چگونه وزن کودک‌مان را کنترل و یا چاقی او را درمان کنیم؟
اگر فرزندتان چاق است، ابتدا او را نزد پزشک متخصص ببرید تا مطمئن شوید که اضافه وزن او چقدر است و دلیل چاقی او چیست. اگر کودک شما هیچ دلیل پزشکی برای چاق شدن ندارد، احتمالاً توصیه پزشک این خواهد بود که سبک و شیوه زندگی و تغذیه او را تغییر دهید.
به او بیشتر از غذاهایی بدهید که کالری کمتری دارند.
هیچ‌گاه از غذا به عنوان جایزه فرزندتان استفاده نکنید.
غذاهای میان وعده او را محدودتر کنید و تمام چیزهایی را که به عنوان غذای میان وعده می‌خورد، کنترل کنید.
در مورد غذایی که در مدرسه می‌خورد نیز دقیق باشید.
حجم غذاهای او را کمی کاهش دهید.
میزان فعالیت‌های فیزیکی او را افزایش دهید. در عین حال ورزش‌ها و بازی‌هایی را برای او انتخاب کنید که هم سرگرم کننده هستند و هم کودکان را وادار به جنب و جوش می‌کنند.
مدت تماشای تلویزیون و پای کامپیوتر نشستن را محدود کنید.
چاقی دوران کودکی به سختی کنترل می‌شود، ولی پزشک کودک به شما کمک میکند تا این‌کار را راحت‌تر انجام دهید.
کم‌تحرکی فیزیکی
کم‌تحرکی فیزیکی از عوامل خطرساز دیگر در بروز بیماری‌های قلبی است. افرادی که ورزش نمی‌کنند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، زیرا کم‌تحرکی باعث افزایش عوامل خطرساز دیگر مثل کلسترول بالا، فشارخون بالا، چاقی و دیابت می‌شود.
کودکان فعال در بزرگسالی نیز افرادی فعال و پرتحرک خواهند بود. ورزش مرتب و مداوم باعث:
کنترل وزن می‌شود و از چاقی کودکان جلوگیری میکند. به همین ترتیب خطرات دیگر مثل بیماری قلبی، و دیابت نیز در آنها کاهش می‌یابد.
استخوان‌ها را تقویت میکند و رشد بهتر استخوان‌ها و کاهش میزان شکنندگی آنها در بزرگسالی را به دنبال دارد.
باعث افزایش حس خود دوستی و اعتماد به نفس بیشتر می‌شود. در ضمن به فرزندتان کمک میکند تا حس بهتری از نظر جسمی و روانی داشته باشد.
میزان HDL (کلسترول خوب) را افزایش و میزان استرس را کاهش می‌دهد.
چگونه وزن کودک‌مان را کنترل و یا چاقی او را درمان کنیم؟
اگر فرزندتان چاق است، ابتدا او را نزد پزشک متخصص ببرید تا مطمئن شوید که اضافه وزن او چقدر است و دلیل چاقی او چیست. اگر کودک شما هیچ دلیل پزشکی برای چاق شدن ندارد، احتمالاً توصیه پزشک این خواهد بود که سبک و شیوه زندگی و تغذیه او را تغییر دهید.
به او بیشتر از غذاهایی بدهید که کالری کمتری دارند.
هیچ‌گاه از غذا به عنوان جایزه فرزندتان استفاده نکنید.
غذاهای میان وعده او را محدودتر کنید و تمام چیزهایی را که به عنوان غذای میان وعده می‌خورد، کنترل کنید.
در مورد غذایی که در مدرسه می‌خورد نیز دقیق باشید.
حجم غذاهای او را کمی کاهش دهید.
میزان فعالیت‌های فیزیکی او را افزایش دهید. در عین حال ورزش‌ها و بازی‌هایی را برای او انتخاب کنید که هم سرگرم کننده هستند و هم کودکان را وادار به جنب و جوش می‌کنند.
مدت تماشای تلویزیون و پای کامپیوتر نشستن را محدود کنید.
چاقی دوران کودکی به سختی کنترل می‌شود، ولی پزشک کودک به شما کمک میکند تا این‌کار را راحت‌تر انجام دهید.
کم‌تحرکی فیزیکی
کم‌تحرکی فیزیکی از عوامل خطرساز دیگر در بروز بیماری‌های قلبی است. افرادی که ورزش نمی‌کنند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، زیرا کم‌تحرکی باعث افزایش عوامل خطرساز دیگر مثل کلسترول بالا، فشارخون بالا، چاقی و دیابت می‌شود.
کودکان فعال در بزرگسالی نیز افرادی فعال و پرتحرک خواهند بود. ورزش مرتب و مداوم باعث:
کنترل وزن می‌شود و از چاقی کودکان جلوگیری میکند. به همین ترتیب خطرات دیگر مثل بیماری قلبی، و دیابت نیز در آنها کاهش می‌یابد.
استخوان‌ها را تقویت میکند و رشد بهتر استخوان‌ها و کاهش میزان شکنندگی آنها در بزرگسالی را به دنبال دارد.
باعث افزایش حس خود دوستی و اعتماد به نفس بیشتر می‌شود. در ضمن به فرزندتان کمک میکند تا حس بهتری از نظر جسمی و روانی داشته باشد.
میزان HDL (کلسترول خوب) را افزایش و میزان استرس را کاهش می‌دهد.
چگونه بدانیم فرزندمان به اندازه کافی تحرک و فعالیت فیزیکی دارد؟
پزشکان می‌گویند کودکان پنج ساله و بزرگ‌تر از آن باید حتماً روزانه 30 دقیقه ورزش کنند. اگر نمی‌دانید که کودک‌تان به اندازه کافی تحرک دارد یا خیر، از خودتان این سوالات را بپرسید:
فعالیت‌های غیر تحرکی او چقدر است؟ چقدر تلویزیون تماشا میکند؟
در طول هفته چند بار سراغ دوچرخه‌سواری، اسکیت، فوتبال و... سایر بازی‌ها می‌رود؟
فعالیت‌های ایروبیکی دارد؟ آیا به کلاس رقص، فوتبال و بسکتبال می‌رود؟
اصلا می‌دود یا خیر؟
کودکانی که از این ورزش‌ها لذت می‌برند، به اندازه کافی تحرک دارند. می‌توانید از پزشک و متخصص مربوط کمک بگیرید تا متناسب با وزن، سن و توانایی‌های فرزندتان او را به ورزش و تحرک داشتن تشویق کنید. ورزش کردن برای کودکان بسیار مهم است؛ حتی برای آنهایی که ورزش را دوست ندارند یا دچار ناتوانی هستند.
در مورد این کودکان می‌توانید به جای ورزش از بازی استفاده کنید تا لااقل از این طریق فعالیت فیزیکی آنها افزایش یابد.
برای خواندن بخش اول- عوامل خطرساز درباره بیماری‌های قلبی در کودکان- اینجا کلیک کنید.
