هنر شاد زیستن

چهل اصل شادی

1.شادی خود را به هیچ کس وابسته نکن تا همیشه از آن برخوردار باشی.
02 انتظار نداشته باش همیشه آنچه را در اطرافت اتفاق می افتد مطابق میل و خواسته ات باشد.
03 هنگام عصبانیت هیچ تصمیمی نگیر.
04 از سختی ها و مشکلات زندگی استقبال کن و با غلبه بر آن ها به خود پاداش بده.
05 اجازه نده اتفاقات ناخوشایند روحیه ات را خراب کند.
06 با بحث های بی نتیجه انرژی خود را هدر نده.
07 انتظار نداشته باش با منفی نگری جسمی سالم داشته باشی.
08 از هیچ کس و هیچ چیز توقع نداشته باش.
09 تا با خود مهربان نباشی، نمی توانی مهر بورزی.
010 قبل از مطمئن شدن، در مورد هیچ چیز قضاوت نکن.
011 به تفسیر و تعبیر کارهای دیگران نپرداز.
012 هر کاری را با علاقه و تمرکز انجام بده.
013 زندگی خود را هدفمند کن و برای رسیدن به اهدافت تلاش کن.
014 چیزهایی که دوست داری، به دیگران ببخش.
015 قلبت را از نفرت خالی کن تا خوشبختی در آن لانه کند.
016 برای انجام کارهای مورد علاقه ات زیاد به نظرات دیگران اهمیت نده.
017 در تصمیم های خود تأخیر نیانداز.
018 هنگام عصبانیت نفس عمیق بکش و تا ده بشمار.
019 با دیگران طوری رفتار کن که دوست داری با خودت رفتار شود.
020 به هیچ کس امید نداشته باش به جز خدا.
021 بر جسم و روح خود مسلط شو.
022 برای این که شاد باشی باید شادی آفرین باشی.
023 در زندگی به جای «شناوربودن»، «شناگر» باشد.
024 اندوه روز نیامده را، بر روز آمده ات نیفزا.
025 هرگز سعی نکن به دیگران بقبولانی که حرفت درست است.
026 قبل از انجام کاری یا گفتن چیزی به ضرورت آن بیندیش.
027 بی احترامی دیگران را با بی اعتنایی جواب ده.
028 به جای بیزاری از انسان ها از رفتارهای بد آن ها متنفر باش.
029 بگذار دیگران از تو به عنوان فردی آرام و خوشرو یاد کنند.
030 یگانه داروی آرام بخش روح و جان، یاد خداست.
031 خود را از اسارت زنجیرهای بدبینی، منفی نگری و ناامیدی آزاد کن.
032 به خاطر اشتباهات گذشته خود را سرزنش نکن.
033 به دیگران کمک کن آنچه را که می خواهند به دست آورند.
034 در فرهنگ لغات خود «شکست» را «تجربه» معنا کن.
035 با شرایط زندگی سازگار باشد.
036 هنگام از دست دادن، ناراحت نشو، وقتی هم چیزی به دست آوردی خوشحال نباش.
037 در مقابل خواسته ها و گفتار دیگران انعطاف پذیر باش و نخواه که حرف، حرف خودت باشد.
038 برای کشف حقایق، زیاد تفکر کن، به خصوص جهان آفرینش.
039 به قدر توان تلاش کن و نتیجه را به خدا واگذار کن.
040 هرگز خودت را با دیگران مقایسه نکن، چرا که تو چیزهایی داری که دیگران در حسرت آن ها هستند.

الفبای شادی و خوشبختی

پذیرا باشید:

دیگران را همان گونه که هستند بپذیرید حتی اگر برایتان مشکل باشد که عقاید، رفتارها و نظرات آنها را درک کنید.

خودتان را جدا کنید:

خود را از تمام چیزهایی که مانع رسیدن شما به اهدافتان می شود جدا سازید.

خلق کنید:

خانواده ای از دوستان و آشنایان تان تشکیل دهید و با آن ها
امیدها، آرزوها،ناراحتی ها و شادی هایتان را شریک شوید.

تصمیم بگیرید:

تصمیم بگیرید که در زندگی موفق باشید. در آن صورت است که شادی راهش را به طرف شما پیدا می کند و اتفاقات خوشایند و دلپذیری برای شما رخ خواهد داد.

کاوشگر باشید:

جست و جو و آزمایش کنید. دنیا چیزهای زیادی برای ارایه کردن دارد و شما هم قادرید چیزهای زیادی را ارایه دهید. هر زمان که کار جدیدی را آزمایش می کنید خودتان را بیشتر می شناسید.

ببخشید:

ببخشید و فراموش کنید. کینه فقط بارتان را سنگین تر می کند و الهام بخش ناخوشایندی است. از بالا به موضوع نگاه کنید و به خاطر داشته باشید که هر کسی امکان دارد اشتباه کند.

رشد کنید:

عادات و احساسات نادرست خود را ترک کنید تا نتوانند مانع و سد راه شما برای رسیدن به اهدافتان شوند.

امیداوار باشید:

به بهترین چیزها امید داشته باشید و هرگز فراموش نکنید که هر چیزی امکان پذیر است؛ البته اگر در کارهایتان پشتکار داشته باشید، از خدا کمک بخواهید.

نادیده بگیرید:

امواج منفی را نادیده بگیرید.برروی اهدافتان تمرکز کنید و
موفقیت های گذشته را به خاطر بسپارید.پیروزی های گذشته نشانه و رابطی برای موفقیت های آینده هستند.

سفر کنید:

به دنیاهای جدید سر بزیند با فکر روشن، امکانات جدید را آزمایش کنید. سعی کنید هر روز چیزهای جدیدی را بیاموزید، بدین صورت رشد خواهید کرد و احساس زنده بودن می کنید.

بدانید:

بدانید که هر مسأله ای هر چقدر هم که سخت و دشوار باشد در نهایت حل خواهد شد.همان طور که گرمای مطبوع و دلپذیر بهار پس از سرمای طاقت فرسای زمستان می آید.

دوست بدارید:

اجازه دهید که عشق به جای نفرت، قلب تان را پر کند. زمانی که نفرت در قلب شما ساکن است هیچ فضای خالی برای عشق در وجودتان ندارید. اما موقعی که عشق در قلب تان ساکن است، تمام خوشبختی و شادی در وجودتان قرار دارد.

