التهاب کف پا چیست + معرفی داروی خانگی التهاب کف پا

التهاب کف پا یکی از مشکلات شایع افراد دارای اضافه وزن است. حتما تا به حال این جمله را زیاد شنیده‌اید که می‌گویند “پا قلب دوم انسان‌هاست”. همان‌طور که می‌دانید قلب مسئول پمپاژ کردن خون به تمام نقاط بدن است. اما در پشت پا دریچه‌ای قرار دارد که با منقبض شدن خود، خون را مجددا پمپاژ کرده و آن را به قلب برمی‌گرداند.

به گزارش دکترکرمانی، پا یکی از اندام‌های حرکتی بسیار مهم است؛ چرا که با کمک آن می‌توانید فعالیت‌های روزمره خود را انجام دهید. التهاب کف پا یکی از دردهای شایع در ناحیه کف پا است که در آن قوس کف پا دچار التهاب می‌شود و معمولا با درد زیاد در پاشنه پا همراه است.

در مقاله امروز شما را با علت و عوارض التهاب کف پا آشنا می‌کنیم و در عین حال روش‌های درمانی آن را توضیح خواهیم داد. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید:

التهاب کف پا یا (Plantar Fasciitis) چیست؟

التهاب یا فاشیای کف پا همان‌طور که از نامش پیداست، یک بیماری رایج در قسمت کف پا است و شایع‌ترین علت درد پاشنه پا می‌باشد.

فاسیای کف پا یک رباط تار مانند و ضخیم است که از پاشنه به سمت انگشتان کشیده می‌شود و این دو قسمت را به یکدیگر متصل می‌کند. با توجه به فعالیت یک فرد، این رباط در طول روز فشار زیادی را متحمل می‌شود و در صورت کشیده شدن، پاره یا ملتهب خواهد شد.

بنابراین، بسته به میزان و شدت التهاب وقتی راه می‌رویم در ناحیه پاشنه پا درد زیادی را احساس خواهیم کرد.

جالب است بدانید که سالیانه حدود 2 میلیون نفر از افراد در ایالات متحده تحت درمان بیماری التهاب کف پا قرار می‌گیرند و از هر ده نفر، یک فرد در طول زندگی خود به التهاب کف پا دچار می‌شود.

علائم التهاب کف پا

همان‌طور که گفتیم، وضعیت فرد مبتلا با توجه به شدت و میزان آسیب به رباط فاسیای کف پا متفاوت است. اما شایع‌ترین علائم و نشانه‌های این التهاب عبارتند از:

• درد پاشنه پا در زمان ایستادن، بعد از خواب یا نشستن طولانی
• درد در قسمت قوس پا
• سفتی و سختی پاشنه پا
• تورم در اطراف پاشنه پا
• سفت بودن تاندون آشیل (قوی‌ترین و بلندترین تاندون پا که ماهیچه‌های ساق را به استخوان پاشنه متصل می‌کند.)
• داشتن درد صبحگاهی پا بعد از بیدار شدن از خواب

 علت التهاب کف پا

فاشیای کف پا معمولا باعث می‎‌شود که در قسمت پاشنه و قوس کف پا درد بسیار زیادی را تجربه کنیم. این درد بسته به میزان کاری که انجام می‌دهید در افراد تغییر می‌کند.

اما به صورت کلی، هر چیزی که باعث تحریک و التهاب این ناحیه شود، زمینه ساز این وضعیت خواهد بود. متداول‌ترین علل التهاب کف پا این موارد می‌باشد:

• چاقی یا اضافه وزن مفرط که فشار زیادی را به زانو، کمر و کف پاها وارد می‌کند

• ورزش‌های سنگین که در آن به پاها فشار زیادی وارد می‌شود

• ورزش یا کار کردن بر روی سطح سفت و سخت مانند کف موزاییکی یا سنگفرش

• گرم نکردن صحیح بدن در زمان ورزش

• پوشیدن کفش‌هایی که کفی نازکی دارند و به اندازه کافی از پاها محافظت نمی‌کنند. مانند (دمپایی‌هایی با کفی نازک یا کفش‌های کتانی تخت و انعطاف پذیر)

• راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت با پای برهنه

• کف پای صاف

• گودی زیاد کف پا

چاقی و اضافه وزن یکی از مهمترین مشکلاتی است که موجب التهاب کف پا و دردهای مزمن خواهد شد. پیروی از یک رژیم لاغری استاندارد و کاهش وزن آهسته و پیوسته، کمک بسیاری به بهبود این نوع التهاب خواهد کرد.

چه کسانی بیشتر در معرض التهاب کف پا هستند؟

التهاب کف پا معمولا به دلیل خار پاشنه پا نیست. در گذشته، پزشکان بر این باور بودند که خار پاشنه پا باعث فاشیای کف پا می‌شود، اما آن‌ها با بررسی‌های متعدد افراد مبتلا، این فرضیه را رد کردند.

