۲۹ خوراکی با کالری تقریبی صفر ویژه کاهش وزن

غذاهای مختلفی با میزان کالری بسیار کم وجود دارند که به لحاظ تئوری می‌توانید آنها را در تمام طول روز مصرف کنید بدون اینکه به وزنتان اضافه شود. هرچند انجام چنین کاری می‌تواند منجر به مشکلاتی برای سلامتی‌تان شود.

به گزارش روزیاتو، برخی از غذاهای موجود در این لیست احتمالاً باید به‌گونه‌ای آماده شوند تا مزه بهتری پیدا کنند، اما بسیاری دیگر به عنوان یک میان‌وعده خام خوشمزه‌تر هستند.

1. سیب

یک سیب 100 گرمی حدود 57 کالری دارد. همچنین حاوی حدود سه گرم فیبر رژیمی است.

2. گوجه فرنگی

یک گوجه فرنگی با اندازه متوسط ​​فقط 22 کالری دارد. گوجه آنتی اکسیدان زیادی دارد و کالری کم آن را می‌توان به محتوای بالای آب آن نسبت داد.

3. توت فرنگی

توت فرنگی با آن مزه دلچسبش به طور شگفت‌انگیزی کم‌کالری است. یک فنجان توت فرنگی (152 گرم) حاوی تنها 50 کالری است.

4. پیاز

باآنکه انواع مختلفی پیاز وجود دارد، اما همه آنها حاوی کالری یکسانی هستند. یک پیاز متوسط ​​(100 گرم) تقریباً 44 کالری دارد.

5. نارنگی

نارنگی سرشار از ویتامین C است و یک عدد از آن (حدود 74 گرم) تنها حاوی 35 کالری است.

6. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه ای کالری بسیار کمی دارد. یک فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز خرد‌شده (150 گرم) حاوی حدود 46 کالری است.

7. هویج

هویج حاوی حدود 53 کالری در هر فنجان (128 گرم) است. این سبزی ریشه‌دار همچنین سرشار از بتاکاروتن است که می‌تواند به ویتامین A تبدیل شود.

8. قارچ سفید

قارچ سفید خوشمزه و پرطرفدار در هر فنجان (70 گرم) تنها 15 کالری دارد.

9. پاپایا

پاپایا حاوی حدود 55 کالری در هر فنجان (140 گرم) است. همچنین منبع خوبی از ویتامین A و پتاسیم است.

10. اسفناج

اسفناج سرشار از ویتامین K و ویتامین A است. همچنین در مقایسه با سایر سبزیجات برگدار، پروتئین بالایی دارد. یک فنجان اسفناج (30 گرم) تنها حاوی هفت کالری است.

11. کدو سبز

کدو سبز یا کدو خورشتی در هر فنجان (124 گرم) فقط 18 کالری دارد.

12. هندوانه

هندوانه حاوی 46 کالری در هر فنجان (152 گرم) است. هندوانه همچنین سرشار از ویتامین C است.

13. خیار

خیار به دلیل داشتن آب بسیار، کم کالری است. یک فنجان کامل خیار خرد شده (104 گرم) فقط 16 کالری دارد.

14. چغندر

چغندر حاوی حدود 31 کالری در هر فنجان (91 گرم) است و برای کاهش فشار خون عالی است.

15. نخود فرنگی

نخود فرنگی یک سبزی خوشمزه است و در هر فنجان (98 گرم) تنها 41 کالری دارد.

16. کرفس

در یک فنجان کامل (110 گرم) کرفس خرد شده تنها 18 کالری وجود دارد که آن را به یک میان وعده سالم تبدیل می‌کند.

17. مارچوبه

یک فنجان مارچوبه (134 گرم) حدود 27 کالری دارد و سرشار از فولات و ویتامین K است.

18. کلم بروکلی

یک فنجان (91 گرم) کلم بروکلی تنها حاوی 31 کالری است، اما 100٪ از مقدار ویتامین C توصیه شده روزانه را در خود دارد.

19. کاهو

همانطور که می‌دانید کاهو به دلیل پرآب بودن، بسیار کم‌کالری است. یک فنجان کاهو (72 گرم) تنها حدود 10 کالری دارد.

20. گل کلم

گل کلم در هر فنجان (100 گرم) تنها 25 کالری دارد.

21. شلغم زرد

این نوع شلغم حاوی حدود 50 کالری در هر فنجان (140 گرم) است.

22. کلم بروکسل

کلم بروکسل یا کلم غنچه‌ای حاوی حدود 38 کالری در هر فنجان (88 گرم) است. این سبزی همچنین دارای ویتامین C بسیار بالایی است.

23. برگ چغندر

برگ چغندر سرشار از ویتامین K است و فقط هفت کالری در هر فنجان (36 گرم) دارد. یک فنجان از آن 374 درصد از نیاز غذایی توصیه شده شما را تامین می‌کند.

24. رازیانه

رازیانه حاوی حدود 27 کالری در هر فنجان (87 گرم) است.

25. کلم

کلم حاوی حدود 22 کالری در هر فنجان (89 گرم) است.

26. کلم پیچ

کلم پیچ تنها حاوی 34 کالری در هر فنجان (67 گرم) است. یک فنجان کلم پیچ همچنین حاوی حدود هفت برابر مقدار ویتامین K است که یک فرد متوسط ​​در روز به آن نیاز دارد.

27. شلغم

شلغم حاوی 37 کالری در هر فنجان (130 گرم) است.

28. آروگولا

یک نصف فنجان (10 گرم) آرگولا فقط سه کالری دارد. سبزی آروگولا یا روکولا که به آن «منداب راکتی» نیز می‌گویند همچنین سرشار از ویتامین K، کلسیم و پتاسیم است.

29. جیکاما

جیکاما که با نام شلغم مکزیکی نیز شناخته می‌شود، یک سبزی ریشه‌دار نشاسته‌ای است که بومی مکزیک است و معمولاً در آمریکای مرکزی مصرف می‌شود. می‌توان آن را به صورت خام مصرف کرد و بافتی شبیه به سیب دارد. یک فنجان (120 گرم) جیکاما تنها 46 کالری دارد و ویتامین C بالایی دارد.