پیاده‌روی در خیابان‌ها و پیاده‌روها برای حفظ سلامت، فوق‌العاده است. بالا رفتن از پله‌ها نیز همین‌طور. مربیان ورزشی، متخصصان قلب و زنان خانه‌دار مدت‌هاست راز پله‌ها را کشف کرده‌اند.
بسیاری از مربیان فوتبال از بازیکنان خود می‌خواهند که برای حفظ تناسب اندام‌شان از پله‌های استادیوم‌ها بالا بروند و سایر ورزشکاران حرفه‌ای نیز از پلکان‌های درون سالن‌های ورزشی به همین منظور استفاده می‌کنند. در روزهایی که تست ورزش قلب، متداول نشده بود، پزشکان به همراه بیماران‌شان از پله‌ها بالا می‌رفتند تا وضعیت قلبی‌ریوی آنها را ارزیابی کنند. حتی امروزه متخصصان قلب به بیماران قلبی می‌گویند در صورتی که بتوانند با یک نفس سه طبقه را از پله‌ها بالا بروند، توانایی آمیزش جنسی را دارند و جراحان ممکن است در بیمارانی که بتوانند 5 تا 6 طبقه را از پله‌ها بالا روند، اجازه عمل جراحی روی ریه را بدهند.
چرا بالارفتن از پله‌ها این‌قدر مفید است؟
پژوهشگران در کانادا برای پاسخ به این سوال 17 داوطلب مرد سالم را که سن‌شان به‌طور میانگین 64 سال بود، هنگام پیاده‌روی، بلند کردن وزنه یا بالارفتن از پله‌ها در نظر گرفتند.
بالا رفتن از پله‌ها بیشتر از همه بدن را فعال می‌کرد. بالارفتن از پله‌ها دو برابر پیاده‌روی سریع در سطح هموار بدن را به کار می‌انداخت و 50 درصد سخت‌تر از پیاده‌روی در سربالایی یا بلند کردن وزنه بود و اوج فعالیت جسمی در بالا رفتن از پله‌ها سریع‌‌تر از پیاده‌روی به دست می‌آمد. از آنجایی بالا رفتن از پله‌ها توانایی بدنی زیادی را طلب می‌کند، تنها افراد جوان با وضعیت قلبی سالم باید تلاش کنند که پله‌های طولانی را به سرعت بالا بروند. اما برای بقیه ما بالا رفتن از پله به صورت تدریجی و مداوم کافی خواهد بود.
ابتدا با بالا رفتن از 2 یا 3 طبقه پله شروع کنید و بعد با بهبود توانایی بدنی‌تان تعداد طبقه‌ها را افزایش دهید. در هر زمانی که می‌توانید از پله‌ها بالا روید؛ اگر راه درازی تا رسیدن به طبقه مورد نظر دارید؛ می‌توانید بخشی از راه را از پله‌ها بالا بروید و بعد سوار آسانسور شوید. برای حفظ تعادل و ایمنی از نرده کنار پله‌ها (به خصوص هنگام پایین‌رفتن) استفاده کنید و سعی نکنید بعد از خوردن غذایی سنگین و هنگامی که احساس بیماری دارید، از پله‌ها بالا روید. حتی در بالا رفتن از پله‌ها با سرعت کم، نسبت به پیاده‌روی سریع روی سطح غیرشیب دار، 2 تا 3 برابر بیشتر کالری خواهید سوزاند.
منبع:www.salamat.com