مدیر باشید:

بر زمان مدیریت داشته باشید تا استرس و نگرانی کمتری شما را رنج دهد. استفاده درست از زمان باعث می شود که بر روی موضوعات مهم بهتر تمرکز کنید.

توجه کنید:

هرگز افراد فقیر، ناامید، رنج کشیده و ضعیف را نادیده نگیرید و هر نوع کمکی را که قادرید به این افراد ارایه دهید از آنان دریغ نکنید.

چشم هایتان را باز کنید:

چشم هایتان را باز کنید و به تمام زیبایی هایی که در اطراف تان وجود دارد نگاه کنید.حتی در سخت ترین و بدترین شرایط، چیزهای زیادی برای سپاسگزاری وجود دارد.

بازی و تفریح کنید:

فراموش نکنید که در زندگی تان تفریح و سرگرمی داشته باشید. بدانید که موفقیت بدون شادی و لذت های مشروع، مفهومی ندارد.

سؤال کنید:

چیزهایی را که نمی دانید بپرسید، زیرا که شما برای یاد گرفتن به این کره خاکی آمده اید.

آرامش داشته باشید:

اجازه ندهید که نگرانی و استرس برزندگی شما حاکم شود و به یاد داشته باشید که همه چیز در نهایت درست خواهد شد.

سهیم شوید:

در استعدادها، مهارت ها، دانش و توانایی هایتان را با دیگران شریک شوید. هر چیزی را که با دیگران سهیم شوید، هزاران برابر آن به سمت خودتان برمی گردد.

تلاش کنید:

حتی زمانی که رؤیاهایتان غیر ممکن به نظر می رسند، تلاشتان را بکنید. با تلاش و مشارکت در انجام کارها ماهر و خبره می شوید.

استفاده کنید:

از استعدادها و توانایی هایتان به عنوان بهترین هدیه استفاده کنید.
استعدادهایی که تلف شوند ارزشی ندارند.استفاده صحیح از استعدادها و توانایی هایتان برای شما پاداش های غیر منتظره ای به دنبال دارد.

احترام بگذارید:

به دوستان و اقوامی که شما را حمایت و تشویق کرده اند ارزش قایل شوید و هر کاری که از دست تان برمی آید برای آن ها انجام دهید.

اشعه ایکس:

با دقت و شبیه اشعه ایکس به قلب های انسان های اطراف خود بنگرید، در نتیجه شما زیبایی و خوبی را در قلب آن ها خواهید دید.

اجازه دهید:

اجازه دهید که صداقت و درستکاری وارد زندگیتان شود.اگر شما در راه درستی حرکت کنید در نهایت به پیروزی و موفقیت خواهید رسید و در انتهای جاده، خوشبختی را پیدا خواهید کرد.

تمرکز کنید:

زمانی که خاطرات تلخ، ذهنتان را پر کرده است، به جاهای شاد بروید. اجازه ندهید که تلخی ها مانع رسیدن شما به اهدافتان گردد.در عوض بر روی توانایی ها، رؤیاها و فردایی روشن تمرکز کنید.

باور کردن:

دیگران را به خاطر اینکه آن ها وجود دارند و انتخابهایی که کرده اند، بپذیرید حتی اگر شما را در فهم عقاید، انگیزه ها و رفتارهایشان دچار مشکل می کنند.

ترک:

از هر چیزی که در مسیر زندگی مانع رسیدن به هدف و نایل آمدن آن می شود، دوری کنید.

آفریدن:

گروهی از دوستان را که می توانید امیدتان، رؤیایتان، غم ها و خوشبختی تان را با آن ها تقسیم کنید، به وجود آورید.

تصمیم گرفتن:

مصمم باشید که موفق شوید.ممکن است شادی در زندگی شما وارد شود و به چیزهای خوب دست یابید.مانع ها سدهای کوچکی در راه زندگی شما هستند.

سیاحت کردن:

گشتن و آزمودن دنیا چیزهای زیادی برای تقدیم کردن دارد و شما راه های زیادی برای یاد گرفتن دارید و هر زمان که شما چیز جدیدی را تجربه کنید در باره خودتان چیزهای بیشتری فرا خواهید گرفت.

عفو کردن:

گذشت کردن و نادیده گرفتن.حسادت ورزیدن تنها شما را لاغر و موجب بدبختی و ماتم شما خواهد شد. بدانید که هر شخصی دچار خطا و لغزش می شود.

رشد کردن:

هیولاهای دوران کودکی را کنار بگذارید.آن ها برای مدت زیادی نمی توانند صددرصد به شما آسیب برسانند یا مانع زندگی شما شوند.

امید:

به بهترین چیزها امید داشته باشید و هرگز فراموش نکنید که هر چیزی ممکن است؛ مادامی که شما خود را وقف خود نمایید.

نادیده گرفتن:

صداهای منفی ذهنتان را فراموش کنید و به جای آن بر هدف های خود متمرکز شوید؛ موفقیت گذشته شما فقط اندیشه مبهمی است در جهت حفظ آینده.

سفر:

به دنیاها و امکانات جدید با دید باز سفر کنید. اگر هر روز آموختن چیزهای جدید را تجربه کنید، شما رشد خواهید کرد.

دانستن:

اهمیتی ندارد که چیزی بد به نظر آید زیرا آن ها همیشه بهتر خواهند شد و گرم ترین روز بهار همیشه سخت ترین روز زمستان را به دنبال دارد.

عشق ورزیدن:

قلبتان را به جای نفرت از عشق پر کنید. زمانی که قلبتان جایگاه نفرت شود جایی برای چیزی باقی نمی ماند اما موقعی که دلتان از عشق پر است آنجا جای خوشبختی بی پایان است.

نظارت کردن:

بر اوقات و مخارج خود به طور عاقلانه نظارت داشته باشید تا از اضطراب و نگرانی کمتری رنج ببرید.در آن صورت قادر خواهید بود به مسایل مهم تری در زندگی تان رسیدگی کنید.

توجه کردن:

هرگز فقرا، درماندگان، بی نوایان و ضعیفان یا آزردگان را فراموش نکنید و زمانی که برایتان مقدور است یاری و مهربانی و درک خود را از آن ها دریغ نکنید.

بازکردن:

چشم های خود را باز کنید تا تمام زیبایی های اطراف خود را مشاهده کنید، حتی در بدترین لحظات هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که به خاطرشان باید ممنون باشیم.

