برای بسیاری، کار یعنی عرق ریختن. اما برای بسیاری دیگر کار یعنی پشت میز نشستن. این روزها به نظر می‌رسد که بسیاری از ماها در طول روز به صندلی خود چسبیده‌ایم. اما این سبک زندگی بسیار برای سلامتی ضرر دارد. پس چه کار باید کرد؟ می‌توان با ورزش از خطراتی که سلامتی را تهدید می‌کنند دوری کرد. در این سلسله مقالات 33 ورزش مناسب برای افراد شاغل را معرفی می‌کنیم.
1. نشستن پشت به دیوار برای ایجاد مقاومت و استقامت در شما بسیار عالی است. برای این کار پشتتان را به دیوار تکیه بدهید، زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را آرام روی دیوار بلغزانید تا زمانی که ران‌هایتان موازی زمین شوند. انگار که روی یک صندلی غیرواقعی نشسته‌اید. در این وضعیت 30 تا 60 ثانیه بمانید (رکورد دنیا در این زمینه 12 ساعت است، اگر دوست دارید آن را بشکنید!) برای این که فشار بیشتر شود می‌توانید مچ پای راستتان را روی مچ پای چپ بیندازید و 15 ثانیه در این وضعیت باشید.
2. ایستادن به تنهایی ورزش حساب نمی‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد که به هر حال بهتر از نشستن است. هر چه باشد، زیاد نشستن منجر به افزایش ریسک دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. این در حالی است که اگر بایستید کالری بیشتری مصرف می‌کنید. هر جا که توانستید بایستید، و مخصوصا اگر می‌توانید با همکارانتان ایستاده صحبت کنید.
3. رییس خواسته که 200 صفحه به شکلی بی‌نقص چاپ شود. چرا در هنگام چاپ صفحات، بی‌حرکت بایستید؟ پاهایتان را به عرض شانه باز کنید، روی نوک پا فشار بیاورید، و روی نوک پایتان بایستید. این کار را سه بار، و هر بار 12 تا 15 مرحله تکرار کنید تا زمانی که چاپ، فکس و اسکن تمام شود.
4. چه باورتان شود و چه نه، برخی ورزش‌ها بدون این که دیگران بفهمند قابل انجام است. همان‌جا که نشسته‌اید ران‌هایتان را فشار دهید، 5 تا 10 ثانیه نگه دارید، و رها کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که حس کنید ران‌هایتان خسته شده‌اند. نتیجه کار برایتان رضایت‌بخش خواهد بود.
5. بالا بردن پاهایتان می‌تواند ورزش خوبی باشد. وقتی نشسته‌اید، یک یا دو پایتان را صاف کنید و پنج ثانیه یا بیشتر نگه دارید. سپس پاهایتان را به حالت اول برگردانید اما آنها را روی زمین قرار ندهید. این کار را 15 بار انجام دهید.
6. زیاد سرپا می‌ایستید؟ اسکات را هم به آن اضافه کنید! روی دو پا بایستید. زانوهایتان را آرام خم کنید تا زمانی که ران‌هایتان تقریبا موازی با زمین شود. انگار که روی یک صندلی فضایی نشسته‌اید. در همین حین، دست‌ها را بالا بیاورید یا این که آنها را به سمت جلو ببرید. زانوها را به هم بچسبانید. 15 ثانیه در این حالت باشید و سپس به حالت عادی برگردید. این کار را 4 تا 6 بار تکرار کنید.
7. همسترینگ خود را با این حرکت تقویت کنید. پشت صندلی‌تان بایستید و به آن تکیه بدهید. یک پایتان را آرام به عقب بکشید و تلاش کنید که آن را به ران برسانید. پایتان را به پایین بیاورید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید. 10 بار این حرکت را انجام دهید، یک گاز از ساندویچتان بزنید و 10 بار دیگر این کار را تکرار کنید.
8. در حالی که نشسته‌اید، یک بسته را بین دو زانویتان قرار بدهید و پاهایتان را به آن بسته فشار دهید. به این ترتیب عضلات داخلی ران تقویت می‌شوند. این کار را 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.
