در قسمت قبل به این اشاره کردیم که تناسب اندام و داشتن رژیم غذایی اهمیت بسیاری دارد. در این مقاله توضیح درباره روش‌های تناسب اندام را ادامه خواهیم داد.
ریتم خود را انتخاب کنید!
دویدن با موزیک یک روش عالی است. اما مراقب باشید صدای موسیقی آنقدر بلند نباشد که صدای محیط مثل عبور و مرور ماشین‌ها را متوجه نشوید. برای آنکه پلی لیستی مناسب انتخاب کنید فکر کنید کدام ترک‌ها شما را به حرکت وا می‌دارد. اندرو کاستر می‌گوید : جالب است که بدانید برخی ورزشکاران از موزیک‌های آرامش بخش همانند سمفونی‌های ملایم برای تمرین‌های سخت استفاده می‌کنند. پس به هیچ وجه لزومی ندارد موزیک انتخابی شما ریتمیک و پر جنب و جوش باشد. تنها کافی ست به شما حس خوبی را منتقل کند.
چه زمان یاد ترازو کنیم؟!(چه زمان خود را وزن کنیم؟! )
یک هفته کامل را رژیم بوده‌اید و حالا زمان سنجش است. حالا هنگام بررسی میزان پیشرفت است تا مطمئن شوید کالری اضافه‌ای ذخیره نکرده اید. به گفته نیوجنت بهتر است صبح هنگام خود را وزن کنید. یعنی درست قبل از خوردن و نوشیدن و پیش از انجام فعالیت‌های روزانه خود... همچنین برای آنکه عددی واقعی داشته باشید سعی کنید همیشه در ساعتی مشخص سنجش وزن را انجام دهید. چه سنجش‌های روزانه و چه سنجش‌های هفتگی.
سهم بشقاب خود را کنترل کنید!
استیک شما بیش از نیمی از بشقاب را پر کرده است؟ نیوجنت پیشنهاد می‌کند: درباره نصف کردن آن فکر کنید ! این بهترین راه است برای آنکه نیمی دیگر را از سبزیجات یا مخلوط سبزی و میوه‌های تازه پر کنید.
خوب بخورید ، عالی بدوید
هنگامی که لازم است 5 تا 10 کیلومتر دوندگی داشته باشید، بدون شک مهم است که تغذیه روز به چه شکل صورت گیرد. تغذیه‌ای که هم شما را شارژ نگه دارد و هم خوب هضم شود. با اینکه برای هر کس متفاوت است اما ما همیشه با یک صبحانه پر کربوهیدرات مثل یک کاسه جو دو سر و میوه یا تکه‌های نان تست به همراهی کره بادام زمینی شانس خوبی خواهیم داشت. اندرو کاستر توصیه می‌کند حدود 90 دقیقه قبل از گرم کردن برای دویدن بین 200 تا 250 کالری مصرف کنید. اندرو اضافه می‌کند همچنین قهوه برای عملکرد ورزشکاران بسیار مفید است و سبب هوشیاری بیشتر و گاهی افزایش انرژی نیز می‌شود.
تقلب در رژیم آنقدر‌ها هم بد نیست
برای بستنی بزرگی که در جشن تولد میل کرده اید احساس گناه می‌کنید؟ نگران نباشید! برای یک پوند چاق شدن مقدار خیلی زیادی کالری باید ذخیره شود! پس در واقع یک روز خلاف رژیم عمل کردن ، آن چنان در روند کلی تغییرات وزن تأثیرگذار نیست. نیوگنت همچنین می‌گوید : مهم‌تر کارهایی ست که در روز بعد و روز‌های بعد از آن انجام می‌دهید! پس عقب نشینی نکنید و بکوشید روز‌های بعدی کالری اضافه‌ای که مصرف کرده اید را بسوزانید . این نتیجه به طور عالی با تحرک کردن حاصل می‌شود و به هیچ وجه کم خوری راه حل سالمی نیست!