بازی کردن:

فراموش نکنید که داشتن سرگرمی در زندگی امری ضروری است چرا که موفقیت بدون خوشبختی معنا ندارد.

آرامش:

اجازه ندهید ناراحتی و اضطراب بر زندگی شما حکومت کند و به خاطر داشته باشید که هر چیزی راهی برای به پایان رسیدن دارد.

تقسیم کردن:

دیگران را در استعدادها، مهارت ها، دانش و اوقات تان سهیم کنید، در زمانی نه چندان دور به شما برخواهد گشت هر آنچه را که برای دیگران سرمایه گذاری کرده اید.

سعی کردن:

حتی در صورت غیر ممکن بودن رؤیاهایتان، دست از تلاش نکشید تا از نتیجه کار خود، مبهوت شوید.

استفاده کردن:

از استعدادهایتان به بهترین نحو استفاده کنید. استعدادی که درست استفاده شود، پاداش های غیر قابل انتظاری را به بار خواهد آورد، اما از استعدادی که صحیح استفاده نشود ارزشی ندارد و به هدر می رود.

ارزش:

برای اعضای خانواده و دوستانی که شما را حمایت و تشویق می کنند، ارزش قایل باشید و با آن ها به همین نحو رفتار کنید.

کارکردن:

هر روز، سخت کار کنید تا به بهترین فرد ممکن که می توانید باشید، تبدیل شوید.هرگز به خاطر این که کمی از هدفهایتان را از دست داده اید، احساس گناه نکنید.هر پگاهی بخت دیگری را به شما پیشنهاد می کند.

درون نگر باشید:

برای این که خوبی و زیبایی های اطرافتان را ببینید، نگاهی عمیق به درون قلب های آن ها بیاندازید.

گردن نهادن:

به تعهد گردن نهید.اگر در مسیر راه ماندید، در پایان جاده موفق خواهید شد در صورتی که به فداکاری خود ادامه دهید.

حرکت کردن:

زمانی که خاطرات بد و ناراحت کننده در ذهن شما خطور می کنند به بخشی که شما را شاد می کند، توجه کنید و بر توانایی ها و رؤیاها و آینده ای روشن تر تمرکز کنید و نگذارید هیچ چیز در هدف های شما دخالت کند.

23 روش برای شادی آفرینی در زندگی

شادی جو باشید.شادی همه جا هست، فقط باید بدانید آن را چه طور بیابید. پس چشمان خود را خوب باز کنید و توصیه های زیر را به کار بندید:
روش اول:خوشبین باشید. هر روز صبح که از خواب برمی خیزید بگویید:«همه چیز برای داشتن یک روز خوب مهیاست.» و سپس تمام روز را برای یافتن آن تلاش کنید.طلوع زیبای خورشید، یا یک عکس، یک دعوت نامه و یا یک تلفن مهم می تواند همان چیزی باشد که در جست و جوی آن بودید.
روش دوم:عادت خوشایند روزانه خلق کنید.همه ما فعالیت ها و عادات روزانه ای همچون مسواک زدن و یا بیرون گذاشتن آشغال منزل را داریم. چرا نباید برای خود فعالیت هایی بیافرینیم که با انجام آن ها شادی به زندگی مان وارد شود.برای مثال چرت بعد ازظهر یا خوردن کمی بستنی هنگام شب.
روش سوم:چشم انداز خود را تغییر دهید.اگر مجبورید که هر شب شام بپزید سعی کنید به این کار به عنوان وسیله ای برای خلق شادی بنگرید، نه یک کار اجباری روزانه.دستور پخت غذاهای جدید را از طریق اینترنت و کتاب های مختلف به دست آورید و یا خلاقیت به خرج داده و غذای جدیدی خلق کنید.به همراه دوستان در کلاس های آشپزی شرکت کنید و یا برنامه های تلویزیونی آموزش پخت غذا را ببینید.با انجام این توصیه ها، اوقات خوبی در آشپزخانه خواهید داشت.
روش چهارم:با دیگران مهربان باشید.تقسیم شادی خود با دیگران، یعنی شادی بیشتر برای خود.
روش پنجم:تشکر و تمجید کنید.هرگاه در یک فروشگاه یا رستوران سرویس خوبی دریافت کرده اید، از مدیر آن جا تشکر کرده و عملکرد خوبشان را تحسین کنید.این کار شما می تواند پشتکار کارمندان را افزایش دهد و خود شما از این که پاسخ رفتار خوب دیگران را داده اید، احساس خوشایندی خواهید داشت.
روش ششم:یک مربی باشید.تأثیر مثبت بر زندگی یک کودک، شانس بزرگی برای شماست.با این کار فرصت خواهید داشت همراه کودکان و همچون آن ها بازی کنید.هیچ چیز نمی تواند به اندازه بازی لی لی یا سُرخوردن روی برف، روز خوبی را برای شما به ارمغان آورد. بازی کردن همچون کودکان روش مناسبی برای خندیدن است.
روش هفتم:نامه تشکر بفرستید.برای کسی که به شما کمک کرده روی کاغذی زیبا پیام تشکر بفرستید، یک دوست، یک همکار و یا عضوی از خانواده می تواند مخاطب شما باشد.
روش هشتم:در طول روز خوش رفتار باشید.یک اشاره یا حرکت کوچک نیز می تواند نشانه ای از رفتار خوب شما باشد.برای مثال بخشیدن جای پارک ماشین به دیگری و یا دادن نوبت به شخصی دیگر در صف صندق فروشگاه و یا دادن انعام به یک کارگر.
کمی بیندیشید.بعضی مواقع کارهای کوچک معانی بزرگی دارند.
روش نهم:سپاسگزار باشید. قدرشناسی، قلب شما را بر روی شادی ها می گشاید.پس به خاطر تمامی برکات زندگی (حتی برکات
کوچک)از خداوند متعال سپاسگزار باشد.مثلاً در یک ترافیک، سپاسگزار ازاین که اتومبیلی دارید و رادیو برنامه مورد علاقه شما را پخش می کند.
روش دهم:به خودتان فکر کنید.وقتی در حال انجام کاری مثل شستن ظرف یا لباس هستید، برای چند دقیقه دست از کار بکشید و به آن چه انجام می دهید فکر کنید واز این موهبت الهی که سالم و قوی هستید و می توانید وظایفتان را انجام دهید سپاسگزار باشید. این موضوع شما را به گونه ای دیگر شادمی کند.
روش یازدهم:مجموعه ای از شادی ها بسازید.موضوعاتی را که می دانید برای شما لبخند به ارمغان می آورند،روی کاغذ بنویسید و آن را در یک جعبه قرار دهید.هر زمان که نیاز بود با یک دوست قدیمی، به سراغ شان رفته و آن ها را مطالعه کنید.تماس با یک دوست قدیمی، گوش کردن به سخنان شخصی که مورد احترام و علاقه شماست و یا نگاه به یک گل تازه و... نیز از مجموعه عوامل شادی بخش هستند.
روش دوازدهم:به خودتان توجه کنید.از یک عطر خوشبو هر روز استفاده کنید.در طول سال بر روی میز آشپزخانه، گلدانی پر از گل های تازه قرار دهید.حمام گرفتن، گوش دادن به یک موسیقی ملایم و...
اندام متناسب داشته باشید.توصیه های مطرح شده نه تنها باعث تمدد اعصاب می شوند بلکه زندگی طولانی تری را برای شما به ارمغان می آورند و این به معنای داشتن زمان بیشتری برای کسب
شادی بیشتر است!برای شاد بودن باید عرق ریخت!
روش سیزدهم:پیاده روی را فراموش نکنید.برای هر بار پیاده روی، به محل جدیدی بیایید.مثلاً قدم زدن زیر اولین برف زمستان یا در محوطه پر از درختان صنوبر و کاج!انتظار یافتن موضوعاتی که پیاده روی را لذت بخش می کند، حس شیرینی در شما زنده می کند.
روش چهاردهم:با کودکان تان بازی کنید.آن ها را به زمین های بازی برده و با آنان در دویدن، تاب خوردن و بالا و پایین پریدن رقابت کنید.
زندگی را آسان بگیرید.بعضی اوقات بهترین راه یافتن شادی، گام برداشتن، باوقار در زندگی است.
روش پانزدهم:در هر لحظه، به کار همان لحظه فکر کنید.به جای این که همواره به کاری فکر کنید که باید در آینده انجام دهید، به حال فکر کنید.
روش شانزدهم:مطالعه کنید.کار ساده ای مثل مطالعه نیز می تواند شادی آفرین باشد. کتاب، انگیزه ها را برمی انگیزد، انسان ها را به هم نزدیکتر می کند، شادی را هدیه می دهد، و ما را با تاریخ آشنا می سازد و در شناخت راه و رسم و حفظ سلامتی به ما یاری می رساند.
روش هفدهم:کار را متوقف کنید و یک شاخه گل رز را ببویید!نگاه کردن به غنچه یک گل می تواند بهترین روش تحریک احساسات باشد.یک غنچه رز تهیه کنید تا در طول چهار یا پنج روز شاهد یک گل رز کامل و زیبا باشید.با نگاه کردن به یک گل و یا بوییدن آن، نگاه شما به زندگی زیبا می شود.

