چند هفته‌ای از اختتامیه المپیک می‌گذرد اما اخبار مربوط به مایکل فلپس هیچوقت قدیمی نمی‌شوند. همه ما می‌دانیم که پرافتخارترین ورزشکار المپیک ویژگی‌های جسمی منحصربه‌فردی دارد اما این ویژگی‌ها به تنهایی برای موفقیت کافی نیستند. برای اینکه سال‌ها در سطح اول ورزش جهان بدرخشید، باید نظم داشته باشید و درست تمرین کنید. اگر طرفدار مایکل فلپس هستید، با بنیتا همراه باشید و با راز روش‌های تمرینی و گرم کردن مایکل فلپس آشنا بشوید.
مایکل فلپس در یک مستند تبلیغاتی درباره روش گرم کردنش قبل از مسابقه، توضیح داد: «روش گرم کردن من در سیزده، چهارده سال گذشته تغییر نکرده است. 800، 600، 400 و 200 حرکت کیک (kick) و پول (pull)؛ سپس چند دست بیست و پنج‌تایی انجام می‌دهم؛ فقط همین.»
اگر این اعداد را به یک شناگر حرفه‌ای بدهید، می‌تواند آن را بخوبی تحلیل کند. استخرهای مسابقات المپیک 50 متر طول دارند؛ این یعنی 800 ضربه دست، شانزده دور می‌شود. حرکات کیک و پول هم به حرکاتی می‌گویند که در حین شنا با دست و پاهایتان انجام می‌دهید. اینکه مایکل فلپس می‌تواند این حرکات را 800 بار قبل از هر مسابقه انجام بدهد، اصلاً جای تعجب ندارد.
اگر فلپس قبل از مسابقه فقط همین‌کار را می‌کند، پس چرا این حرکات را قبل از مسابقه انجام می‌دهد؟
این ویدیو برای سال 2008 است اما مایکل فلپس این حرکات را قبل از هر مسابقه‌اش در المپیک ریو هم انجام می‌داد. همین تمرین به ظاهر ساده و اینکه مایکل فلپس می‌تواند دست‌هایش را به صورت ضربدری به کمرش برساند، در شبکه‌های اجتماعی بسیار مورد توجه واقع شده است. این نوع تمرین به نوعی امضای مایکل فلپس است اما باید دید معنا و اثر خاصی هم دارد یا نه.
جواب این سوال منفی است. گرم کردن قبل از شنا فرایند بسیار مهم و پیچیده‌ای است و ورزشکاری مثل فلپس قسمت اعظم تمریناتش را قبل از ایستادن لبه استخر انجام می‌دهد. با اینحال این حرکات بی‌فایده نیستند. به گفته خود فلپس، سه بار تاب دادن و حرکات چرخشی دست که قبل از هر مسابقه انجام می‌دهد بیشتر برای رسیدن به تمرکز کافی قبل از مسابقه است.
بنظر می‌رسد مایکل فلپس بعد از آماده کردن بدنش به کنار استخر می‌آید و زمان باقیمانده تا مسابقه را صرف آماده کردن ذهنش می‌کند. او هر مسابقه شنا را چندین بار در ذهنش مرور می‌کند. همین تمرکز و آماده‌سازی ذهنی باعث شد وقتی در دور آخر شنای پروانه المپیک پکن عینکش با آب پر شد، کنترل مسابقه از دستش خارج نشد و حتی رکوردش را هم بهبود بخشید.
استفاده از حرکات ساده و ابداعی برای تمرکز بیشتر، فقط مخصوص مایکل فلپس نیست. بسیاری از ورزشکاران موفق دیگر هم از این تکنیک ساده اما موثر استفاده می‌کنند. ریک بری بسکتبالیست افسانه‌ای یکی از این ورزشکاران است که او هم روش خاصی برای پرتاب‌های آزادش داشت. بری پرتاب‌هایش را از پایین دست‌هایش می‌انداخت؛ کاری که کمی عجیب به نظر می‌رسد چون اکثر بسکتبالیست‌ها از بالای دست پرتاب می‌کنند. با این حال شاید همین روش خاص یکی از دلایل آمار فوق‌العاده این بازیکن در پرتاب‌های آزاد باشد. هنوز هم گاهی بسکتبالیست‌ها از این روش در پرتاب‌های آزادشان استفاده می‌کنند.
در ویدیوی زیر می‌توانید نحوه پرتاب سه آزاد ریک بری را ببینید. همانطور که ریک بری توضیح می‌دهد پرتاب‌های خارق‌العاده او هیچ ویژگی خاصی ندارند اما کلید موفقیت تمرین و تکرار یک سبک خاص است. جالب است وقتی مجری از او می‌پرسد که این روش پرتاب راز خاصی دارد یا نه، پاسخ ریک بری منفی است. در آخر هم به بسکتبالیست‌ها پیشنهاد می‌کند پرتاب را در حالتی انجام بدهند که احساس راحتی بیشتری می‌کنند.
اگر شما هم ورزشی را به طور حرفه‌ای دنبال می‌کنید، بهتر است از مایکل فلپس و ریک بری درس بگیرید. کافی است بجای دنباله روی از روش‌ها و تکنیک‌های سایر ورزشکاران، روشی که احساس راحتی، تمرکز و اعتماد به نفس بیشتری بهتان می‌دهد را پیدا کنید. شاید شما مایکل فلپس رشته ورزشی خودتان بشوید!
