یک خواننده خوب برای داشتن صدایی باز باید حجم ریه بالایی داشته باشد تا صدای او در فراز و فرود نت ها نلرزد. در این مقاله دوقسمتی قصد داریم راه‌کارهایی برای تمرین افزایش حجم ریه به شما ارایه دهیم این قسمت دوم این گزارش است.
ورزش در آب
سعی کنید در زیر آب به طوری که گردن‌تان خارج از آب باشد حرکات کششی انجام دهید. هر بار که این کار را انجام می‌دهید انجام آن برای شما آسان تر خواهد شد.وقتی اطراف شما را آب فرا گرفته باشد سبک تر به نظر می‌رسید.این تمرین ضمن تقویت قوای جسمانی شما ظرفیت ریه‌های شما را افزایش خواهد داد.
شرکت در فعالیت‌های قلبی عروقی دقیق نیز تمرین دیگری است ورزش یک راه عالی برای افزایش ظرفیت ریه است. به مدت حداقل 30 دقیقه، بدن خود را خسته کنید به طوری که ریه‌های شما در حال کار سخت باشد. این کار سخت باعث خواهد شد ظرفیت ریه بهتر شود.
ایروبیک را نیز امتحان کنید. این ورزش می‌تواند تعجب آورباشد که چقدر ظرفیت ریه شما می‌تواند ؛با انجام ورزش‌های کوتاه و شدید ،افزایش یابد.
دوچرخه سواری کنید.
سعی کنید در سربالایی دوچرخه سواری کنید.
دویدن
باعث می‌شود ریه‌های شما سخت کار کنند و اکسیژن را به خون شما تزریق کند.
شنا
بهترین ورزش برای بهبود آمادگی جسمانی قلبی عروقی است. ریه شناگران اکسیژن را سه برابر موثرتر از یک فرد معمولی استفاده می‌کند.
در ارتفاعات ورزش کنید.
ورزش کردن در ارتفاع به علت این که اکسیژن هوا کمتر است باعث می‌شود که عملکرد ریه‌های شما افزایش یابد .
اگر شما در مورد افزایش ظرفیت ریه خود جدی هستید، در ارتفاعات بالا ،برای مدت زمانی زندگی کنید.در ارتفاع 2500 متر بالاتر از سطح دریا، میزان اکسیژن در هوا تنها 74 درصد آنچه در سطح دریا است می‌باشد. این به این معنی است که ریه‌های شما باید سخت تر کار کنند تا اکسیژن به همان اندازه به خون شما برسد.
مراقب باشید که خیلی تمرین‌های سخت در ارتفاعات انجام ندهید. وقتی به ارتفاع پایین تر برمی‌گردید ظرفیت ریه‌های شما افزایش پیدا کرده است.
ریه‌های شما به تمرین پاسخ می‌دهند، بنابراین برخی از تمرین‌های مقاومتی را انجام دهید وشاهد افزایش ظرفیت ریه خود باشید.
به طور معمول از طریق بینی خود تنفس کنید. نفس عمیق بکشید. از طریق دهان خود در حالی که لب‌ها را کمی‌باز کرده اید باز دم کنید. این تمرین را به طور پیوسته انجام دهید.این باعث می‌شود کیسه‌های هوا در ریه‌های شما بیشتر هوا را درون خود حفظ کنند.
بیشتر از آن چیزی که مغزتان فکر می‌کند نفس بکشید!
مغز شما برای آرامش بدن، محدودیت‌هایی را پیش بینی می‌کند اما توانایی بدن شما بسیار بیشتر از آن چیزی است که می‌اندیشید.تا هشت بشمرید و نفس به داخل بکشید! هر بار که این کار را می‌کنید قادر هستید حجم بیشتری تنفس کنید.
نفس خود را نگه دارید برای چند ثانیه و به شدت رها کنید.
بعد از این‌که شما احساس کردید ریه‌هایتان از هوا "خالی" شد یک صدا "تس س س س" تا زمانی که ممکن است ایجاد کنید (این صدا به نام tizzling است و درواقع تقلید مقاومت نواختن یک ساز بادی است)
با دهان خود صدای ساز‌های بادی را تقلید کنید و ضمن سرگرم شدن ظرفیت ریه‌های خود را افزایش دهید.می‌توانید برای لذت بیشتر آواز هم بخوانید.آهنگ‌های مورد علاقه ی خود را با صدای بلند بخوانید.