براساس تحقیقات محققان آمریکایی اگر جزو این افراد هستید بیشتر از بقیه در معرض خطر ابتلا به التهاب کف پا قرار دارید:

• دچار اضافه وزن یا چاقی مفرط هستید (التهاب کف پا در افراد چاق به این دلیل اتفاق می‌افتد که وزن اضافی این افراد به رباط فاسیای کف پا فشار زیادی وارد می‌کند.)
• شغلی دارید که در آن مجبور هستید بیش از اندازه سرپا بایستید (به عنوان مثال در کارخانه یا رستوران کار می‌کنید.)
• دچار مشکلات ساختاری پا همچون کف پای صاف یا گودی زیاد کف پا هستید
• اغلب از کفش‌هایی با کفی نرم و ضعیف استفاده می‌کنید
• یک دونده هستید و به مدت طولانی می‌دوید
• تاندون آشیل شما به خودی خود سفت و کوتاه است
• در اواخر دوران بارداری هستید

چگونه از التهاب کف پا پیشگیری کنیم؟

جالب است بدانید که شما می‌توانید با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی خود و رعایت برخی از دستورالعمل‌ها از التهاب کف پا پیشگیری کنید و خطر ابتلا به این بیماری را در خود به حداقل ممکن برسانید:

• از تمرینات کششی که باعث سفت شدن تاندون آشیل و رباط فاسیای کف پا می‌شود کمک بگیرید.

• توپ تنیس را با قوس کف پای خود بغلتانید و با آن بازی کنید.

• یک بطری آب یخ زده را در قسمت قوس و پاشنه پا قرار داده و این دو ناحیه را با بطری ماساژ دهید.

• از کفش‌هایی استفاده کنید که دارای کفی مناسب و ضخیم باشند.

• روی یک پله بایستید و اجازه دهید پاشنه پاهای شما پایین بیاید.

• وزن خودتان را در حد تعادل نگه دارید.

• اگر دچار اضافه وزن هستید، حتما از یک رژیم لاغری مناسب کمک بگیرید.

• وقتی در زمان ایستادن یا نشستن‌های طولانی احساس خستگی می‌کنید، به پاهای خود کمی استراحت دهید.

• چند تیله کوچک روی زمین بریزید و با انگشتان پا و کشش آن‌ها به سمت پاشنه، تیله‌ها را از روی زمین بردارید.

• حداقل یک روز در هفته به خودتان استراحت دهید و از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.

• از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید.

درمان التهاب کف پا

پس از آنکه به دلیل درد و التهاب کف پا به مراکز درمانی مراجعه کردید، پزشک با معاینه دقیق و گرفتن شرح حال از شما، علت درد را در ناحیه کف پا بررسی می‌کند.

او حتی ممکن است به آرامی به فاشیای کف پا فشار وارد کند تا میزان التهاب و شدت درد شما را بسنجد. برای تشخیص این بیماری معمولا هیچ آزمایشی لازم نیست.

پزشک متخصص پس از معاینه برای تصمیم‌گیری دقیق‌تر در مورد بیماری ممکن است تصویربرداری با اشعه ایکس یا MRI را پیشنهاد کند.

اما اکثر افرادی که به بیماری التهاب کف پا مبتلا می‌شوند با رعایت برخی از نکات که پیش‌تر به آن‌ها اشاره کردیم، می‌توانند درد و التهاب ناشی از این بیماری را کاهش دهند.

به صورت کلی چند نوع راهکار درمانی برای بهبود و درمان این بیماری وجود دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

درمان غذایی

یکی از مهمترین بخش‌های درمان التهاب کف پاها، پیروی از رژیم لاغری استاندارد، تناسب وزن و حذف مواد غذایی مضر است:

کاهش وزن

همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، اضافه وزن مفرط و چاقی، شدت التهاب و آسیب وارد شده به رباط فاسیای کف پا را بیشتر می‌کند. بنابراین، رعایت یک رژیم لاغری مناسب با شرایط جسمانی به شما در بهبود و درمان این بیماری کمک می‌کند.

مصرف غذاهای ضد التهابی

خوردن غذاهایی که دارای خاصیت ضد التهابی هستند، التهاب و درد ناشی از این بیماری را کم می‌کنند. این غذاها عبارتند از:

• غذاهایی همچون هویج، کلم بروکلی و.. که سرشار از کلسیم، منیزیم و ویتامین C هستند.
• مصرف غذاهایی که حاوی امگا 3 می‌باشند. مانند: دانه کدو تنبل، روغن کانولا ارگانیک، ماهی تن و سالمون
• آجیل‌ها و مغزیجات
• میوه‌هایی همچون توت فرنگی، زغال اخته، گوجه فرنگی، آووکادو، توت‌ها، پرتقال و.. که حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی، مواد معدنی، فیبر و ویتامین C هستند.
• پروتئین‌هایی همچون حبوبات، غذاهای حاوی سویا، گوشت بدون چربی، سینه مرغ و..
• محدود کردن غذاهای التهابی مانند قند، غذاهای فرآوری شده به ویژه غذاهایی که حاوی شکر، آرد سفید و غلات هستند، سوسیس، کالباس، گوشت قرمز پرچرب و..

