیم‌ها، این است که به سرعت بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارند. این رژیم‌های غذایی علاوه برداشتن مزایا، دارای معایب متعددی همراه هستند.
زیرا میزان مصرف کالری و مواد مغذی را محدود می‌کنند. در نتیجه بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی در دسترس بدن قرار نخواهد گرفت. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم به جای انتخاب رژیم‌های غذایی سریع و غیر استاندارد، رژیم‌های مناسب را انتخاب کنید. برای دنبال کردن رژیم‌های غذایی مناسب، بهتر است با متخصصان تغذیه مشورت کنید.