10 نکته براى رهایى از خستگى چشم
ساموئل گولیورى »استادیار و متخصص چشم از دانشگاه، مونت سیانى نیویورک« مىگوید: حدود 40 تا 45 سالگى، قدرت تمرکز چشم کمکم کاهش مىیابد و منجر به خستگى چشم مىشود. این روندى است که براى هر کس به صورت تدریجى اتفاق مىافتد. اما اگر شما در تمام روز به صفحه نمایش تلویزیون یا کامپیوتر خیره شوید ممکن است در هر سنى دچار خستگى چشم شوید.
اگر در هنگام خواندن کارت پستالها و یا صفحه نمایش دچار خستگى چشم مىشوید، پیشنهادهاى زیر مىتواند به شما کمک کند.
به نور کافى اهمیت بدهید.
دکتر گالیور مىگوید: خواندن در نور کم باعث آسیب به چشمانتان نمىشود ولى اگر نور تمایز کافى را براى شما به وجو نیاورد، چشم دچار خستگى مىشود. از لامپى که نور را مستقیما به چشم منعکس مىکند، استفاده نکنید.
نمره صحیح انتخاب کنید.
پزشک شما بهترین قاضى براى انتخاب عینک مطالعه است. ضعیفترین عینکى را که به شما قدرت خواندن از فاصله مورد نظرتان را مىدهد، انتخاب کنید. اگر نوع بسیار قوى آن را انتخاب کنید، فاصلهى نزدیک مورد نظر را خوب مىبینید اما اشیاى دورتر از این فاصله به صورت تار دیده خواهند شد.
در بین کارتان وقفه بیندازید.
اگر شش تا هشت ساعت از کامپیوتر استفاده مىکنید، هر دو تا سه ساعت یک بار استراحتى بکنید؛ چاى بخورید، حمام بروید، به هر حال ده تا پانزده دقیقه چشمتان را از روى صفحه مانیتور بردارید.
صفحه نمایش را تاریک کنید.
تنها اعداد و حروف بر صفحه نمایش شما وجود ندارد، بلکه لامپهاى کوچکى در آن هست که نور را مستقیما به چشمتان مىفرستد. دکتر گالیورى مىگوید: حروف را زیاد روشن نکنید. روشنى صفحه را کم کنید و سپس کنتراست را تنظیم کنید تا تمایز لازم ایجاد شود. یک نکته اضافى: یک مداد بردارید و روى دکمه تنظیم علامت بزنید. در این صورت اگر کسى تنظیم رایانه شما را به هم زده است مىتوانید دوباره بر اساس علامتهاى گذشته، آن را تنظیم کنید.
در سایه کار کنید.
هنگامى که صحبت از بین بردن خستگى چشم مىشود، بهتر است رایانه را در تاریکى قرار دهید. با درست کردن یک سرپوش، صفحه نمایش را در سایه قرار دهید.
با بستن چشمها جلوى نور را بگیرید.
متخصصان ما مىگویند: بهترین راه براى بهبودى خستگى چشم، استراحت چشمهاست. یعنى هنگامى که نیاز به باز بودن چشم نیست آن را ببندید. افرادى که از این تکنیک استفاده مىکنند مىگویند که چشمهاىشان واقعا بهتر شده است.
براى استراحت به چاى روى آورید.
اما آن را نخورید، بلکه روى چشم بگذارید. اشنایدر مىگوید: یک حوله تمیز بردارید و آن را داخل چاى تازه دم بگذارید، دراز بکشید و حوله گرم را روى چشمهاى بسته به مدت ده تا پانزده دقیقه بگذارید. این کار باعث از بین رفتن خستگى چشمها مىشود. مراقب باشید که چاى را روى چشم نریزید و اجازه دهید بعد از جوش آمدن چاى و قبل از قرار دادن حوله در آن، چاى مقدارى خنک شود.
هشدار پزشکى
مشکلاتى که به مراجعه به پزشک نیاز دارند.
گاهى اوقات، خستگى چشم چیزى بیشتر از عبور از سن 40 سالگى است. دکتر دیوید گاتیون مىگوید: خستگى چشم مىتواند بر اثر عدم تعادل و تنظیم چشمها ایجاد شود. در این صورت باید به چشم پزشک مراجعه کنید تا با انجام ورزشهاى خاص، عینکهاى مخصوص و یا در صورت لزوم جراحى عضلات چشمى، چشمتان را دوباره به حالت مناسب درآورید.
همه متخصصان متفق القولند که در صورت درد در چشم و یا حساسیت به نور باید سریعا به چشم پزشک مراجعه کنید.
چشمک بزنید.
چشمها براى خود، ماساژ دهنده مخصوص دارند: سیصد بار در روز به صورت ارادى چشمک بزنید. هر چشمکى که مىزنید، چشمها را تمیز مىکند و ماساژ کوچکى به آنها مىدهد.
منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا
پی‌نوشت‌ها:
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387
