۱۱ ماده غذایی که شما را از شر رفلاکس معده خلاص می‌کند

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از health shots، رفلاکس اسید که با احساس دردناک و سوزش در قفسه سینه یا گلو مشخص می شود، زمانی رخ می دهد که اسید معده به سمت عقب به مری جریان می یابد. این وضعیت آزاردهنده می تواند زندگی روزمره شما را مختل کند و باعث ایجاد ناراحتی در مرکز قفسه سینه شود.

آیا تا به حال فکر کرده اید که آیا راه های طبیعی برای کاهش این مشکل گوارشی وجود دارد؟ خوشبختانه، چندین درمان خانگی موثر وجود دارد که می تواند به تسکین احساس سوزش و جلوگیری از رفلاکس کمک کند. این درمان های خانگی را برای رفلاکس اسید امتحان کنید و تفاوت را ببینید.

مقابله با رفلاکس اسید می تواند ناراحت کننده باشد، اما چندین درمان خانگی وجود دارد که ممکن است به تسکین علائم و تسکین سریع کمک کند. این شامل:

1. زنجبیل

زنجبیل برای قرن ها یکی از مواد اصلی در طب طبیعی بوده است و به دلیل فواید ضد التهابی و گوارشی آن مورد تحسین قرار گرفته است. به آرام کردن دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند حالت تهوع را کاهش دهد. تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrients نشان می دهد که زنجبیل می تواند تولید اسید معده را کاهش دهد و به طور بالقوه علائم رفلاکس اسید را کاهش دهد. برای مقابله با مشکلات گوارشی می توانید یک چای زنجبیل آرام بخش دم کنید یا زنجبیل تازه را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

2. آب آلوئه‌ورا

آلوئه ورا به دلیل خواص تسکین دهنده اش شناخته شده است و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه است. این ترکیبات به سم زدایی بدن و حمایت از هضم کمک می کنند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Neurogastroenterology and Motility نشان داد که آب آلوئه ورا ممکن است به هضم غذا کمک کند و علائم مشکلات گوارشی مانند رفلاکس اسید را کاهش دهد. در واقع، مطالعه دیگری که توسط Nutrients منتشر شده است نشان می دهد که آلوئه ورا همچنین یک داروی موثر برای کاهش علائم بیماری ریفلاکس معده (GRED) است. قبل از غذا مقدار کمی آب آلوئه ورا بنوشید تا فواید آن را تجربه کنید.

3. میوه‌های غیرمرکبات

به جای مرکبات، میوه های غیر مرکباتی مانند خربزه، موز، سیب و گلابی را انتخاب کنید که به طور طبیعی اسید کمی دارند. این میوه ها می توانند به پوشاندن پوشش معده و تسکین رفلاکس اسید کمک کنند. سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، از سلامت کلی گوارش حمایت می‌کنند و می‌توانند به مدیریت علائم رفلاکس کمک کنند.

4. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک غلات کامل است که نه تنها معده را آرام می کند بلکه اسید اضافی را نیز جذب می کند. فیبر بالا، به هضم غذا کمک می کند و ممکن است به جلوگیری از رفلاکس کمک کند.

مطالعه ای در مجله Nutrients نشان می دهد که غذاهای غنی از فیبر مانند بلغور جو دوسر می توانند در مدیریت علائم رفلاکس و کاهش خطر رفلاکس اسید موثر باشند. روز خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر برای یک صبحانه آرامبخش و دوستدار رفلاکس شروع کنید.

5. سرکه سیب

سرکه سیب یک درمان محبوب برای مشکلات مختلف گوارشی از جمله رفلاکس اسید است. اگرچه تحقیقات محدود است، برخی از افراد بهبود را با سرکه سیب گزارش می کنند. برای یک رویکرد ایمن، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب رقیق کرده و قبل یا بعد از غذا میل کنید. این ممکن است به کاهش علائم کمک کند، اما احتیاط کنید یا قبل از امتحان با یک پزشک مشورت کنید.

6. دانه رازیانه

دانه های رازیانه سرشار از فیبر هستند و خواص ضد میکروبی و ضد التهابی دارند. آنها می توانند به کاهش نفخ، گاز و ناراحتی مرتبط با رفلاکس اسید کمک کنند. جویدن دانه‌های رازیانه یا دم‌کردن چای رازیانه راه‌های بسیار خوبی برای گنجاندن آن‌ها در روتین و ارتقای سلامت دستگاه گوارش هستند.

