نظرخیلی از کارشناسان این است که تماس با طبیعت در خوش خلقی انسان ها موثراست. فرانسین لانکاستر، یکی از خوانندکان و تولید کنندگان شهر برکلی ایالت کالیفرنیا، باغچه اش را وجین می کند تا غم و غصه اش از بین برود و می گوید: «موقعی که دست تان را روی گیاهان هرز می گذارید و آن را اززمین در می آورید، در واقع با دشمنی دست و پنجه نرم می کنید.»
اگرنمی توانید از منزل خارج شوید، دست کم پشت پنجره ای بایستید یا بنشینید و سبزه ها، گل ها و درخت ها را تماشا کنید. در سال 1988 استیفن کاپلان، روان شناس دانشگاه میشیگان و همسرش راشل که هر دو نویسنده کتاب «تجربه طبیعت» هستند، بر پایه مطالعه ای پی بردند کارگرانی که محل کارشان روبه روی منظره ای طبیعی قرار گرفته باشد، میزان بیماری و فشارهای روحی شان، خیلی کمتر از آنهایی است که مقابل ایستگاه یا تعمیرگاه خودرو کارمی کنند.
تحرک داشته باشید
موقعی که دیوید پاکرف، بنگاه دار پنجاه و هشت ساله، روبه روی دیواری خودش را با اسکواش سرگرم می کند، در واقع می خواهد بدخلقی اش را از میان ببرد. او می گوید: «به این وسیله نه تنها به توپ ضربه می زنم، بلکه سرِخودم را هم گرم می کنم.»
روان شناسی به اسم رابرت تایر، درباره هیجده زن و مرد مطالعه کرد و دریافت که روزانه ده دقیقه پیاده روی تند، نیروی انسان را زیادتر کرده و اختلالات روحی او را در یک چشم به هم زدن کم می کند و آثار این عمل لااقل تا یک ساعت باقی می ماند.
براد هستفیلد، استاد حرکت شناسی دانشگاه مریلند عقیده دارد: «داشتن فعالیت های جسمی پیاپی درخوش اخلاقی تاثیر دارد. آزاد شدن بتااندورفین که مانع پیدایش فشار روانی می گردد، فقط یکی از چند ساز و کاری است که احتمال دارد به خوش اخلاقی بینجامد. ازاینها گذشته افزایش دمای بدن نیز مانند یک حمام داغ، در اخلاق افراد اثرمی گذارد.»
نگرش مثبت
به قول مایکل فوردیس، استاد روان شناسی دانشکده جامع ادیسون : «بعضی ها افکار و روحیات منفی را با واقع بینی یکی می دانند، اما تمام چیزهایی اطراف ما اساساً خنثی هستند. ما هستیم که برای آنها اعم از مثبت یا منفی بودن شان، ارزش زیادی قایل می شویم». پرسش این است که شما چه نگرشی را برمی گزینید؟
استاد مذکور جهت استواری کلامش، دانشجویان خویش را واداشت تا چند روزی اندیشه های شان را یادداشت کنند و اظهار می دارد که دانشجویان غالباً از منفی بودن افکارشان در شگفت بودند. چند روز بعد آنها را وادارکرد که به منظور سنجش صحیح، نوشته ها را دوباره بخوانند تو اعلام کرد که بیشتر ترس های شان به واقعیت نپیوستند و آنهایی که درست از آب در آمدند، معمولاً از اختیارشان خارج بود.
به آینه نگاه کنید
لاندی لارسن روان شناس، بر پایه چنین یافته هایی کوشیده است از وجود هیجاناتی که خودش پیش بینی کرده، آگاه تر گردد. وی می گوید: «روزی منشی ام رو به من کردو گفت : انگارعصبانی هستید؟ درآینه نگاهی به صورتم انداختم و دیدم راست می گوید. به این خاطرحواسم را جمع کردم تا حالت چهره ام را عوض کنم و فهمیدم انسان را با هرعمل ساده ای نیز می تواند اخلاق و رفتارش را عوض کند.»
درست غذا بخورید
انتقال دهنده های عصبی مغز، بر اثر غذاهایی که می خوریم یا نمی خوریم، به کار می افتند یا متوقف می شوند و تغییراتی در خلق و خوی مان به وجود می آورند. الیزابت سومر، کارشناس تغذیه و نویسنده کتاب «غذا و خُلق» از گزارشگری نقل می کند که همکارانش اسمش را «آدم ناخن خشک و خسیس» گذاشته بودند : «از او پرسیدم: صبحانه می خوری؟ جواب داد : نه. درعوض، هر روز صبح، قهوه می نوشید و درعین حال، تعجب می کرد که چرا این قدربا خودش قهر است و
برای خودش پاسبان می آورد.»
لبخند بزنید
لبخند، ساده ترین راه برای رفع کج خلقی است. پژوهشگران طی آزمایشی به داوطلبان، نقاشیه های متحرک مشابهی نشان دادند. به بعضی از شرکت کنندگان گفته شد که قلمی را بین دندان های بالا و پایین خود بگذارند تا حالتی شبیه خنده به وجود آید. بقیه، قلم را میان دو لب شان قرار دادند، به طوری که نمی توانستند تبسم کنند و نتیجه این شد که افراد خندان، نقاشی های متحرک را خنده دارتریافتند.
منبع:نشریه کوچه ما، شماره12.
/ج
