استخر، محیط ایده آلی برای انجام ورزش در طول زمان بارداری است. در این‌جا قصد داریم تا فواید شنا در دوران بارداری را یادآور شده و حقه‌هایی را به شما بیاموزیم که با امنیت کامل، دردوران بارداری به شنا بپردازید. این گزارش را در دو قسمت به شما ارائه می‌کنیم که این بخش دوم و پایانی این گزارش است:
تا ماه چندم بارداری می‌توان شنا کرد؟
اتفاق نظر در این باره وجود ندارد. برخی‌ها براین باورند که تا همان لحظه زایمان می‌توان شنا کرد و معتقدند که در روزهای پایانی بارداری، بیشترین نیاز به فواید آب و شنا احساس می‌شود. برخی از پزشکان نیز توصیه می‌کنند که در ماه هشتم از فعالیت‌های آبی دست بکشید. چرا که از آن به بعد احتمال ریسک بالا می‌رود.
آماده سازی برای زایمان
آب، گزینه مناسبی برای حفظ شرایط بدن در زمان بارداری و آماده سازی برای زایمان است. دردوره‌های شنا برای خانم‌های باردار، مادران آینده، فضایی آرام را می‌یابند که در آن می‌توانند زیر نظر افرادی حرفه‌ای، فعالیت‌های فیزیکی را انجام دهند تا نیازهای تخصصی بدن‌شان را برآورده سازند. معمولا کلاس‌های شنای مخصوص خانم‌های باردار به مدت یک ساعت برگزار می‌شود که در این کلاس‌ها، در ابتدا، به گرم کردن بدن پرداخته می شود و سپس کمی تمرینات فیزیکی و شنا انجام می‌گیرد و در بخش پایانی، زمانی صرف ریلکس کردن مادرهای آینده می‌شود.
مواردی که باید احتیاط شود
شنا درطول دوران بارداری، فعالیت سالمی است ولی درعین حال باید یک سری نکات را هم مدنظر قرار داد:
*قبل از ورود به آب استخر، حتما دوش بگیرید تا بدین ترتیب مانع از هرگونه تغییر ناگهانی دمای بدن‌تان بشوید.
*به آرامی با استفاده از پله‌ها، وارد استخر شوید.کاملا مراقب باشید تا لیز نخورید.
*اگر می‌خواهید در دریا شنا کنید، اگر آب خیلی سرد ویاکثیف بود و یا موج‌های شدیدی داشت و یا افراد زیادی درآب بودند، از تصمیم‌تان صرف نظر کنید.
*حرکات ورزشی در آب را تدریجی آغاز کنید و قبل از هرچیز، بدن‌تان را گرم کنید.
*نگذارید که تپش قلب شما به بالای 140 تپش در دقیقه برسد.
*هرگز به تنهایی به استخر یا دریا نروید و همیشه همراه داشته باشید.
*بعد از خروج از آب، دوش بگیرید و مایوی خیس‌تان را دربیاورید.
*قبل از ورود به آب، یک حوله خشک را لبه استخر یا روی ماسه‌ها بگذارید.
درچه شرایطی شناکردن توصیه نمی‌شود؟
پزشک مختصص زنان، انجام فعالیت‌های ورزشی درآب را در شرایط زیر برای شما ممنوع می کند:
*بارداری با ریسک بالا
*خطر زایمان زودهنگام
*پائین آمدن جفت
*تاخیر در رشد رحم
*مشکلات قلبی عروقی
*بازشدن دهانه رحم
اگر به ساحل دریا می‌روید
پیاده روی‌های طولانی مدت با پای برهنه درساحل دریا، یکی از کارهای فوق العاده ای است که می‌توان در دوران بارداری انجام داد که در حقیقت مثل ماساژ شن و آب برای کف پاست و باعث می‌شود تا عروق پا حس وحال بهتری داشته باشند. درعین حال اگر با سرعتی متوسط پیاده روی کنید، به سیستم قلبی عروقی‌تان هم خدمت زیادی انجام داده اید. البته مراقب باشید که به اندازه کافی آب بنوشید و سرتان را از نور شدید خورشید بپوشانید و به بدن تان هم کرم ضدآفتاب با درجه بالا بزنید. چرا که پوست شما دردوران بارداری خیلی حساس‌تر است. اگر می‌خواهید داخل آب بروید، حتما فردی را همراه خود داشته باشید و به بخش‌های عمیق دریا که پای‌تان به کف آب نمی‌رسد، نروید.