روش هجدهم:از حیوانات بیاموزید!حیوانات اهلی و خانگی

می توانند مطالب زیادی راجع به زندگی ساده و شاد به شما بیاموزند.آن ها به کارهای به ظاهر احمقانه سرگرمند وبدون این که انتظاری داشته باشند شما را سرگرم می کنند.
خودشناسی را فراموش نکنید.یک نظر دقیق به زندگی خود بیندازید و سعی کنید نقاطی را که در آن احتمال یافتن شادی است، بیابید.با حرکت در جهت یافتن شادی، رنج هایتان را کاهش دهید.
روش نوزدهم:برای شاد بودن وقت صرف کنید.آیا برنامه های زندگی شما به اندازه ای فشرده است که نمی توانید زمانی را برای آرامش و شادی اختصاص دهید؟ وظایفتان را کاهش داده و خود را از شر برنامه های تکراری زندگی خلاص کنید و بعضی اوقات انرژی کمتری مصرف کنید.به خاطر داشته باشید که بعضی مواقع گفتن «نه»به نفع شماست.
روش بیستم:هر آنچه باعث شادی شماست در دفتر روزانه بنویسید. مطالعه در عصر یک روز به همراه نوشیدن یک فنجان چای، طلوع آفتابی که شما را مشتاق برخاستن از رختخواب می کند و... هر روز موضوعات جدید را یادداشت کنید.
نتیجه حاصل، فهرستی از روش های جالب و ارزشمند کسب و خلق شادی است که سفارش برای خود تهیه کرده اید!
روش بیست و یکم:دوران کودکی را فراموش نکنید.به کارهایی که به عنوان یک دختر کوچک به آن ها عشق می ورزید و اکنون تصویر می کنید که برای انجام آن ها پیر شده اید، فکر کنید.پس به خود جسارت انجام مجدد آن ها را بدهید.
برای چند دقیقه سن و سال را فرموش کنید.
تعطیلات سال نو را خوش بگذرانید.در تعطیلات، برگزاری مراسم خانوادگی به شاد بودن کمک زیادی می کنند.
روش بیست و دوم:در مهمانی سال نو از اعضای خانواده بخواهید آن چه که آن ها را در سال گذشته خوشحال کرده برای دیگران بازگو کنند.
روش بیست و سوم:کمی ولخرجی کنید!در شب اول سال نو، عادات غذایی و رژیمی خود را کنار بگذارید باید سال جدید را با طراوت آغاز کنید. درست است؟ صبح اول سال نو به بچه ها اجازه دهید تا هر آن چه که دوست دارند.بخورند.شما نیز از آنچه که دوست دارید میل کنید.

دوازده روش برای ایجاد نشاط در زندگی

1-به خود اجازه دهید تا شاد باشید.

حتماً در زندگی خود موفقیت هایی کسب کرده اید که دوست داشتید شاد باشید و لذت ببرید ولی در همان زمان، زمزمه ای در سر خود شنیده اید که:الآن وقت شادی نیست.انسان موجود خارق العاده ای است که قادر است در آن واحد بسیاری از هیجانات و احساسات را در ذهن خود تداعی و حس کند. هرگاه خود را از لذایذ زندگی بی نصیب کنید، یعنی از یک زندگی کامل محروم کرده اید.این جاست که باید با خود عهدی ببندید و آن این است که به موجب این پیمان، به خود اجازه بدهید که از هر چیز پسندیده ای لذت ببرید.

2-شادی و نشاط را در طبیعت پیدا کنید.

