گرفتگی عضله یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از ما آن را تجربه کرده‌ایم. گرفتگی عضله در واقع نوعی انقباض شدید عضلانی است که به آن اسپاسم می‌گویند و درد شدید و ناگهانی را به همراه دارد. نوع شایعی از گرفتگی عضلانی در عضلات ساق پا یا حین خواب روی می‌دهد.
استفاده بیش از حد از عضله، کم‌آبی، آسیب، کشیدگی عضلانی یا علت ساده‌ای مانند نگه داشتن پا در یک وضعیت به مدت طولانی ممکن است به گرفتگی عضلات ساق پا منجر شود. ورزشکارانی که دچار خستگی و کم‌آبی در هنگام ورزش، مخصوصا در آب و هوای گرم می‌شوند به طور مکرر دچار این مشکلات می‌شوند. لنگیدن متناوب نوعی دیگر از گرفتگی عضلات است که در اندام تحتانی ایجاد می‌شود. این ناراحتی با فعالیت به وجود می‌آید و با استراحت تسکین می‌یابد. علت این عارضه خون‌رسانی ناکافی به عضلات ساق پاست. فشار روی عصب در ستون فقرات نیز می‌تواند نوع دیگری از درد وابسته به فعالیت را ایجاد کند. در صورتی که به‌طور مکرر در هنگام فعالیت دچار درد یا گرفتگی‌هایی از این دست می‌شوید حتما به پزشک‌تان مراجعه کنید.
درمان
هنگامی که گرفتگی عضلانی روی می‌دهد کشش آهسته عضله منقبض شده موجب تسکین سریع می‌شود. همچنین ممکن است شما از ماساژ و کمپرس عضله درگیر استفاده کنید یا عضله مخالف عضله درگیر را منقبض نمایید. برای مثال اگر شما دارای کرامپ در عضلات ساق پا هستید روی پای خود را به سمت زانو و به طرف بالا خم کنید و در همان وضعیت نگه دارید تا گرفتگی عضله بهبود یابد. غوطه‌ورسازی در آب‌گرم یا استفاده از بالشتک‌های گرم‌‌کننده ممکن است موجب تسکین شود.
بالشتک‌های خنک‌کننده نیز ممکن است از گرفتگی عضلانی بکاهند یا عضله سفت را شل نمایند. اگر گرفتگی‌های مکرر عضلات موجب اختلال در خواب شما شوند پزشک‌تان ممکن است داروهایی تجویز کند که عضلات را شل کند و راحت بخوابید.
برای پیشگیری از گرفتگی عضلات توصیه می‌شود مقادیر زیادی آب مصرف کنید تا از کم‌آبی بدن‌تان پیشگیری شود. قبل از فعالیت خود را گرم نمایید و بعد از آن خود را خنک کنید و عضلات را بیش از حد خسته نکنید. اگر شب‌هنگام دچار گرفتگی عضلات می‌شوید قبل از رفتن به بستر حرکات کششی در ساق پا انجام دهید.
منبع:www.salamat.com
/ع
