آگاهی از روش‌های آرام کردن ذهن به خلاص شدن از دست اضطراب ، تنش و بسیاری از مشکلات دیگر کمک می‌کند.
سبک‌های زندگی امروزی باعث شده‌اند زمانی برای استراحت کردن نداشته باشیم. در چنین سناریویی ما تقریباً خواسته‌ها و نیازهای خود برای تمدد اعصاب را فراموش کرده‌ایم. این نوع استرس ذهنی اغلب منجر به عصبانیت ، وحشت ، بی‌خوابی ، نگرانی‌های بی مورد و مشکلات دیگر می‌شود. بی توجهی طولانی مدت به این موضوع ممکن است منجر به بروز مشکلات جدی مانند فشار خون بالا در آینده شود. به خاطر این مسائل یادگیری روش‌هایی برای آرام کردن ذهن ضروری است.
مدیتیشن
همه‌ی ما می‌دانیم که مدیتیشن تأثیر آرامش‌بخشی بر روی ذهن دارد. شما می‌توانید در مکانی ساکت و راحت بنشینید، چشم‌های خود را ببندید و بر روی افکار مثبت خود متمرکز شوید. شما با این کار افکار ناخواسته را از ذهن خود دور می‌کنید و احساس آرامش می‌کنید. آرام کردن ذهن می‌تواند به شل شدن عضلات بدن کمک کند. از یوگا و تای چی نیز می‌توان برای این کار استفاده کرد.
نفس عمیق
استرس باعث می‌شود تند تند نفس بکشید که این به نوبه‌ی خود باعث می‌شود نتوانید به درستی عمل بازدم را انجام دهید. استرس باعث عدم تعادل اکسیژن و کربن دی اکسید در بدن می‌شود که اغلب منجر به خستگی و افسردگی می‌شود. به این خاطر، کنترل کردن تنفس ضروری است. شما می‌توانید با کمک تمرینات نفس کشیدن عمیق این کار را انجام دهید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چند ثانیه آن را نگه دارید و سپس هوا را به آرامی از طریق دهان خود خارج کنید. این کار را تا زمانی که احساس آرامش کنید ادامه دهید.
ماساژ دادن
ماساژ دادن کامل بدن تنش و درد را از عضلات رفع می‌کند. شما می‌توانید روزهای تعطیل یا بعد از برگشتن از سر کار از این روش استفاده کنید. ماساژ عضلانی عمیق بسیار مفید است زیرا، می‌تواند تنش را از تارهای عضلانی که با روش‌های دیگر قابل انجام نیست آزاد کند. برای انجام این کار از یک متخصص کمک بگیرید. ماساژ دادن بدن با روغن‌های آروماتراپی نیز اسطو خودوس یا بابونه تأثیر نیرو بخشی هم بر روی بدن و هم بر روی ذهن دارد.
روش‌هایی برای آرام کردن ذهن قبل از خواب
هنگامی که ذهن آشفته باشد، خوابیدن نیز دشوار می‌شود. در این شرایط شما می‌توانید از روش‌های زیر برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید.
شروع کنید به شمردن برعکس. از 20 تا 1 بشمارید تا بتوانید ذهن خود را از افکاری که شما را آزار می‌دهند منحرف کنید.
دوش آب گرم قبل از خوابیدن ایده‌ای عالی برای کاهش استرس قبل از خواب به شمار می‌رود.
تمامی افکار و احساسات خود را در پایان روز روی یک تکه کاغذ بنویسید. با این کار شما دید بهتری نسبت به زندگی و وضعیت اطراف خود پیدا خواهید کرد که شما را قادر می‌سازد از نگرانی‌ها خلاص شوید.
روش‌هایی برای آرام شدن در محل کار
برنامه‌ی کاری ، مسئولیت‌ها و حجم کار در محل کار محرک‌های شایع استرس به شمار می‌روند. انجام برخی تغییرات کوچک در نحوه‌ی کار کردن و محیط کار می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. روش‌هایی مفید برای انجام این کار در زیر ارائه شده‌اند:
اگر به محل کار بروید و ببینید روی میز پر از کاغذ و چیزهای دیگر است، دچار اضطراب خواهید شد. همه‌ی این چیزها را در میز و کشوها قرار دهید و روی میز را خالی بگذارید.
عکس‌های خانوادگی خود را روی میز کار قرار دهید. این کار باعث می‌شود احساس خوبی در طول روز داشته باشید.
کارهای خود را اولویت بندی کنید و به ترتیب اهمیت آن‌ها را انجام دهید.
موقع کار کردن همه‌ی توجه خود را بر روی کار متمرکز کنید به طوری که این کار خود تبدیل به نوعی مدیتیشن شود.
