همانطور که به‌یاد دارید در مطلب قبل گفتیم در این روزها مشغله کاری به قدری زیاد است که ممکن است برای انجام کارهای شخصی فرصت کافی نداشته باشید، چه برسد به این که بخواهید تغییرات عمده‌ای در شیوه زندگی خود اتخاذ کنید. بنابراین بهتر است ابتدا گام‌های کوچکی بردارید تا با مشاهده نتایج یک، دو تغییر کوچک به ایجاد تغییرات بزرگ‌تر امیدوار شوید. همه انسان‌ها در فرهنگ‌های مختلف به دنبال شادی هستند؛ اما به‌راستی شادمانی چیست و با چه ملاک‌هایی می‌توان سنجید که آیا فرد شادی هستیم یا نه؟ در ادامه با بنیتا همراه باشید تا تعدادی دیگر از این قدم‌های کوچک و محکم را برایتان به بهترین شکل تشریح کنیم.
سلامتی
30 - برای کم کردن وزن خود به‌اندازه یک کیلوگرم شما باید چیزی در حدود 7000 کالری را باید بسوزانید. اگر بتوانید در این دوره 100 روزه، روزی حدود 180 کالری را بسوزانید، می‌توانید چیزی در حدود 2 کیلو و نیم از وزن خود را کاهش دهید.
31 - این پیشنهاد را خیلی جدی بگیرید، از شما می‌خواهیم که در این 100 روز روزانه حدود 5 وعده سبزیجات را میل کنید. بعدازاین دوره 100 روزه حتماً خواهید دید که تأثیری بر زندگی و دستگاه گوارشی شما خواهد گذاشت.
32 - در این دوره 100 روزه، بهتر است روزانه 3 وعده میوه نیز میل کنید. همانطور که میدانید بهتر است که ویتامین‌ها را به‌صورت طبیعی دریافت کنید تا با قرص‌ها و شربت‌های شیمیایی.
33 - در این 100 روز یکی از وعده‌های غذایی مخرب که رژیم غذایی سالم شما را به هم میزند از سفره خود حذف کنید، چه یک بشقاب پر از پیتزا باشد یا چیپس‌های موردعلاقه ما باشد. برای داشتن زندگی سالم باید از چنین غذاهایی دوری کنید. سعی کنید در این 100 روز جلوی خود را بگیرید تا علاوه بر یک بدن سالم یک اراده قوی هم در پایان دوره داشته باشید.
34 - در این 100 روز سعی کنید یک بشقاب کوچک‌تر را برای خوردن غذا انتخاب کنید.
35 - خب اگر یادتان باشد در بالا راه‌هایی را برای صرفه‌جویی کردن در خرید و پول گفتیم، یکی از مصارف این پول‌های ذخیره شده اینجا هست. از شما می‌خواهیم که کمی بیشتر پول‌خرج‌کنید و آبمیوه‌های 100 درصد طبیعی را به‌جای آبمیوه‌های دارای نگه دارندِ بخرید. این کار سلامتی شما را تضمین می‌کند.
36 - در این دوره بهتر است چیزی به نام نوشابه گازدار را از دنیای خود حذف کنید و آب را جایگزین آن کنید.
37 - صبحانه یک وعده بسیار مهم است و بهتر است که در انتخاب غذاهای موجود در ان وعده وسواس بیشتری را به خرج دهید.
38 - یک فهرستی از 20 غذای خوب که می‌تواند در وعده ناهار و شام شما یک انتخاب خوب باشد، ایجاد کنید. سعی کنید این رویه را حتماً در طول 100 روز رعایت کنید.
39 - یک لیست 10 تایی از تنقلات سالم هم بنویسید و از آن تبعیت کنید.
40 - از لیست غذایی خود برای صبحانه، ناهار، شام و تنقلات استفاده کنید و در 14 هفته باقی‌مانده آن‌ها را باهم رعایت کنید و همچنین در آخر هر هفته یک نیم‌نگاهی به مقدار رعایت خود بیندازید.
41 - در طول این هفته این فهرست‌ها را مرتب چک کنید، با این کار می‌توانید مطمئن شوید که از رژیم خود خارج نشده‌اید و طبق ان دارید پیش می‌روید. خیلی حواستان را در مصرف کالری‌ها جمع کنید که زمانی کالری اضافی وارد سیستم غذایی شما نشود.
42 - روزانه 20 دقیقه ورزش و حرکات کششی را انجام دهید. عکس
43 - یک گام شمار بخرید و آن را بپوشید و سعی کنید در هر روز حدود 10000 گام را بردارید. این کار را در طول 100 روز تبدیل به یک عادت کنید. دقت کنید هر قدمی که در روز برمی‌دارید جز این کار حساب می‌شود، به چند مثال زیر دقت کنید.
وقتی‌که به سمت ماشین خود می‌روید.
وقتی‌که پای میز خود بلند می‌شوید و به سمت حمام می‌روید.
وقتی‌که دارید با همکار خود صحبت می کنید و راه می‌روید.
44 - یک نمودار به نام نمودار وزن درست کنید و به دیوار حمام خود آن را بچسبانید و نکات زیر را در این 100 روز دنبال کنید:
وزن خود را چک کنید.
