پرخوری کردن نتایج خوبی ندارد، همه از این موضوع آگاه هستیم اما گاهی اوقات این موضوع دست خود ما نیست. البته کسی مخالف این موضوع نیست که گاهی در رژیم غذایی خود تقلب کنید اما اگر فکر خوردن شیرینی‌های مختلف لحظه‌ای ذهن شما را رها نمی‌کند این موضوع می‌تواند به اهداف تناسب اندامی شما به شدت ضربه بزند.
خبر خوب این است که متخصصان معتقدند هر چند که میل به پرخوری بسیار قوی است اما بیشتر از نیم ساعت دوام ندارد. بنابراین اگر بتوانید راهی پیدا کنید تا در این نیم ساعت حواس خود را پرت کنید شاید بتوانید از عواقب پرخوری نجات پیدا کنید.
قدم بزنید
کاملاً مشخص است که پرخوری زمانی به سراغ شما می‌آید که تحت استرس یا خستگی قرار دارید. اما ورزش کردن می‌تواند سطح انرژی شما را بالاتر ببرد و یک قدم زدن سبک تمام چیزی است که به آن نیاز دارید. در تحقیقی که در اتریش بر روی 2 گروه که تحت استرس قرار داشتند صورت گرفت مشخص شد افرادی که به مدت 15 دقیقه برای قدم زدن بیرون رفته بودند نسبت به گروه دیگر که فقط سر جای خود نشسته بودند، میل کمتری به شکلات داشتند.
چند نفس عمیق بکشید
دفعه‌ی بعد که تحت استرس قرار گرفتید و هوس خوردن به سرتان زد، چند نفس عمیق بکشید. به مدت 4 ثانیه نفس را به داخل بکشید، 7 ثانیه آن را نگه دارید و به مدت 8 ثانیه آن را بیرون دهید. این کار را 4 بار دیگر تکرار کنید.
یک میان وعده سالم مصرف کنید
اگر چند ساعت از آخرین وعده‌ای که صرف کرده‌اید می‌گذرد سطح قند خون شما پایین می‌آید. بهتر است سطح قند خون را با ترکیب کربوهیدرات و پروتئینی مثل: یک عدد سیب و یک چهارم فنجان آجیل یا یک عدد گلابی و مقداری پنیر بالا ببرید.
آب بنوشید
هر زمان حس کردید گرسنه هستید می‌توانید با 2 لیوان آب این مسئله را حل کنید. این آب سبب می‌شود تا فضای درون معده پر شود و جلوی گرسنگی را بگیرد. البته می‌توانید برای رسیدن به نتیجه بهتر از آب‌های مزه‌دار طبیعی استفاده کنید. کمی نعناع، خیار، ریحان و لیمو یک ترکیب خوب همراه با آب درست می‌کند. از آب‌های مزه‌دار بسته‌بندی شده دوری کنید.
گوش‌های خود را لمس کنید
عجیب به نظر می‌آید اما بعضی از نقاط روی گوش وجود دارند که در نتیجه فشار سبب سرکوب حس اشتها می‌شوند.
به پیشانی خود دست بزنید
به نظر عجیب می‌آید اما یک مطالعه که توسط مجمع سالانه‌ی چاقی صورت گرفته نشان می‌دهد دست زدن به پیشانی به مدت 30 ثانیه باعث کاهش حس پرخوری می‌شود و می‌تواند تصویر غذا که در ذهن شما شکل گرفته را تار کند.
آدامس بجوید
افرادی که در 3 ساعت بعد از نهار آدامس جویده‌اند کاهش حس گرسنگی را تجربه کرده‌اند. این نتایج مطالعه دانشگاه ایالتی لوئیزیانا بوده است.
گل یاسمن را بو کنید
بهتر است یک بطری از عطر این گل خوشبو را داخل کیف‌تان نگهداری کنید. این گل توانایی کاهش اشتها را دارد. در تحقیقی که در استرالیا صورت گرفت از 62 داوطلب زن خواسته شد که به تصویر یک شکلات نگاه کرده تا به آن میل و هوس پیدا کنند. در ادامه از آنها خواسته شد سیب سبز، آب و یاسمن را بو کنند. تنها گل یاسمن بود که سبب کاهش میل و هوس به شکلات شده بود.
