آیا تابه‌حال به این موضوع توجه کرده‌اید که عادت‌های بد ما می‌توانند علاوه بر مشکلات جسمی، سبب بروز مشکلات روانی نیز شوند. شاید تصور آن کمی دشوار باشد، اما عادت‌های نامناسب روزانه‌ی ما می‌توانند در درازمدت به عملکرد صحیح مغز آسیب بزنند. در ادامه با بنیتا همراه باشید.
شما به خوابیدن توجهی ندارید
شما مرتکب برخی از اشتباهاتی می‌شوید که می‌دانید نباید انجام دهید. البته همه‌ی ما این کار را انجام می‌دهیم؛ اما برخی از آن عادت‌های بد می‌توانند نتایج ناگواری برای مغز شما به همراه داشته باشند. برای مثال، کمبود خواب ممکن است باعث جنون و بیماری آلزایمر شود. بهترین راه داشتن خواب منظم است. اگر دارای مشکل کم‌خوابی هستید، از مصرف الکل و کافئین خودداری کرده و از دستگاه‌های الکترونیکی در شب دوری کنید.
شما بیشتر اوقات تنها هستید
انسان‌ها با ارتباطات اجتماعی پیوند خورده‌اند. داشتن هزاران دوست در فیس‌بوک و دیگر شبکه‌های اجتماعی هیچ اهمیتی نداشته و جای احساس واقعی تماس با دیگران را پر نمی‌کند. افرادی که وقت خود را حتی با چند دوست صمیمی می‌گذرانند شادتر و پویاتر هستند. آن‌ها همچنین کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال مغزی و آلزایمر قرار می‌گیرند. اگر احساس تنهایی می‌کنید، با دوستان خود تماس گرفته و یا شروع به کار جدیدی نظیر ورزش کردن با گروهی از افراد کنید.
شما به میزان زیاد غذاهای ناسالم مصرف می‌کنید
بخشی از مغز که با یادگیری، حافظه و سلامت روانی مرتبط است در افرادی که به میزان زیادی همبرگر، غذاهای سرخ‌شده، چیپس و نوشابه مصرف می‌کنند، کوچک‌تر است. از طرفی دیگر، مصرف انواع توت‌ها، غلات، آجیل‌ها و سبزی‌هایی با برگ‌های سبز به حفظ کارکرد صحیح مغز کمک کرده و زوال آن را به تأخیر می‌اندازد. پس اگر دفعه‌ی بعد خواستید تا به سراغ یک پاکت چیپس بروید، تجدیدنظر کرده و یک مشت آجیل را جایگزین آن کنید.
شما صدای هدفون خود را تا انتها زیاد می‌کنید
شما می‌توانید تنها در عرض 30 دقیقه با زیاد کردن صدای هدفون خود تا انتها به شنوایی‌تان آسیب دائمی وارد کنید؛ اما این تنها گوش‌های شما نیستند که آسیب می‌بینند؛ کم شنوایی در افراد سالمند با مشکلات مغزی نظیر آلزایمر و آسیب بافت‌های مغزی در ارتباط است. شاید به این دلیل که مغز شما برای درک گفته‌های اطراف خود باید به‌شدت تلاش کند؛ زیرا مغز نمی‌تواند آنچه شما شنیده‌اید را در حافظه ذخیره کند. پس صدای هدفون را کم کنید. صدای هدفون شما نباید بیش از 60 درصد از حداکثر صدای دستگاه پخش موسیقی باشد. به‌علاوه فرد نباید بیش از دو ساعت در یک‌زمان از هدفون استفاده کند.
شما به‌اندازه‌ی کافی تحرک ندارید
هرچه مدت‌زمان بیشتری را بدون تحرک سپری کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که دچار جنون شوید. به‌علاوه شانس شما برای ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، بیماری‌های قلبی و فشارخون افزایش می‌یابد. شاید بتوان گفت تمامی این بیماری‌ها با آلزایمر مرتبط باشند. شما حتماً نباید با دوی ماراتن فعالیت خود را آغاز کنید. نیم ساعت قدم زدن و یا داشتن یک پیاده‌روی سریع در اطراف محل زندگی می‌تواند به شما کمک کند. موضوع مهم این است که این حرکات باید حداقل 3 بار در هفته انجام شود.
شما همچنان سیگار می‌کشید
این کار می‌تواند مغز شما را کوچک کند که اصلاً مسئله‌ی خوبی نیست. سیگار کشیدن حافظه‌ی شما را بدتر کرده و شانس ابتلای شما به بیماری‌های روانی نظیر آلزایمر را افزایش می‌دهد. به‌علاوه سبب بیماری‌های قلبی، دیابت، سکته‌ی مغزی و فشارخون بالا نیز می‌شود.
شما بیش‌ازحد غذا می‌خورید
اگر بیش‌ازحد غذا بخورید، حتی غذای سالم، مغز شما ممکن است قادر به ایجاد یک شبکه‌ی قوی از ارتباطاتی که به شما در تفکر و به یادآوردن کمک می‌کند، نباشد. پرخوری در مدت‌زمان طولانی می‌تواند به افزایش وزن شما منجر شود. همان‌طور که می‌دانید چاقی یکی از عوامل اصلی در ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، فشارخون و بیماری‌های قلبی است. تمامی بیماری‌های ذکرشده با مشکلات مغزی و آلزایمر نیز در ارتباط هستند.
شما مدت‌زمان زیادی در تاریکی به سر می‌برید
اگر دارای نور طبیعی کافی نباشید، احتمالاً به افسردگی دچار می‌شوید. افسردگی نیز می‌تواند به کند شدن فعالیت مغز شما کمک کند. تحقیقات نیز نشان داده است نور خورشید به کارکرد صحیح مغز شما کمک شایانی خواهد کرد.
