برای بسیاری، کار یعنی عرق ریختن. اما برای بسیاری دیگر کار یعنی پشت میز نشستن. این روزها به نظر می‌رسد که بسیاری از ماها در طول روز به صندلی خود چسبیده‌ایم. اما این سبک زندگی بسیار برای سلامتی ضرر دارد. پس چه کار باید کرد؟ می‌توان با ورزش از خطراتی که سلامتی را تهدید می‌کنند دوری کرد. در این سلسله مقالات 33 ورزش مناسب برای افراد شاغل را معرفی می‌کنیم.
1. صندلی گردنده دارید؟
روی آن صاف بنشینید، در حالی که پاهایتان کمی با زمین فاصله دارد، کناره میزتان را با انگشتانتان بگیرید. اکنون با استفاده از ستون فقرات به این سو و آن سو بچرخید. 15 بار این حرکت را انجام دهید.
2. همه دوست دارند با صندلی گردنده‌شان بازی کنند.
در حالی که روی صندلی‌تان نشسته‌اید، به اندازه طول دستتان از میز فاصله بگیرید و لبه میز را با دست خود بگیرید. حالا پاهایتان را کمی از سطح زمین بلند کنید، و دستانتان را بکشید تا فاصله‌تان با میز کم و کمتر شود. سپس با دستتان میز را هل بدهید و به عقب بروید. در هر حالت پاهایتان بالاتر از سطح زمین باشد. این کار را 20 بار تکرار کنید.
3. برای روزهایی که پشت میز می‌نشینید، باید وضعیت نشستن مناسبی داشته باشید.
صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاهایتان روی زمین باشد و زاویه زانو، ران و آرنج 90 درجه باشد. روی ستون فقرات خود تکیه بدهید تا دیگر کمردرد نداشته باشید.
4. به‌سادگی نفسی عمیق بکشید و در هنگام بیرون دادن نفس عضلات شکم را سفت کنید.
این کار را 5 تا 10 ثانیه انجام دهید و کل تمرین را 12 تا 15 بار داشته باشید. این کار را در هنگام راه رفتن یا در هنگام نشستن می‌توانید انجام دهید.
5. هر دو ساعد را روی پاهایتان بگذارید و تلاش کنید که بالاتنه را به سمت پاها ببرید و در همین حین با ساعد مانع رفتن بالاتنه به سمت پایین شوید.
این کار را 10 ثانیه انجام دهید و 10 بار تکرار کنید.