دور کمر خود را چک کنید.
میزان درصد چربی بدن خود را چک کنید.
45 - در این 100 روز کاری کنید که ساعت شما در هر ساعت یک‌بار زنگ بخورد می‌توانید یک برنامه نیز برای این کاربر روی کامپیوتر خود نصب کنید. در هر ساعت یک لیوان آب را به طور منظم در طول روز میل کنید.
46 - در طول روز یک تمرین تجسم سازی یا مدیتیشن را برای آرام‌سازی ذهن خود انجام دهید.
روابط شما
47 - در این 100 روز به دنبال نکات مثبت در همکاران خود بگردید و آن‌ها را بنویسید.
48 - یک دفتر تهیه کنید و تمام‌کارهایی که شما و همکارانتان در طول این 100 روز انجام می‌دهید بنویسید. در پایان صد روز این دفتر را به همکار خود نشان دهید و تمام‌کارهای مثبتی که او انجام داده است را برایش نمایش دهید.
49 - 3 عمل خود را در طول روز شناسایی کنید. عمل‌هایی که برای محکم کردن رابطه شما با افراد دوروبرتان انجام می‌شوند. نمونه‌ای از این اعمال را در ادامه آورده‌ایم:
«من تو را دوست دارم» و«وقت شما به خیر» یا«روز خوبی داشته باشید» جملاتی هستند که می‌خواهید برای استحکام رابطه خود استفاده کید.
در آغوش گرفتن همکارها در پایان یک روز کاری هم می‌تواند یکی از این عمل‌ها باشد.
دست همسر خود را در دستت خود قرار دهید و بعد از شام حدود 20 دقیقه به قدم زدن بپردازید.
اجتماعی
50 - سعی کنید در این 100 روز، روزانه با یک نفر جدید آشنا شوید. این شخص می‌تواند همسایه شما باشد که حتی یک‌بار هم با او سخن نگفته‌اید و یا فردی را در اینستاگرام فالو کنید و زیر پست‌هایش نظر بگذارید و کارهای دیگری که باعث می‌شود روزانه یک نفر وارد زندگی نوبت.
51 - در طول این 100 روز سعی کنید که با افرادی که آن‌ها را تحسین می‌کنید رابطه برقرار کنید و بیشتر با آن‌ها معاشرت کنید.
52 - در طول این 100 روز وقتی کسی شمارا ناراحت کرد، ابتدا یک دقیقه فکر کنید درباره جواب و عکس‌العملی مناسبی که می‌خواهید بدهید. این کار بهتر از آن است که درجا عکس‌العمل نشان دهید.
53 - در طول این 100 روز هیچ‌وقت قبل از اینکه داستان هر دو طرف را نشنیده‌اید، زود قضاوت نکنید.
54 - هرروز سعی کنید که یک کار خوب را در حق اطرافیان خود انجام دهید، حتی اگر شده یک دعای آرام هم که باشد، حتماً این کار را انجام دهید.
55 - در طول این 100 روز سعی کنید کسانی که شایسته تشویق هستند را تشویق کنید.
56 - در طول این 100 روز سعی کنید که با تمرکز به حرف‌ها گوش فرا دهید. وقتی کسی با شما حرف میزند با تمرکز به حرف‌های او گوش فرا دهید قبل از اینکه بخواهید جواب او را بدهید و یا کار دیگری را انجام دهید. چون ممکن است شما همانطور که حرف‌های او را تائید می‌کنید در یکجا حرفی بزنید که وی انتظار دارد شما آن را تکذیب کنید و شما به‌اشتباه آن حرف را تائید کنید. با این کار او می‌فهمد که شما اصلاً به حرف‌های او اهمیتی نمی‌دادید که این کار اصلاً درست نیست.
57 - در طول این 100 روز سعی کنید که با افراد همدلی کنید. قبل از اینکه با نظر و اعتقاد او مخالفت کنید ببینید که او دنیا را از چه دیدی می‌بیند و ما هم با همین دید به دنیا نگاه کنید و سپس قضاوت کنید. به‌قول‌معروف سعی کنید که کفش‌های او را به پا کنید و روی خیابان قدم بزنید. درباره اعتقاد و نظرات دیگران خیلی کنجکاو باشید و همچنین تجربه‌های آن‌ها را تحلیل کنید و ببینید که برای نتیجه‌گیری هایی که می‌کنند چه فرایندهایی را طی می‌کنند. با این کار می‌توانید یک ارتباط بسیار مؤثر با افراد دوروبر خود داشته باشید.
58 - در این 100 روز سعی کنید که خود را با کسی مقایسه نکنید و در زندگی خود باقی بمانید.
59 - در طول این 100 روز درباره بهترین قضاوت را از اعمال دیگران داشته باشید.
60 - در طول این 100 روز به خود بقبولانید که افرادی که در اطراف شما هستند دارند از بیشترین توان خود در انجام کارهایشان بهره می‌گیرند.
از شما دعوت می‌کنیم که قسمت دوم این مطلب را در" 60 راه ساده برای بهتر کردن زندگی در 100 روز [قسمت دوم]" مشاهده بفرمایید.
