لازانیای سبزیجات را با آرام پز بپزید

سرویس سبک زندگی فردا: ‌می‌توان گفت: لازانیای سبزیجات ورژن کم کالری لازانیای معمولی است. همه ما از خواص سبزیجات با خبریم و می‌دانیم باید به هر نحوی شده آن‌ها را در برنامه غذایی خود جای دهیم. یکی از روش‌های ساده برای به کار بردن سبزیجات در برنامه غذایی پختن چنین غذا‌هایی است. سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند و می‌توانند حجم غذا را بالا ببرند و تا مدت زمان طولانی سیر نگهتان دارند. این دستور غذایی حاوی چربی‌های سالم و پروتئین نیز هست که هر دوی آن‌ها همانطور که می‌دانید به سیر ماندن کمک می‌کنند. لازانیا غذای محبوب و خوش طعمی است پس این لازانیای سالم را از دست ندهید و مطمئن باشید هم خودتان و هم خانواده از آن استقبال خواهید کرد. در ادامه این مطلب را به نقل از دکترکرمانی بخوانید.

مواد لازم:

1 قاشق غذا خوری روغن هسته انگور (اگر نداشتید از روغن‌های دیگر استفاده کنید)

2 عدد پیاز، برش خورده

2 حبه سیر بزرگ، خرد شده

2 عدد کدو سبز بزرگ، به صورت مکعبی برش خورده شوند (400 گرم)

یک عدد فلفل دلمه‌ای زرد و یک عدد فلفل دلمه‌ای قرمز، خرد شده

یک عدد بادمجان بزرگ، برش خورده

400 گرم گوجه فرنگی خرد شده

2 قاشق غذا خوری پوره گوجه فرنگی

2 قاشق چای خوری آب سبزیجات

15 گرم ریحان تازه، خرد شده بهلاوه چند عدد برگ

6 ورق لازانیا سبوس دار (105 گرم)

125 گرم پنیر موزرلا، خرد شده

دستور پخت:

روغن را در یک ماهی تابه بزرگ نچسب گرم کنید و به مدت 5 دقیقه پیاز و سیر را در آن بپزید، مرتب سیر و پیاز را بهم بزنید تا نرم شوند. کدو، فلفل، بادمجان، گوجه فرنگی، پوره گوجه فرنگی، آب سبزیجات و ریحان خورد شده را اضافه کنید. خوب بهم بزنید، در ماهی تابه را بگذارید و اجازه دهید 5 دقیقه بپزند. وسوسه نشوید که به ترکیب، مایعات بیشتری اضافه کنید، چون خود سبزیجات وقتی می‌پزند آب پس می‌دهند.

چهار برش بادمجان را در کفِ آرام پز بگذارید و رویش دو ورق لازانیا قرار دهید. یک سوم میکس سبزیجاتی که درست کردید را اضافه کنید و سپس دو ورق لازانیا دیگر روی آن قرار دهید؛ و با باقی مانده مواد نیز همین کار را بکنید. درپوش آرام پز را بگذارید و در حرارت بالا به مدت دو و نیم تا سه ساعت بپزید، درست تا زمانی که سبزیجات و لازانیا نرم شوند. آرام پز را خاموش کنید.

موزارلا را روی سبزیجات بریزید، سپس درپوش آرام پز را بگذارید و اجازه دهید 10 دقیقه بماند تا پنیر ذوب شود و مواد را بپوشاند. حالا می‌توانید لازانیا را به همراه چند برگ ریحان سرو کنید.

اطلاعات تغذیه‌ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده است. هر وعده شامل یک قطعه به همراه موادش است.

اطلاعاتی که در ادامه گفته می‌شود مربوط به یک وعده از این غذا است.

کالری: 325

چربی در یک وعده: 11 گرم

چربی اشباع در یک وعده: 5 گرم

کربوهیدرات در یک وعده: 36 گرم

قند در یک وعده: 17 گرم

فیبر در یک وعده: 11 گرم

پروتئین در یک وعده: 15 گرم

نمک در یک وعده: 0.44 گرم