بسیاری از خانم هایی که به تازگی مادر شده اند از کم بودن شیر خود شکایت دارند. لاغری و ضعف بدن، کم خونی، فعالیت بدنی شدید و رژیم لاغری شدید بعضی از دلایل کمبود شیر در مادران شیرده هستند.
روش های افزایش شیر مادر در دوران شیردهی
برخی قرص ها و یا حتی گیاهانی که مدعی افزایش تولید شیر در مادر هستند، عوارض جانبی ایجاد می کنند. عارضه هایی مانند واکنش های آلرژیک و انقباضات و درد رحمی. بنابراین حتما قبل از مصرف هر گونه دارو و مکملی، با پزشک خود مشورت کنید.
آب، بهترین ماده غذایی برای افزایش شیر
حیاتی‌ترین، ارزان‌ترین و تأثیرگذارترین خوردنی که می‌تواند به افزایش شیر تولید در بدن کمک کند آب است. تحقیقات پزشکی ثابت کرده که آب بیشترین تأثیر را بر میزان شیر تولید شده در سینه‌ها خواهد داشت و بدن مادرانی که مایعات زیاد استفاده می کنند نسبت به مادرانی که کمتر این کار را می کنند بیشتر شیر تولید می کند.
اگرچه توصیه نمی‌شود که روزانه ده‌ها لیوان آب نوشید، اما بدن مادران شیرده روزانه به حدود 8 لیوان آب نیاز دارد که بخش قابل توجهی از آن را باید مستقیما با مصرف آب تأمین کرد و البته بخشی از آن در غذایی که می‌خوریم وجود دارد. پس وقتی برنامه شیردادن به نوزاد را دارید حتما یک بطری آب همراه با خود داشته باشید. هیچگاه درحالی که حتی اندکی احساس تشنگی می‌کنید شیر دادن به نوزاد را آغاز نکنید.
مصرف تخم رازیانه برای افزایش شیر مادر
تخم رازیانه حاوی موادی است که به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. این گیاه دارویی به عنوان یک شیر ساز عمل می کند یعنی ماده ای که موجب تولید بیشتر شیر توسط بدن می شود. برای استفاده از خاصیت تخم رازیانه در افزایش شیر، یک قاشق غذاخوری تخم رازیانه را درون یک فنجان آب داغ بریزید. در فنجان را ببندید و بگذارید 30 د قیقه دم بکشد. بعد آن را صاف کنید و چای حاصل را به مدت یک ماه دوبار در روز بنوشید.
افزایش شیر مادر با سیر
از قرن‌ها پیش سیر به عنوان گیاهی ارزشمند در تغذیه مادران تازه صاحب فرزند شده استفاده می‌شود. سیر یکی از بهترین افزایش دهنده های شیر مادر است و موجب تحریک تولید شیر می شود. به نظر می رسد که مادرانی که سیر می خورند زمان بیشتری به نوزادان خود شیر می دهند و نوزادان نیز طعم شیر مادر را بیشتر دوست دارند.
بدین منظور، سه حبه سیر را ریز خرد کنید و درون یک فنجان آب بجوشانید تا مقدار آن به یک چهارم کاهش پیدا کند. اکنون یک فنجان شیر به مخلوط اضافه کنید و دوباره روی حرارت قرار دهید تا بجوشد. ترکیب را از روی شعله برداشته، با نصف قاشق چایخوری عسل مخلوط نموده و آن را صاف کنید. در تمام دوران شیردهی روزی یکبار، صبح ها از این نوشیدنی استفاده کنید.
جو دوسر برای زیاد شدن شیر مادر
جو دوسر یکی از جمله مواد غذایی مفید برای افزایش شیر مادر می باشد. تحقیقات زیادی درخصوص خواص این ماده غذایی انجام شده که نشان می‌دهد جو دوسر باعث ترشح هورمون اکسی توسین (هورمون دخیل در تولید شیر) شده و تأثیر حیرت‌انگیزی بر حفظ روند تولید شیر در سینه‌ها دارد. همچنین از آنجایی که جو دوسر غذایی آرام بخش است،
با کاهش استرس و اضطراب در مادران شیرده باعث آسان شدن تولید شیر می شود. خوردن یک کاسه جودوسر پخته شده به عنوان صبحانه یا افزودن آن به ماست پیشنهاد مناسبی برای افزایش تولید شیر در سینه‌هاست.
