....................
ناحیه با شدت بالا: تمرینات با شدت بالا برای افراد بسیار متناسب مانند ورزشکاران معنی شده است. غرق شدن در فعالیت های فیزیکی بسیار شدید یا تمرینات فشرده که در آن ضربان قلب فراتر از 85 % حداکثر ضربان قلب می باشد، می تواند هم خطر بیماری های قلبی و عروقی و هم ارتوپدی را افزایش دهد. از آنجا که تمرینات شدید، ضربان قلب را افزایش می دهد، توصیه می شود قبل از شروع برنامه ورزشی، توسط سرویس های مراقبت های بهداشتی بررسی گردد. همچنین می توانید از محاسبه کننده ضربان قلب برای اندازه گیری افزایش ضربان قلب استفاده کنید. نمودار ارائه شده زیر را بررسی کنید تا پی ببرید نیاز به افزایش یا کاهش شدت تمرینات خود دارید یا خیر.
بهبود ضربان قلب
بهبود ضربان قلب، سرعتی که بعد از ورزش ضربان قلب به حالت طبیعی باز می‌گردد را اندازه گیری می کند. این مسئله سطح تناسب بدن شما را نشان می دهد. برای بررسی بهبود ضربان قلب:
1- بلافاصله پس از توقف، ضربان قلب خود را چک کنید
2- بعد از دو دقیقه ضربان قلب خود را چک کنید
برای به دست آوردن بهبود ضربان قلب، ضربان قلبی که بلافاصله پس از توقف به دست آوردید را از ضربان قلبی که بعد از دو دقیقه به دست آوردید تفریق کنید. اگر به تفاوت بسیار قابل توجهی دست پیدا کردید، پس قلب شما سالم است و از تناسب بدن برخوردار هستید.
ضربان قلب نامنظم
ضربان قلب پایین یا برادی کاردی: ضربان قلب پایین که در بزرگسالان کمتر از شصت می باشد معمولاً در ورزشکاران و متخصصان ورزشی دیده می شود. با این حال، در موارد خاصی ضربان قلب پایین که به عنوان برادی کاردی شناخته می شود، می تواند نشانه مشکلات اساسی برای سلامتی باشد. بیماری عروق کرونر، عفونت دریچه های قلب از جمله میوکاردیت و اندوکاردیت، عدم تعادل الکترولیت، سطوح پایین تیروئید و برخی داروها مانند مسدود کننده های بتا، می توانند موجب کاهش ضربان قلب گردند. این موارد به سرگیجه، غش، مشکل در تنفس، درد قفسه سینه و اشکال در تمرکز منجر می شوند.
ضربان قلب بالا یا تاکی کاردی: ضربان قلب نامنظم یا سریع زمانی رخ می دهد که ضربان قلب بیشتر از 100 ضربه در دقیقه باشد. بیماری های عروق کرونر، نارسایی قلبی، مشکلات عضله قلب، بیماری های ریوی، عدم تعادل الکترولیت، استرس عاطفی و فشار خون بالا، برخی از علل شایع در ضربان قلب بالا می باشند. ضربان قلب بالا می تواند به احساس سبکی سر، غش، ضعف و لرزش در قفسه سینه منجر گردد. ضربان قلب بالا، می توانـد نشان دهنده حملات قلبی، بیماری های مزمن ریوی، نقص مادرزادی قلب یا شرایط خاص قلبی نیز باشد.
نمودار ضربان قلب، روشی بسیار عالی در تشخیص سطح تناسب بدن و شرایط سلامت عمومی شما می باشد. با این حال، اگر ضربان قلب نامنظم همرا با علائم مرتبط با آن دارید، بهتر است سریعاً با پزشک مشورت کنید.
