عارضه سر به جلو از جمله عوارضی است که سبک زندگی تاثیر زیادی بر روی ایجاد یا درمان آن دارد. این که چه عادت هایی باعث تشدید این بیماری می شود؟ یا این که برای درمان یا پیشگیری از آن چه اقداماتی می‌توان انجام داد.
به گزارش ایسنا، علی بسطامی دکترای مدیریت ورزشی و مدرس دانشگاه در این رابطه طی مصاحبه ای گفت:
سبک زندگی بر ایجاد و شدت عارضه سر به جلو چه تاثیری دارد؟
سبک زندگی و عادات روزانه ما نقش بسیار مهمی در ایجاد و تشدید مشکل سر به جلو دارد. از جمله آن‌ها نشستن طولانی مدت و نامناسب است. برای مثال می‌توان به مواردی چون نشستن پشت میز کار بدون پشتی مناسب، استفاده طولانی مدت از تلفن همراه و تبلت با خم کردن گردن یا رانندگی طولانی مدت بدون تنظیم مناسب صندلی اشاره کرد. عادت بعدی ایستادن نامناسب مثل قوز کردن شانه‌ها یاجلو بردن سر است. فعالیت‌های ورزشی نامناسب نیز می تواند در ایجاد یا تشدید این عارضه بسیار تاثیر گذار باشد.
انجام برخی ورزش‌ها بدون گرم کردن مناسب یا تکرار حرکات تکراری با وضعیت نامناسب از جمله این موارد هستند. همچنین استرس نیز می‌تواند باعث تنش عضلانی و ایجاد وضعیت‌های دفاعی در بدن شود. استفاده از بالش نامناسب و خوابیدن در وضعیت نامناسب از جمله موارد تاثیرگذار دیگر است. وزن اضافه هم می‌تواند فشار بیشتری به ستون فقرات وارد کند. تغذیه نامناسب نیز عامل تاثیرگذار دیگری است چرا که کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند بر سلامت استخوان‌ها و مفاصل تأثیر بگذارد.
چگونه می‌توان به پیشگیری و درمان سر به جلو کمک کرد؟
اصلاح وضعیت بدنی از جمله این راهکارهاست. برای مثال رعایت مواردی چون نشستن با پشتی صاف و شانه‌های عقب، ایستادن با شانه‌های صاف و سر بالا و استفاده از بالش مناسب برای خواب بسیار کمک کننده است.
ورزش منظم نیز راهکار دیگری است به این صورت که انجام تمرینات تقویتی برای عضلات گردن و شانه‌ها،کشش عضلات گردن و شانه‌ها یایوگا و پیلاتس نیز می تواند موثر باشد. راهکار بعدی تغذیه سالم مثل مصرف غذاهای غنی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین است. کاهش استرس و استفاده از تمرینات آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق نیز مفید است. محدود کردن استفاده از دستگاه‌های دیجیتال راهکار دیگری است.تنظیم ارتفاع صفحه نمایش یا استفاده از هدفون برای مکالمات تلفنی طولانی از جمله کارهایی است که می توان در این زمینه انجام داد. در صورت داشتن درد یا ناراحتی در ناحیه گردن، به پزشک، متخصص حرکات اصلاحی یا فیزیوتراپ مراجعه کنید.
به طور خلاصه، سبک زندگی سالم و فعال نقش بسیار مهمی در پیشگیری و درمان سر به جلو دارد. با اصلاح عادات روزانه و انجام تمرینات مناسب، می‌توان به بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمک کرد.
عواقب درمان نشدن سر به جلو در کودکان و بزرگسالان چیست؟
سر به جلو اگر به موقع تشخیص داده نشود و درمان مناسب برای آن انجام نشود، می‌تواند عوارض جدی و طولانی مدتی را برای افراد در هر سنی به همراه داشته باشد. این عوارض می‌توانند بر کیفیت زندگی، عملکرد روزانه و سلامت کلی فرد تأثیرگذار باشند.
از جمله عواقب سر به جلو در کودکان تشدید مشکل در بزرگسالی است. اگر سر به جلو در کودکی درمان نشود، احتمال اینکه این مشکل در بزرگسالی تشدید شود و به مشکلات جدی‌تری تبدیل شود، بسیار زیاد است. عارضه سر به جلو می‌تواند بر رشد طبیعی ستون فقرات و سایر استخوان‌ها تأثیر منفی گذاشته و باعث ایجاد ناهنجاری‌های اسکلتی شود.
همچنین وضعیت بدنی نامناسب ناشی از سر به جلو می‌تواند بر عملکرد ورزشی کودکان تأثیر گذاشته و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. در برخی موارد، سر به جلو می‌تواند باعث محدود شدن فضای قفسه سینه و در نتیجه مشکلات تنفسی شود.
عارضه سر به جلو در بزرگسالان نیز عوارضی دارد. درد گردن، شانه، کمر و سردرد از شایع‌ترین عوارض سر به جلو در بزرگسالان است. فشار مداوم بر مفاصل گردن می‌تواند باعث ساییدگی و پارگی غضروف‌ها و در نتیجه آرتروز زودرس شود. در برخی موارد، سر به جلو می‌تواند باعث فتق دیسک بین مهره‌ای شود. فشار بر اعصاب نخاعی می‌تواند باعث بی‌حسی، گزگز و ضعف در دست‌ها و پاها شود.
همچنین وضعیت نامناسب بدن در هنگام خواب می‌تواند باعث اختلال در خواب و خستگی مزمن شود. سر به جلو می‌تواند باعث تغییر شکل ظاهر و کاهش اعتماد به نفس شود.
به طور خلاصه، سر به جلو یک مشکل جدی است که اگر درمان نشود می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری را به همراه داشته باشد. تشخیص زودهنگام و درمان مناسب این مشکل می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر در آینده جلوگیری کند.