تخم شنبلیله و افزایش شیر مادر
شنبلیله یکی از درمان های سنتی خوب برای تحریک غدد شیری و تولید شیر است. شنبلیله حاوی فیتواستروژن هایی است که به افزایش تولید شیر کمک می کند. اعتقاد بر این است که شنبلیله فعالیت غدد عرق را افزایش می دهد و غدد پستانی در حقیقت غده های عرق تغییر یافته هستند. بطور کلی، پس از یک یا دو روز پس از آغاز مصرف شنبلیله در تولید شیر در سینه های خود تغییر قابل توجه را مشاهده خواهید کرد.
برای بهره مندی از فواید شنبلیله می توانید یک قاشق غذاخوری تخم شنبلیله را در یک فنجان آب خیس کنید. تا یک شب بماند. صبح این آب را همراه با تخم شنبلیله ها چند دقیقه بجوشانید. در صافی ریخته و چای حاصل را هر روز صبح میل کنید تا نتایج مثبت آن را مشاهده نمایید.
توجه: زنان مبتلا به دیابت و آسم نباید از روش های درمان با شنبلیله استفاده کنند.
افزایش کمیت و کیفیت شیر با اسفناج
شیردهی باعث می شود نیاز به انرژی بالا برود و مادر شیرده باید به دنبال تامین ویتامین ها و مینرال های بدن خود باشد. اسفناج منبع عالی از کلسیم، آهن، ویتامین K ویتامین A و فولات است. فولات (برای فولیک اسید) مخصوصا برای خانم های باردار و شیرده بسیار ضروری است. سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج حاوی فیتواستروژن نیز هستند.
فیتواستروژن باعث ارتقا سطح سلامت بافت پستان و شیردهی می شود. فیتواستروژن مواد شیمیایی گیاهی است که خواصی مشابه استروژن دارد.
زیاد شدن شیر مادر با هویج
هویج کمتر به دلیل خاصیت شیر افزایی معرفی شده. اما جالب است بدانید هویج نیز مانند اسفناج و شنبلیله دارای فیتواستروژن بوده و به افزایش شیر مادر کمک می کند. البته همان طور که می دانید هویچ بیش از هر چیز به دلیل مقادیر سرشار بتاکاروتن شناخته می شود و بدن در این دوران نیاز زیادی به بتاکاروتن‌ها دارد، بنابراین خوردن هویچ به خصوص در دوران شیردهی به شدت توصیه می شود.
توصیه می‌شود در دوران شیردهی که بیشتر وقت‌تان را صرف نگهداری از نوزاد می‌کنید، همواره مقداری هویچ خرد شده در فریزر نگهداری کنید و در طول روز از آن بخورید. با هویچ‌های خرد شده حتی به راحتی می‌توانید اسنک تهیه کنید. آب هویج نیز برای مادران شیرده بسیار مفید است. آب هویج می تواند انرژی مورد نیاز خانم شیرده را تامین کند و کیفیت شیر مادر را بهبود ببخشید. نوشیدن یک فنجان آب هویج درست قبل از ناهار می تواند خیلی به تولید شیر کمک کند.
زیاد شدن شیر با مارچوبه
مارچوبه دارای فیتواستروژن است؛ فیتواستروژن موجود در مارچوبه باعث افزایش شیر مادر می شود. مارچوبه همچنین حاوی اسید آمینه ضروری تریپتوفان است که باعث تحریک پرولاکتین (هورمونی اساسی در تولید شیر) و در نتیجه تولید بیشتر شیر می شود. علاوه بر این، مارچوبه به دلیل برخوردای از مقادیر بالای فولیک اسید و نیز ویتامین های A، C، و K تبدیل به منبعی از مواد مغذی برای خانم های شیرده شده است.
افزایش شیر مادر با برنج قهوه ای
برنج قهوه ای از جمله غلات کامل بوده و از بهترین غذاها برای افزایش تولید شیر است. خوردن برنج قهوه ای ممکن است موجب افزایش سروتنین در مغز شود. سروتنین یک انتقال دهنده عصبی است که به تحریک ترشح هورمون پرولاکتین (از هورمون های مهم در تولید شیر مادر) کمک می کند. همچنین از آنجایی که برنج قهوه ای نوعی کربوهیدرات پیچیده است، به مادر کمک می کند انرژی لازم برای شیردهی را بدست بیاورد.
شیر بیشتر با مصرف زردآلو
زردآلو به عنوان میوه ای برای افزایش شیر در زنان شیرده توصیه شده است. زردآلو دارای تریپتوفان است که به صورت طبیعی باعث بالا رفتن سطح هورمون پرولاکتین می شود؛ کار هورمون پرولاکتین که از مغز ترشح می‌شود، این است که در زمان بارداری باعث رشد غدد شیری پستان شده و پستان را آماده شیردهی می‌کنند. زردآلو، به ویژه زردآلو خشک، حاوی فیتواستروژن است که باعث تعادل هورمون های دوران شیردهی می شود.