آنقدر در برنامه روزانه خود غرق نشوید که از زیبایی های دنیای اطراف غافل شوید. هر چیزی که دارای استعداد بالقوه باشد می تواند برای شما شادی آور باشد این نکته را سرلوحه زندگی خود و فرزندانتان قرار دهید.

3-به دنبال عوامل اصلی ایجاد شادی و نشاط باشید.

منتظر نباشید تا شادی به دنبال شما بیاید بلکه شما به دنبال انجام کارهایی باشید که به زندگیتان نشاط، هدف و معنا بدهد.مثلاً خوب است که به فکر نوشتن یک برنامه زندگی برای خود باشید.برنامه ای که در آن نکاتی درج شده که رعایت آن ها انگیزه شادی و نشاط را در شما زنده می کند.مواردی از قبیل عشق ورزیدن، بالا بردن سطح سلامتی و نشاط بچه ها، تحکیم روابط دوستانه، بودن فردی مجرب و قابل اعتماد، تکیه گاهی مطمئن برای افراد کم تجربه و ناآزموده و بدین ترتیب داشتن زندگی پر محتوا.

4-به هشدارهای درونی (شادی بخش)توجه کنید.

شادترین مردم کسانی هستند که راه خود را در زندگی پیدا کرده اند و راهکارهای لازم را برای رسیدن به هدفشان و کسب شرایط بهتر چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی به دست آورده اند.به عنوان مثال، اگر از موقعیت شغلی خود و درآمد تان راضی نیستید، طوری که روحیه و انگیزه کار را از دست داده اید، این پایان راه نیست بلکه با یک راهکار کوچک، می توانید خود را از نظر روحی تقویت کرده و در خود انگیزه ایجاد کنید.

5-کودکانتان را به خوبی آموزش دهید.

هرگز از بچه ها پرسیده اید که پاداش امروز شادی برای شما چه بوده؟
اگر نه بعد از این، این سؤال را به عنوان پرسش اصلی روزانه قرار دهید، با طرح این سؤال ذهنشان را بر جنبه های مثبت زندگی و فاکتورهایی که می توانند شادی و نشاط را در وجودشان تقویت کنند، متمرکز کرده اید.ناراحت نشوید چون در ابتدا بچه ها نگاه تمسخرآمیز و ناباورانه ای به موضوع خواهند داشت ولی کم کم متوجه اهمیت موضوع خواهند شد. در همین آموزش شماباید بچه ها را در انتخاب فعالیت های فرح بخش بعد از خستگی درس و مدرسه یاری کنید.

6-شادی را خلق کنید.

انجام کارهای خارج از منزل، تنظیم مخارج خانواده و یا حتی پرداخت صورت حساب های منزل از جمله کارهایی هستند که به شما کمک می کنند تا قابلیت های خود را پیدا کنید و به حس خودباوری برسید و از این حس لذت ببرید. بدین ترتیب شما می توانید بازتاب این اعمال را در چهره راضی خانواده پیدا کرده و ببینید.

7-ایجاد صداهای موزون و خوش آهنگ.

شوخ طبع باش، از طریق صدا و بیان واژه های زیبا و مثبت حس لذّت و رضایت از زندگی را منتقل کن، رضایت را با صدای بلند ابراز کن، همیشه متبسم باش. زیاد خندیدن با صدای آرام و چهره ای متبسم استرس و فشار روحی بدن را کم می کند.

8-شادیمان را تقسیم کنیم.

با تقسیم شادی هایمان با دیگران می توانیم آن را شدت ببخشیم.فرمول ساده دیگری که من آن را در زندگی دنبال می کنم این است که همیشه سعی کنیم شخص مقابلمان را بخندانیم. امتحان کنید. خواهید دید که چه احساس خوبی به شما دست می دهد.

9-اگر شادی را در میدان دید خود پیدا نمی کنید پس چشم انداز را تغییر دهید.

چشمان خود را به چیزهایی بدوزید که به شما انرژی مثبت می دهد، در غیر این صورت میدان دید خود را تغییر دهید که آن مورد می تواند یک فاکتور کوچک یا بالعکس باشد. به عنوان مثال: من یک باغبان عاشق هستم، من اغلب به حیاط نگاه می اندازم به این منظور که چه کارهایی لازم است تا انجام دهم و این کار را با عشق انجام می دهم و از انجام دادنش انرژی می گیرم، کارهایی از قبیل:شخم زدن خاک، کندن علفهای هرز، کوتاه کردن شاخه های درختان و...؛ و باید بگویم که من به عکاسی نیز علاقه مندم و یک عکاس آماتور هستم. تمام چشم انداز من یک شاخه گل یا یک برگ درخت است ولی با این وجود از درون آن لنز و از آن چشم انداز کوچک و ساده زیبایی های زیادی را می بینم و لذت می برم.
گاهی لازم است که حوزه دید خود را گسترش دهید، کنار مشکلات بایستید و روی آن تمرکز داشته باشید و در حین تمرکز، با فکر کردن بر روی مسایلی که به شما انرژی مثبت می دهد بر مشکل غلبه کنید.

10-پیش به سوی پیروزی.

گاهی اوقات راهی که شما در آن قدم گذاشته اید مأیوس کننده است و دیگر فرق نمی کند که چقدر حرکت شما کند است یا نگاهتان سرد است. در واقع، افق دید شما کور شده است، این سوپاپ اطمینانی است که دیگر وقت آن رسیده که روش جدیدی را در زندگی پیش بگیرید و برای دستیابی به این روش نیاز به برداشتن گامی بزرگ نیست بلکه با یک قدم کوچک، به اندازه قدم یک کودک، می توان این تحول را ایجاد کرد.باید در پی دستیابی به یک برنامه ترغیب کننده و جدید در کارتان باشید. از مسیرهای مختلف به منزل بروید، با همسایه های جدید آشنا شوید، زبان جدید یاد بگیرید، با کسی دوست شوید که فکرش با شما متفاوت است. راه ها محدود نیستند، اگر بخواهید می توانید از مسیرهای دیگری نیز وارد شوید.

11-با نشاط از خواب برخیزید.

