راه های رهایی از افسردگی
1- افسردگی اساسی:
این نوع افسردگی، اختلال در خلق است که معمولاً دو هفته به طول می انجامد. احساس دلتنگی و حزن مفرط از دست دادن میل و لذت از فعالیت های دلپذیر و احساس گناه و بی ارزشی، از نشانه های آن است. این نوع افسردگی خطرناک بوده و می تواند به خودکشی منجر شود.
2- افسردگی مزمن:
شدت علایم آن از افسردگی اساسی کمتر بوده؛ اما دوره آن طولانی و ممکن است دو الی پنج سال به طول انجامد. علایم آن معمولاً ناتوان کننده نیست. اما در عملکرد مناسب و احساس خوشایندی فرد تاثیرگذار است.
3- اختلال در سازگاری:
هرگاه انسان، عزیزی را از دست داده یا شغلش را از دست یا تغییر می دهد یا آگاه می شود که بیماری لاعلاجی دارد. کاملاً طبیعی است که احساس استرس، اندوه و خشم می کند. ولی برخی قادر به چنین عملی نیستند هنگامی که واکنش فرد به یک موقعیت یا حادثه سبب افسردگی در وی می شود به آن اختلال در سازگاری می گویند.
4- اختلال دوقطبی:
به تغییرات غیرقابل پیش بینی خلق از شیدایی تا افسردگی، اختلال دوقطبی می گویند. در یک زمان فرد رفتار برونگرایی مفرط، پرحرفی و خودبزرگ بینی بیش از حد خود بروز می دهد و در دوره ای دیگر افسرده می شود.
5- افسردگی فصلی:
این نوع افسردگی معمولاً در زمستان شایع می شود. علت آن کاهش تابش نور خورشید است. این افسردگی سبب سردرد، تحریک پذیری و کاهش سطح انرژی می شود.
راهبردهایی برای غلبه بر افسردگی
1- برای خود اهداف قابل دسترس تعیین کنید.
2- تنها به میزان معقول و در حد توان خود مسؤولیت به عهده بگیرید.
3- کارها، اهداف و وظایف بزرگ را به بخش های کوچک تقسیم کنید.
4- مدیریت زمان و اولویت بندی را فراموش نکنید.
5- مدتی از وقت خود را با دیگران و یک دوست صمیمی سپری کنید. سعی کنید فردی را در زندگی بیابید که بتوانید به وی اعتماد کرده و با وی درددل کنید.
6- به سرگرمی هایی که علاقه دارید بپردازید.
7- ورزش کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
8- تا برطرف شدن آثار افسردگی، تصمیمات مهم و حیاتی خود را به تعویق اندازید.
9- به خاطر داشته باشید که بهبودی خلق افسرده، زمان بر و تدریجی است. انتظار معجزه نداشته باشید.
10- از افراد غیرحامی و منتقد اجتناب کنید.
11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهید در روند بهبودی به شما کمک کنند.
12- افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
13- به خاطر داشته باشید. که زندگی به طور ذاتی مبهم و نامشخص بوده و در بسیاری از شرایط تنها یک پاسخ واحد مشکل گشا نخواهد بود. زندگی مملو از احتمالات است.
14- شما باید بیاموزید چگونه میان اموری که مسئول آنها هستید یا نیستید تفاوت قایل شوید. معمولاً افراد کنترلی که بر شرایط دارند را کمتر یا بیشتر از آنچه هست برآورد می کنند. اموری که شما مسئولیتی در قبال آن ندارید یا خارج از کنترل شماست. به حال خود بگذارید.
15- شما باید قادر باشید میان موقعیت هایی که ارزش شما باید بر اساس موفقیت های شما تعیین شوند و دیگر موقعیت ها تفاوت قایل شوید.
16- شما باید بیاموزید که چه زمان باید با احساسات خود ارتباط برقرار کرده و چه زمان از آنها فاصله بگیرید.
17- شما باید بیاموزید که چه هنگام باید به زمان حال تمرکز کنید و چه هنگام به زمان آینده.
18 - خوشبختی و نیل به شادی باید ابتدا مفهوم خوشبختی را برای خود معنا کرده و سپس با برنامه ریزی و ایجاد سلسله مراتب و پیروی از آنها به خوشبختی مطلوب خود دست یابید.
19- شما باید قادر باشید که میان احساسات درونی خود و واقعیت های عینی تفاوت قایل شوید.
20 - شما باید قادر باشید تا با دیگران رابطه برقرار کنید.
21 - اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
22- وابستگی خود را به دنیای خارج کاهش دهید.
23- به خاطر داشته باشید هیچ فرد دیگری جز خودتان مسؤول شادی شما نیست.
منبع:کوچه ما شماره 7.
