وقتی درست می‌نشینید، درست می‌ایستید و درست راه می‌روید، عضلات پشتیبان و رباط‌های بدن شما کمترین فشار را تحمل می‌کنند؛ وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی می‌ماند و اعضای حیاتی بدن‌تان آسوده‌ترند؛ دستگاه عصبی و سایر دستگاه‌های بدن شما راحت‌تر کار می‌کنند؛ کارایی عضلات حداکثر است؛ تحلیل و سایش نابه‌هنجار مفاصل کاهش می‌یابد و از التهاب مفاصل جلوگیری به عمل می‌آید. با رعایت 31 توصیه زیر می‌توانید نحوه ایستادن، نشستن و راه رفتن خود را اصلاح کنید.
4 فرمان راه رفتن
1 سر را بالا نگاه داشته و با چشم‌های‌تان مستقیم به جلو نگاه کنید.
2 شانه‌های خود را در یک راستا با ستون بدن‌تان حفظ کنید.
3 حرکت طبیعی بازوها را هنگام راه رفتن مختل نکنید.
4 پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.
5 فرمان نشستن
1 صاف و قائم بنشینید. کمر راست و شانه‌ها به عقب.باسن شما باید با پشت صندلی در تماس باشد. سه قوس طبیعی بدن باید حین نشستن حفظ گردند. استفاده از یک تکیه گاه مانند حوله لوله شده در ناحیه کمر سودمند است.
2 وزن بدن را به طور مساوی روی دو سوی باسن خود توزیع کنید. زانوها باید هم‌سطح باسن و یا بالاتر از آن قرار گیرد برای این کار می‌توانید از یک چهارپایه استفاده کنید. پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند.
3 سعی کنید در یک وضعیت بیش از 30 دقیقه ننشینید.برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مجددا بنشینید.
4 هنگام برخاستن از حالت نشسته به سمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کردن پاها برخیزید. از خم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید. سپس حرکت کششی انجام دهید مثلا 10 مرتبه کمر خود را خم و راست کنید.
5 از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و به‌جای این کار تمام بدن خود را به سمت دلخواه بچرخانید.
4 فرمان ایستادن
1 سر را بالا نگاه دارید: قائم و راست. سر را به جلو و چانه را به داخل بدهید. چانه را به عقب و به پهلو کج نکنید. قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتف را عقب نگاه دارید. زانوها را صاف نگاه داشته و فرق سرتان را به سمت سقف بکشید. شکم را به داخل دهید. باسن را به عقب و یا جلو کج نکنید.
2 سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نایستید. هرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنید یک پای خود را با قرار دادن روی یک جعبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پای بالا آمده را با پای دیگر عوض کنید.
3 هنگام ایستادن وزن خود را روی هر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را انگشت شست پا اعمال کنید، نه پاشنه پا. بهتر است پاها را نیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
4 کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.
منبع: http://www.salamat.com
/ن