7. چای بابونه

چای بابونه می تواند به کاهش التهاب و آرامش دستگاه گوارش کمک کند. مطالعه ای در مجله مواد مغذی نشان داد که چای بابونه ممکن است فوایدی را ارائه دهد. این می تواند یک اثر آرام بخش بر روی سیستم گوارشی داشته باشد و به طور بالقوه علائم رفلاکس را کاهش دهد. چای بابونه را بعد از غذا یا قبل از خواب برای بهبود هضم و کیفیت خواب بنوشید.

8. آب نارگیل

آب نارگیل به طور طبیعی می تواند به خنثی کردن اسید معده کمک کند. با محتوای کم چربی و کالری، همراه با سطوح بالای آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و پتاسیم، می تواند راهی با طراوت برای هیدراته ماندن و حمایت از سلامت دستگاه گوارش باشد. این مواد مغذی و محتوای الکترولیت بالا ممکن است به کاهش علائم رفلاکس اسید و هیدراته ماندن کمک کند.

9. پروبیوتیک ها

رفلاکس اسید زمانی است که اسید معده شما به مری شما برمی گردد. این می تواند باعث ناراحتی شود و اگر مکرر اتفاق بیفتد می تواند به مری شما آسیب برساند. در حالی که چندین راه حل برای رفلاکس اسید وجود دارد، پروبیوتیک ها می توانند یکی از بهترین راه حل ها باشند.

طبق یک مطالعه منتشر شده در ISRN Nutrition، پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به بازگرداندن تعادل در میکروبیوتای روده کمک می کنند و از سلامت روده حمایت می کنند. می توان آن را در ماست، کلم ترش، کفیر و غیره یافت.

10. آب خیار

آب خیار می تواند یک گزینه با طراوت و تسکین دهنده برای کسانی باشد که از رفلاکس اسید رنج می برند. خیار به طور طبیعی اسیدیته کمی دارد و محتوای آب بالایی دارد، که می تواند به هیدراته نگه داشتن سیستم گوارش و عملکرد آن کمک کند.

یک مطالعه چینی در سال 2014 نشان می دهد که پکتین، فیبر محلول موجود در خیار، می تواند به افزایش حرکات روده و ترویج باکتری های سالم در روده کمک کند، که می تواند به مقابله با اسیدیته کمک کند. برای تهیه آب خیار کافی است یک خیار را برش بزنید و به آب اضافه کنید. بگذارید چند ساعت قبل از نوشیدن دم بکشد.

11. جوش شیرین

جوش شیرین می تواند یک درمان موقت برای کاهش علائم رفلاکس اسید باشد. این به خنثی کردن اسید اضافی در معده شما کمک می کند، که مسئول علائم ریفلاکس اسید و سوزش سر دل است. این می تواند به تسکین دستگاه گوارش کمک کند و ممکن است باعث تسکین سریع شود.

با این حال، مهم است که از این دارو با دقت استفاده کنید، زیرا استفاده بیش از حد می تواند منجر به ناراحتی گوارشی شود. نصف قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک لیوان آب حل کرده و برای تسکین سریع علائم رفلاکس اسید بنوشید.

10 نکته برای مدیریت رفلاکس اسید

اضافه وزن می تواند فشار معده را افزایش دهد و رفلاکس اسید را بدتر کند، بنابراین وزن خود را سالم نگه دارید و خطر را کاهش دهید.
خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر می تواند به جلوگیری از پر شدن بیش از حد معده و کاهش خطر رفلاکس اسید کمک کند.
از غذاها و نوشیدنی های محرک مانند مواد تند، چرب و اسیدی و همچنین کافئین و الکل خودداری کنید.
برای بهبود عملکرد اسفنکتر تحتانی مری و کاهش رفلاکس، سیگار را ترک کنید.
مصرف الکل را محدود کنید، زیرا می تواند خطر رفلاکس اسید را کاهش دهد.
حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید که به معده شما اجازه هضم می دهد و رفلاکس را به حداقل می رساند.
بالا بردن سر تخت به اندازه 6 تا 8 اینچ می تواند به جلوگیری از برگشت اسید به مری در هنگام خواب کمک کند.
برای جلوگیری از فشار بیشتر روی معده و کاهش خطر رفلاکس، لباس های گشاد بپوشید.
با نوشیدن آب در طول روز برای بهبود هضم، هیدراته بمانید.
مدیریت استرس می تواند تولید اسید را کاهش داده و هضم را بهبود بخشد.

با این راه حل ها و نکات، ممکن است خطر رفلاکس اسید را کاهش دهید!