به محض اینکه صبح از خواب بیدار می شوید به اولین چیزی که می تواند شما را خوشحال کند فکر کنید و لبخند بزنید. یک لبخند ساده می تواند به شما حس امیدوار کننده ای نسبت به روزی که در پیش دارید، بدهد. یا قبل از این که کارهای روزانه را شروع کنید، به یک فضای سبز بروید، ورزش کنید، به آوای پرندگان گوش کنید. بدین ترتیب شما می توانید مقاومت بدن را در مقابل استرس ها بالا ببرید و سیستم ایمنی بدنتان را نیز تقویت کنید و در ضمن، شادی را به زندگی بیاورید.

12-به دنبال داشتن برنامه ای مفرح باشید.

اگر شما برنامه ای داشته باشید که مشتاقانه در انتظار انجامش
باشید، انتظار انجام آن می تواند روز شمار را تاموقع انجام آن کار با نشاط، پر کند (انرژی مثبت).این برنامه نباید حتماً برنامه شلوغ و حجیمی باشد بلکه می تواند در یک پیک نیک خانوادگی یا غذا خوردن با یک دوست خوب خلاصه شود.حداقل هر سه هفته یک بار یک برنامه تفریحی این چنینی در تقویمتان ثبت کنید.شما می توانید در انتظار شاد بودن را تجربه کنید.

چگونه با اصول زندگی هماهنگ شویم؟

یکی از دلایل عدم موفقیت انسان ها ممکن است زیر پاگذاشتن یکی از اصول و قوانین زندگی و طبیعت باشد.طبیعت دارای دادگاه و پلیس و قاضی نیست بلکه به سادگی قوانینش را به کار می اندازد.
اگر افکار، کلام و اعمال ما مطابق با قوانین آن باشد حتماً شاد و خوشبخت خواهیم بود و زندگی متعادل و شادی خواهیم داشت زیرا با پیروی از قوانین معنوی زندگی می توان بر آن مسلط شد.
جی.پی.واسوانی در کتاب «با خالق هستی»قواعد هفتگانه زیر را برای هماهنگی با اصول زندگی توصیه می کند:
ـ نخست:همیشه مواظب افکارتان باشید.هرگونه بیندیشید همان گونه خواهید شد.هر زمان که فکر پلیدی به ذهنتان می رسد، آن را از ذهنتان بیرون کنید.یکی از بهترین راه های جلوگیری از افکار پلید آن است که با ورود آن خودمان را نیشگون بگیریم.
همواره در میان مشغله ها و کارها به خود یادآوری کنید که شما جسم نیستید، ذهن هم نیستید.وجود شما از گوشت، خاک و ماده
ساخته نشده است. بلکه شما آن روح مطلق و ابدی هستید. پیوسته این حقیقت را به یاد داشته باشید و به خود بگویید: «من این نیستم، من آن هستم.»
دوم:هر آن چه بکارید، برداشت خواهید کرد.پس مراقب هر کار کوچکی که انجام می دهید باشید.هر روز مدتی را ترجیحاً در یک مکان و زمان ثابت به سکوت بگذرانید.وقتی سکوت می کنید همه کارهایی را که در بیست و چهار ساعت گذشته انجام داده اید، مرور کنید. بهتر است به طور معکوس خاطراتتان را مرور کنید. مثلاً به آن چه دقیقه ای قبل انجام داده اید و...، بی تردید در خواهید یافت که نمی بایست بعضی از اعمالی را که مرتکب شده اید انجام می دادید.اشتباهات بسیاری هست که باید آنهارا کنار بگذارید. توبه کنید تا خداوند خرد و نیرویی به شما ببخشد که مانع تکرار این اشتباهات شود.
سوم:معاشران خود را با دقت انتخاب کنید. اگر همنشین افراد خدا دوست باشید، تقدس آنها در زندگی شما رخنه خواهد کرد و شما را سرشار از الهام، وجد و آرامش خواهد نمود. از این رو معاشرت بسیار مهم است.
چهارم:سعی کنید به چیزی وابسته نباشید.وظایفتان را انجام دهید اما ازدرون وابسته نباشید و بدانید که هیچ چیز و هیچ کس به شما تعلق ندارد. در نمایش شکوفایی جهان هستی شما فقط عامل و ناظر هستید و باید دو نقش را در این نمایش ایفا کنید؛ هنرپیشه
و تماشاچی.وظایفتان را انجام دهید بدون این که در نظر بگیرید آیا شخص دیگری هم این کار را انجام می دهد یا نه.ما اغلب می گوییم: «فلانی با من رفتار درستی نداشته است من چرا باید به او خوبی کنم؟»
شما باید وظیفه تان را انجام دهید. بدین ترتیب است که آن کارهای درست و صحیح را برداشت خواهید کرد. وقتی که اوضاع آن چنان که می خواهیم پیش نمی رود درمانده و مأیوس می شویم اما اگر با عدم وابستگی کار کنیم تأثیر ناپذیر خواهیم بود.برای نتیجه و ثمره کار نکنید بلکه هر عملی را برای عشق خالص به خدا انجام دهید.کار وسیله ای است در دست آن نیروی عظیم کاینات.
پنجم:هر چه بیشتر خودتان را به خدا تسلیم کنید. بگویید:«خدایا بادا که خواست تو و نه خواست من تحقق پذیرد.» نام خدا را تکرار کنید و صمیمانه دعا کنید تا ثنویت هایی در دو لذت، شکست و موفقیت را پشت سر گذارید.زیرا فقط در آن صورت است که رنج نمی تواند بر ما اثر بگذارد و ما با خود به کسانی که اطرافمان هستند در آرامش خواهیم بود.
ششم:شجاع باشید.در همه اوقات زندگی شجاع باشید و از هیچ چیز به غیر از خداوند نترسید.بودا به مریدانش گفت:«اگر شجاع نباشید میل و خواسته های غیرانسانی وارد قلبتان خواهد شد، درست مانند باران که از سقف و شکاف خورده، وارد خانه می شود.»
هفتم:تا جایی که می توانید به افراد بشر خوبی کنید. به مردم بیشتری کمک کنید تا بارشان را در راه دشوار زندگی بر دوش کشند. روزی که به انسان، پرنده یا حیوانی کمک نکرده باشید، روزی از دست رفته است.
و اما آیا می توان کارهای بد را تخفیف داد یا آن را از میان برداشت؟ کارهای بد را می توان با ذکر نام خدا و خدمت عاری از خودخواهی به دردمندان و رنجدیدگان و نیز از طریق رحمت خدا به مردان خدا کاهش داد.