درمان خانگی

در خانه می‌توانید این نکات مهم را رعایت کنید تا التهاپ پاها بهبود یابد:

استراحت مطلق

حداقل به مدت یک هفته تمام فعالیت‌های سنگین روزانه خود را کم کنید و از انجام ورزش‌های سنگین و سبک خودداری کنید.

یخ درمانی

یک داروی خانگی التهاب کف پا، یخ است! از یک کمپرس یخ استفاده کنید و روزانه دو الی سه بار به مدت 10 الی 15 دقیقه، یخ را روی محل درد و التهاب قرار دهید.

می‌توانید از یک بطری یا ظرف یخ زده نیز کمک بگیرید و آن را داخل حوله پیچیده و روی موضع بگذارید.

ارتز (Orthose) یا درج کفی

ارتز به یک وسیله کمکی گفته می‌شود که برای برگرداندن وضعیت بدن به حالت قبلی استفاده می‌شود. این وسیله به دلایل مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد که یکی از آن‌ها، کمک به قوس زیاد پا است.

استفاده از کفش‌های مناسب

کنار گذاشتن کفش‌هایی که کفی نازک و نامناسبی دارند، باعث می‌شود که شما در زمان انجام پیاده روی، دویدن و فعالیت روزانه اصطکاک کمتری با زمین داشته باشید و از شدت درد و التهاب خود کم کنید.

درمان دارویی

به یاد داشته باشید داروی ضد التهاب کف پا را باید زیر نظر پزشک متخصص استفاده کنید:

مصرف داروهای ضد التهابی استروئیدی (NSAIDs)

داروهای ضدالتهابی استروئیدی همچون آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن که برای درمان درد و کاهش التهاب استفاده می‌شود به درمان این بیماری بسیار کمک می‌کند.

اما با توجه به عوارض مصرف این داروها به خصوص ناپروکسن، اکیدا توصیه می‌شود که بدون مشورت با پزشک این داروها را مصرف نکنید.

کورتیکواستروئید‌ها

کورتیکواستروئید نوع دیگری از داروهای ضد التهابی هستند که قرمزی و تورم ناشی از آسیب یا صدمه به بدن را کاهش می‌دهند.

پزشک با بررسی شرایط شما ممکن است یک کورتیکواستروئید مانند پردنیزون را به فاسیای کف پای شما تزریق کند.

فیزیوتراپی و حرکات کششی

یک فیزیوتراپیست می‌تواند تمریناتی را برای کشش فاسیای کف پا، تاندون آشیل و تقویت عضلات ساق پا به شما بدهد.

علاوه براین، به شما یاد می‌دهد که چطور برای حمایت از کف پای خود از ارتز، نوارهای ورزشی یا حتی عصا برای انداختن وزنتان روی آن استفاده کنید.

عوارض التهاب کف پا

نادیده گرفتن التهاب کف پا منجر به بروز درد مزمن در ناحیه پاشنه پا می‌شود و شما را از انجام فعالیت‌های روزانه و منظم باز می‌دارد. به علاوه، این بیماری در صورت عدم درمان به موقع باعث پارگی عمیق فاسیای کف پا خواهد شد.

به همین خاطر، اگر در حال حاضر دچار درد کف یا پاشنه پا هستید، به خودتان استراحت بیشتری بدهید و در صورت ادامه دار بودن این مسئله، حتما در اسرع وقت به پزشک مراجعه نمایید.

آنچه از مقاله التهاب کف پا آموختیم:

در این مقاله یاد گرفتیم که اگر التهاب کف پا داشته باشیم، قادر به انجام فعالیت‌های روزانه خود نخواهیم بود و هیچ چیزی به اندازه درد پاها نمی‌تواند عملکرد حرکتی ما را تحت تاثیر قرار دهد. این بیماری به دلایل مختلفی از جمله چاقی، ورزش‌های سنگین، ایستادن‌های طولانی، گودی کف پا و.. در افراد اتفاق می‌افتد.

اما خوشبختانه با رعایت یک سری از نکات مهم مانند کاهش وزن و محدود کردن برخی از مواد غذایی، استفاده از کفش‌های مناسب، ورزش‌های کششی برای جلوگیری از سفتی تاندون آشیل و رباط فاسیا می‌توانید از این بیماری پیشگیری کنید.

منابع:

• healthline.com
• my.clevelandclinic.org
• mayoclinic.org