روزه گرفتن در ماه رمضان در بعضی افراد می‌تواند موجب افزایش وزن شود. اگر شما یکی از آن‌ها هستید کنترل کردن غذایی که به عنوان افطار می‌خورید می‌تواند به شما کمک کند تا وزنتان را کنترل کنید. مصرف غذای کمتر در این ماه مبارک و دریافت کالری کمتر به شما این امکان را می‌دهد تا وزنتان را کاهش دهید و یا وزن فعلی‌تان را حفظ کنید.
دلایل افزایش وزن در ماه رمضان چه هستند؟
• خوردن بی وقفه، به خصوص بین افطار و سحر، که گاهی به دلیل احساس خستگی از سیری است
• فعالیت کم و رخوت پس از افطار
• مصرف زیاد غذا بیش از حد معمول
• خوردن زیاد غذاهای سرخ کردنی با کالری و چربی بالا به خصوص در هنگام افطار
• بیرون غذا خوردن یا میهمانی‌هایی که باعث می‌شوند شما در وعده افطار غذاهای متنوع و به مقدار زیاد مصرف کنید
راه‌هایی برای بهتر کردن عادات غذایی و کنترل کردن وزن
1.ممانعت از افزایش وزن: افطار سبک بخورید که شامل غذاهای مقوی و سالم باشد
2.غذایتان را آرام بجوید تا مانع سوء هاضمه شوید
3. افطارتان را با سوپ و سالاد شروع کنید چرا که غذاهایی کم‌کالری هستند و باعث می‌شود احساس سیری کنید
4. در فاصله افطار تا سحر حداقل 8 لیوان آب بنوشید
5.به جای آب میوه‌های آماده که معمولاً قند زیادی دارند، آب میوه‌های طبیعی و بدون شکر بنوشید و میوه تازه مصرف کنید
6.محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید و از انواع گوشت تغذیه کنید
7.به جای انواع شیرینی‌ها از سالاد میوه استفاده کنید
8.هر روز بین سی دقیقه تا یک ساعت قدم بزنید تا چربی‌های اضافه را بسوزانید
آشپزی سالم همچنان نقشی در مدیریت وزن شما بازی می‌کند
در هنگام آشپزی و درست کردن غذای محبوبتان در رمضان، هر جا که ممکن است از بیش از اندازه سرخ کردن آن بپرهیزید. در عوض با استفاده از روغن‌های گیاهی، پختن غذا ها، بریان کردن، بخار پز کردن و کباب کردن غذای خود را سالم‌تر کنید. در خاطر داشته باشید که کم کردن چربی در غذاها الزاماً به معنی از دست دادن طعم آن نیست. شما می‌توانید با استفاده از چاشنی‌هایی مانند سبزیجات تازه و فلفل طعم غذای خود را بدون بالا بردن کالری آن بهتر کنید. و اکنون با این همه راه کار که به شما کمک می‌کند تا از پرخوری بپرهیزید و مطمئن باشید این ماه لذت‌بخش پر از شادی و سلامتی خواهد بود.
به علاوه تغذیه کنترل شده، آرام و مسئولانه بهترین راه برای جلوگیری از رخوت است و باعث فعال‌تر باشید و زمان بهتری را با خانواده و دوستان سپری کنید. فعالیت‌های شما چه شامل خرید، ملاقات با عزیزان یا حتی فقط تماشای تلویزیون باشد، یک تغذیه مناسب رمضانی خوب به همراه خاطراتی دوست‌داشتنی و شمایی سالم‌تر را تضمین می‌کند.