تلفن خود را در دست بگیرید
حتی اگر فردی باشید که ادعا می‌کند چند کاره است اما مغز شما در هر لحظه می‌توانید روی یک موضوع تمرکز کند. یک تحقیق در بریتانیا نشان داد که فقط 3 دقیقه انجام بازی معروف تتریس می‌تواند تا 70٪ اشتهای شما را سرکوب کند. بنابراین شما این اجازه را دارید که کندی کراش بازی کنید. اگر اهل بازی نیستید به دوست خود پیام دهید یا یک ویدیوی بامزه را تماشا کنید.
به خودتان بگویید که این کار را بعداً انجام خواهید داد
اگر تمام روش‌ها جواب نداد می‌توانید به خودتان اجازه بدهید آن کلوچه یا شکلات را که از ذهنتان خارج نمی‌شود، بعداً مصرف کنید. همین صبر کردن باعث می‌شود بیشتر هم لذت ببرید و در ضمن در طول روز انتخاب‌های بهتری برای غذا خوردن داشته باشید.
آیا من واقعاً گرسنه هستم؟
این روش شاید ساده به نظر برسد اما افراد اغلب این موضوع که سطح گرسنگی آنها در چه حدی است را نادیده می‌گیرند. 3 دقیقه زمان بگذارید و از خودتان بپرسید در واقع چه چیزی می‌خواهم؟ چه احساسی دارم؟ اینکه متوجه شوید این حسی که سراغتان آمده است گرسنگی واقعی نیست خود اولین قدم برای جلوگیری از پرخوری است.
آنچه بدن‌تان نیاز دارد را در نظر بگیرید
داشتن حس گرسنگی مهم است چرا که به شما خواهد گفت به واقع درون بیوشیمی و سوختوساز بدن چه خبر است. شاید نشانه‌ی این است که بدن شما به یک ماده مغذی بیشتر نیاز دارد. به عنوان مثال علاقه به مصرف زیاد گوشت قرمز به نیاز شما به آهن ربط پیدا می‌کند.
یک آزمایش خون ساده می‌تواند به راحتی مشخص کند چه ویتامین یا ماده معدنی بدن شما نیاز دارد.
به مواد غذایی که نسبت به آنها میل پیدا کرده‌اید توجه کنید
میل شما به یک غذای خاص شاید نشانه‌ای از مشکلی در سلامتی بدن است که باید به آن رسیدگی شود. اگر به طور مرتب به دنبال مواد شیرین و دارای نشاسته هستید شاید نشانه‌ای این است که بدن به خوبی کربوهیدرات‌ها را سوختوساز نمی‌کند. این موضوع نشانه‌ی عدم توانایی بدن در حمل گلوکز به سلول‌ها جهت تولید انرژی است.
بسته آبنبات‌ها را جمع‌آوری کنید
به جای دور انداختن بسته‌بندی مواد شیرین و شکلات آنها را درون یک شیشه مربا خالی قرار دهید. این کار سبب می‌شود تا از میزان مواد شیرینی که مصرف می‌کنید آگاه شوید. کار دیگری که می‌توانید انجام بدهید این است که از شر تمام موادی که به نظرتان سالم نیستند خلاص شوید. تنها آنها را دور نیندازید بلکه آنها را خراب کنید! به فکر پولی که خرج کرده‌اید نباشید چرا که بعداً هزینه‌های خوردن این‌ها را خواهید پرداخت!
مسواک بزنید
وقتی دهان‌تان را با مسواک و دهان‌شویه می‌شویید دیگر دلتان نمی‌آید با غذا خوردن همه چیز را خراب کنید.
حرف آخر
اگر با وجود رعایت این نکات و روش‌ها همچنان میل به پرخوری در شما وجود دارد بهتر است با یک دکتر مشورت کنید تا سطح گلوکز، انسولین، تری گلیسیرید و کلسترول شما اندازه‌گیری شود.
منبع: prevention، dailyburn، womenshealthmag
