نکات سلامتی بخش

می گویند سلامتی برترین ثروت است. با این حال با افزایش سن افراد در معرض بسیاری از مشکلات مانند چاقی، افزایش چربی خون و ناراحتی های قلبی قرار می گیرند. بیشتر این مشکلات در اثر کم تحرکی و مصرف غذاهای پر ادویه ایجاد می شوند. افزایش سن معمولاً با بیماری های مختلفی مانند یبوست، سوءهاضمه و سندرم روده تحریک پذیر همراه است. همچنین کاهش قوه بینایی، کاهش دائمی میزان قند، چربی و فشارخون برای حفظ سلامتی ضروری است. در کل با رعایت راهکارهای زیر که سلامتی بخش هستند می توانید تندرستی خود را تضمین کنید:

تغذیه سالم:
 

غذا نقش مهمی را در حفظ سلامتی ایفا می کند. از این رو باید مواد مغذی مانند سبزی های برگدار، غلات، حبوبات، سالاد تازه و میوه ها در برنامه غذایی روزانه تان نقش اساسی و همیشگی داشته باشند. برای پایین نگه داشتن چربی خون باید از این برنامه غذایی کم چربی پیروی نمایید. برای پیشگیری از فشار خون نیز تا می توانید اسفناج، آجیل و لوبیا مصرف کنید.

آب کافی:
 

آب نیز ماده مهم دیگری است که علاوه بر پیشگیری از کم آبی بدن در درمان مشکلاتی مانند یبوست مؤثر است.

اجتناب از غذاهای حاضری«فست فود»:
 

مواد غذایی فرآوری شده علیرغم طعم خوبشان اثری مخرب بر روی سلامتی به جا می گذارند. بنابراین باید تا جای ممکن مصرف این غذاها را محدود سازید. به جای خوردن غذاهای سرخ شده و پر چرب باید از غذاهای بخار پز، آب پز یا بریان استفاده کرد.

ورزش:
 

ورزش باعث سلامتی و حفظ تناسب اندام می شود بنابراین ورزش منظم را فراموش نکنید. به علاوه ورزش های ایروبیک شور زندگی را افزایش داده و قوای ذهنی را بالا می برد.

کاهش وزن اضافی:
 

گاهی با افزایش سن، چاقی و اضافه وزن نمایان می گردد. این نوع چاقی برای سلامتی بسیار مضر است و خطرات متعددی در بر دارد از این رو با کمک ورزش های سبک باید وزن خود را کاهش دهید.

کاهش اضطراب و استرس:
 

معمولاً افراد با پا به سن گذاشتن دچار استرس هایی مرتبط با کار، ارتباط با دیگران و امور مالی می شوند. به این شکل دچار احساس ناخوشایند و مضر عدم امنیت و تنش می شوند و این به نوبه خود به تپش قلب، حملات سراسیمگی، سوءهاضمه و یبوست منجر می گردد. پس باید از طریق تکنیک های آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی آرام، مجسم کردن منظره های زیبا در ذهن، تماشای تلویزیون و درد دل کردن با عزیزان بر استرس خود غلبه نمایید. این تکنیک ها اعتماد به نفس، قدرت تصمیم گیری و مثبت اندیشی را نیز تقویت می کنند.

فعالیت های جسمانی:
 

این نوع فعالیت ها مانند باغبانی، آشپزی و پیاده روی در حد اعتدال برای تندرستی مفید هستند و به بدن در برابر مقابله با انواع بیماری ها کمک می کنند.

ممنوعیت استعمال دخانیات:
 

در همه تحقیقات ضررهای استعمال سیگار برای سلامتی به کرات ثابت شده است پس از آن دوری بمانید.

خنده درمانی:
 

خنده نیز عامل دیگری است که به تندرستی و طول عمر بیشتر کمک شایان توجهی می کند. خنده به افراد نشاط و روحیه می بخشد و فواید فیزیولوژیکی به همراه دارد.

معاینات دائمی:
 

افراد میان سال باید به طور مداوم و منظم تحت معاینه های لازم قرار بگیرند.

فواید شنا کردن:
 

شنا فعالیتی سرگرم کننده و تفریحی است که فواید متعددی در بر دارد. شنا به سلامتی جسمانی و ذهنی کمک می کند.
در پایان از اهمیت عشق، محبت، تفاهم، درک، همدردی و همکاری دو جانبه بین زوجهای میانسال نباید غافل شد.
منبع: نشریه راه زندگی-ش288