شادی هدیه مشکلات

یکی از بالاترین اهداف زندگی شاد بودن است.اکثر ما بر این باوریم که رسیدن به این شادی کاملاً اتفاقی است و بیشتر به میزان درآمد، سلامتی بدن، موقعیت شغلی، ارتباطات خانوادگی و موارد دیگری که خارج از وجود خود ماست و اکثر ما توانایی تغییر آن را نداریم، بستگی دارد.
خوشبختانه به نظر می آید که عناصری برای افزایش شادی و کنترل استرس، بدون توجه به موقعیت های اقتصادی و اجتماعی که در آن هستیم، وجود دارد. این عناصر انجام کارهایی هستند که هر کس در هر موقعیت برای رسیدن به شادی قادر به انجام آن است. روان شناسان، رفتار و موقعیت های خاصی را برای افزایش شادی یافته اند.
یکی آزمایش بزرگ (در سال 1977 توسط فوردایس) نشان داده است که اگر شما به صورت فعالانه، به هر یک از بندهای زیر عمل کنید، این شانس را دارید که سطح فشارهای روحی تان به صورت قابل توجهی کاهش یابد. آزمایش دیگری نشان داده است، فقط با دادن این اطلاعات به افراد در رابطه شادی فردی آنها، حدوداً بر
روی 40 درصد آن ها تأثیر مثبت گذاشته است.
این مسأله ممکن است به خاطر تصدیق و تشویق برخی از توانایی های موجود در شما باشد. با توجه به این بررسی ها اگر شما بخواهید که با فشار روحی خود کنار بیایید و شاد باشید، احتیاج دارید به:
1-زمان بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید.این زمان موقعیت خوبی است برای با هم بودن و دوری از فشارها و مسؤولیت های زندگی.
2-شخصیت اجتماعی و خارج از محیط خود را توسعه دهید. رفتارهای محیط خارج، بیشترین تأثیر را برای شاد بودن دارد.
3-زندگی فعالتری داشته باشید.
4-توقعات و آرزوهای خود را به حداقل برسانید.
5-تفکرات مثبت و خوشبینانه ی خود را توسعه دهید.این مسأله به توانایی شما برای به حداقل رساندن نگرانی ها بستگی زیادی دارد.
6-زندگی و اهداف خود را به طور دقیق سازماندهی کنید.
7-چیزهایی را که تأثیر منفی بر روی شما دارند، از زندگی خود حذف کنید. یادگیری کنترل نگرانی بسیار حائز اهمیت است.
8-بیشتر به لحظه ی حال گرایش داشته باشید.
9-به شادی ارزش دهید.
بررسی های دیگر، عناصر مشابهی را در رابطه با شادی گزارش کرده است. که شامل:
توانایی برنامه ریزی زمانی.آن ها زمان را به صورت پیچیده و
هدف گذاری شده می بینند.وقت شناس و با کفایت هستند وهیچ کاری را به تعویق نمی اندازند.
دارای مهارت های اجتماعی معقولی هستند. به طور مثال: خونگرمی، صمیمیت، راستگو و مثبت بودن و مهارت در گفت و گو.
به دنبال راه حل مشکلات هستند و با دیگران مشورت می کنند.
خود را برای شکست هایی که ناشی از افسردگی است سرزنش نمی کنند. دوران بد زندگی را کوتاه می بینند و در «کنترل رفتار داخلی» بسیار قوی هستند. باور دارند که در چگونگی برخورد با اتفاقات بد حق انتخاب دارند.
خود را لایق چیزهایی که به دست آورده اند می دانند.خود را همان گونه که هستند پذیرفته اند و تضادهای درونی خود را برطرف کرده اند و تقاضای شخصیت غیر قابل تغییر و ثابت را ندارند.

زندگیتان را جشن بگیرید

به زندگی و تمام مظاهر آن احترام بگذار، همه ما قسمتی از یک حرکت موزون و هماهنگ در کل هستی هستیم که تکامل نامیده می شود.
زندگی را جشن بگیر، دیروز رفته است، فردا شاید هرگز نیاید، تنها چیزی که داری همین لحظه حال است.
انسان ها را از روی رنگ پوست و ظاهرشان قضاوت نکن، با محبت در چشم های آنان بنگر و انعکاس روح خودت را در آنان مشاهده کن.
افق دیدن را گسترش بده، بیاموز که چیزهای ناشناخته باعث تغییر می شوند و تغییرات نیز برایت تکامل به ارمغان می آورند.
آرامش درونی یکی از گرانبهاترین هدیه ها در کل هستی است.
بدان که ارمغان تنهایی، شناخت خودمان و فهمیدن رسالتمان در این دنیا است.
عشق باعث رهایی و رستگاری ما می گردد.
خوشبختی چیست؟ خوشبختی لبخند زدن به همنوعان، بیدار شدن در نیمه شب و مناجات و راز و نیاز با خداوند رحمان و رحیم است.
خوشبختی احترام به پدر و مادر و متواضعانه بوسه زدن بر دست های ایشان است.
خوشبختی دیدن منظره زیبای نفس کشیدن یک کودک، نوشیدن یک استکان چای داغ، قدم زدن در یک روز بارانی، نشستن روی یک نیمکت پارک در کنار یک دوست و بودن در لحظه اکنون است.
هرگز لبخند را ترک نکن، حتی وقتی ناراحتی، زیرا امکان دارد کسی عاشق لبخند تو شود.
شاید خدا خواسته است که ابتدا بسیاری از افراد نامناسب را بشناسی و سپس شخص مناسب را، به این ترتیب وقتی او را یافتی، بهتر می توانی سپاسگذار باشی.
زیاده از حد خودت را تحت فشار نگذار، بهترین چیزها در زمانی اتفاق می افتد که اصلاً انتظارش را ندارید.
زندگی خیلی کوتاه است، دست از گله و شکایت بردار، شتاب
نکن شروع کن به زندگی کردن، نفس عمیق کشیدن، در آغوش گرفتن دیگران، خندیدن، محبت کردن به خودت و دیگران تا احساس زنده بودنت را درک کنی.
یک دقیقه وقت بگیر و به تمام داشته هایت فکر کن و آنها را بر روی کاغذ بنویس که چقدر تو خوشبخت هستی.
زندگی ات را جشن بگیر، شاد باش و با تمام وجودت از آن لذت ببر، زیرا که زندگی به تو همان چیزی را هدیه می کند که تو انتظارش را داری و در جست و جوی آن هستی.

