نقاطی در بدن هست که سخت بتوان آنها را تقویت کرد. برای مثال، شکم. ما در این نرمش‌ها به حرکاتی می‌پردازیم که می‌تواند بسیار به کار شما بیاید. این نرمش‌ها برای شکم، ران و شانه‌ها مفید هستند و می‌توانید آنها را به نرمش‌های روزانه‌تان اضافه کنید.
پل
حرکت پل نرمشی عالی برای پشت است و کمک می‌کند که درد در بدن شما کم شود.
نحوه انجام:
به پشت به زمین بخوابید. زانوهایتان را خم کنید و کف پایتان را صاف روی زمین بگذارید. ران‌هایتان را به سمت بالا بکشید تا خطی صاف از شانه‌ها تا زانوها تشکیل شود. در این حالت بمانید، سپس بدن خود را پایین بیاورید و به وضعیت ابتدایی برگردید.
پلنک با یک دست
پلنک نرمشی عالی است و اگر آن را با یک دست انجام دهید باعث می‌شود وضعیت ایستادن بهتری پیدا کنید و قدرت ستون فقراتتان بیشتر شود. در این حالت حس بهتری خواهید داشت.
نحوه انجام:
در وضعیت شنا قرار بگیرید، اما آرنجتان را خم کنید و وزن بدن خود را روی ساعد بیندازید. در این حالت بدن شما باید خطی صاف از شانه تا مچ پا تشکیل دهد. دست راستتان را از روی زمین بردارید و به سمت جلو ببرید. در این حالت تلاش کنید که وضعیت بدنتان تغییر نکند. شانه‌هایتان را به پایین و به عقب ببرید. پنج تا ده ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس جای دستتان را عوض کنید.
ایستادن روی شانه
یوگا مزایای فیزیکی و ذهنی بسیاری دارد. ایستادن در حالت معکوس کمک می‌کند که سلولیت‌ها کمتر شوند. پیش از خواب می‌توانید پنج دقیقه این نرمش را انجام دهید.
نحوه انجام:
به پشت بخوابید و پاها و ران‌هایتان را از روی زمین بلند کنید. پاهایتان را بالای سرتان بیاورید. دستانتان را پشت کمر ببرید و پاها را در هوا نگه دارید. یک خط صاف باید از شانه‌ها تا مچ پایتان تشکیل شود. در این حالت گردن خود را در حالت ریلکس قرار دهید. تلاش کنید که دست کم یک دقیقه در این وضعیت باشید و سپس از این حالت خارج شوید.