کلیدهای شادی

زمانی که دری از شادی به روی شما بسته می شود، در دیگری باز خواهد شد. اما معمولاً ما آنقدر به در بسته نگاه می کنیم، که در باز شده را نمی بینیم.
شادترین مردم از هر چیز بهتری را ندارند، اما از چیزهایی که با آن روبرو می شوند، بیشترین را انتخاب می کنند.
به دنبال کسی بگردید که لبخندی بر روی لب های ما بنشاند، زیرا با یک لبخند، زندگی برایمان زیباتر می شود.
بهترین دوست کسی است که با وی بر روی نیمکتی بنشینیم، بدون این که حرف بزنیم در حالی که حس کنیم، بهترین مکالمه تمام عمر خود را داشته ایم.
تا زمانی که چیزی را از دست نداده ایم، به ارزش آن واقف نیستیم.
عشق ورزیدن، اطمینانی برای دریافت نیست.بهتر است عشق
در عوض عشق را انتظار نداشته باشیم.
با مقایسه کردن خود با دیگران، ارزش هایتان را دست کم نگیرید؛ زیرا همه با هم تفاوت داریم.
تنها شما هستید که می دانید چه چیزی برای شما بهترین است.
از رؤیاهای خود فرار نکنید، بدون رؤیا بودن یعنی امید نداشتن و امید نداشتن، یعنی بی هدف بودن.
تا زمانی که چیزی برای بخشیدن دارید، صحنه را خالی نکنید. هیچ چیز پایان نمی پذیرد، مگر این که خود تلاش نکنید.
در جاده ی زندگی، به سرعت حرکت کنید، تا از زیبایی های اطراف لذت ببرید.زندگی مسابقه نیست، بلکه سفری است که باید پله پله پیموده شود.
از مواجه شدن با خطرات نهراسید. این تنها شانسی است که می توانید شجاعت را بیاموزید.
بهترین راه برای دریافت عشق، بخشیدن آن است و مخفی کردن عشق سریع ترین راه از دست دادن آن.
برای رفع کسالت و ایجاد نشاط چه باید کرد؟
دعا کنید.
سریع یک دوش جانانه بگیرید و آواز بخوانید.
دراز بکشید، عضلاتتان را شل کنید و به موسیقی دلخواهتان گوش دهید.
در خانه لباس باشگاه مورد علاقه تان را بپوشید.
یک فیلم کمدی و خنده دار تماشا کنید.
هر چیزی که دلتان می خواهد بخورید.
به دوستان صمیمی تان تلفن بزنید و حالشان را بپرسید.
برای دوستان خود نامه یا هدیه بفرستید.
یک موسیقی کاملاً ملایم بگذارید، چشمان خود را ببندید و به چیزهای خوب فکر کنید.
پختن شام شب را به عهده بگیرید.
به پارک بروید و از دیدن انسان های سرحال و شاد احساس نشاط کنید.
هر کسی در ذهنش منظره ای منحصر به فرد دارد. منظره منحصر به فرد خود را نقاشی کنید.
کتابی را که خیلی دوست دارید بخوانید.
بذر گل مورد علاقه خود را خریده، بکارید و آن را پرورش دهید.
با خانواده خود به سینما بروید.
به استخر بروید و از شیرجه زدن در آب لذت ببرید.
به دیدن دوستانتان بروید و ساعاتی را با آنها بگذرانید.
اگر آلات موسیقی دارید، معطل نکنید، آهنگ جدیدی را شروع کنید.
اگر نامزد دارید، همین حالا گوشی را بردارید و با او قرار ملاقات بگذارید.
به کافی نت بروید و گشتی در اینترنت بزنید.
با هزینه ای کم سوار اتوبوس شوید و چرخی در شهرتان بزنید، شاید بعضی خیابان های شهر زیباتر شده باشند!
مجله مورد علاقه خود را بخرید و مطالعه کنید.
اصلاً و ابداً بی حرکت و ساکت در جایی ننشینید.
با خریدن کمپوت، گل و شیرینی به دیدن بیمارانتان در بیمارستان بروید.
دفترچه تلفن را باز کنید و به افرادی که مدت زیادی است از آن ها بی خبرید تلفن کنید.
دستی به سر و گوش ماشینتان بکشید.
اتاقتان را جمع و جور کنید.
لوازم خانگی خراب را به تعمیرگاه ببرید.
به موزه مورد علاقه خود بروید و از آن دیدن کنید.
مدارکی را که اخیراً دریافت کرده اید قاب کنید و به دیوار بزنید.
قسمت هایی از خانه را که به رنگ کاری مجدد نیاز دارند، با قلم مو رنگ کنید.
وسایلی را که از آنها استفاده نمی کنید، یا بفروشید یا دور بریزید تا دور و برتان خلوت شود.
با بچه های خود بازی کنید، بعد به همراه مادرشان برای شام بیرون بروید.
دوربین عکاسی خود را بردارید و از طبیعت شهرتان در کنار خانواده عکس بگیرید.
یک صندلی بردارید، بروید بالای پشت بام و با پذیرایی کردن از
خودتان با یک ظرف بستنی کاکائویی از دیدن منظره شهرتان لذت ببرید.
برنامه ریزی کنید تا برای این ماه یا ماه آینده به سفر بروید و از منطقه ای خوش آب و هوا دیدن کنید.
صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و ورزش کنید.
همراه خانواده به باغ وحش بروید و از دیدن حیوانات لذت ببرید.
بچه هایتان را سوار ماشین کنید و همین طور که مشغول رانندگی هستید، قوانین و مقررات راهنمایی و رانندگی را با زبان کودکانه به آن ها آموزش دهید.
برای کامپیوتر خود رمز جدیدی بگذارید.
آلبوم خانوادگی تان را ورق بزنید تا خاطرات گذشته، شما را سرگرم کنند.
اگر دست راست هستید، با دست چپ و اگر دست چپ هستید، با دست راست نامه ای برای دوستان خود بنویسید و از آن ها هم در نامه تقاضای چنین کاری را بکنید.
پیاده روی کنید و در حین پیاده روی خوارکی مورد علاقه تان را نوش جان کنید.
با کمک همسرتان دکوراسیون منزلتان را عوض کنید.
به گل فروشی بروید و قشنگ ترین دسته گل را برای همسرتان بخرید.
منبع: کتاب راهنمای خانواده
/س