چگونه هنگام تعطیلات کمتر مریض شویم؟

تعطیلات، به ویژه تعطیلات نوروز، بهترین زمان سال هستند و می توانید خستگی یک سال کار و زحمت را از تن بدر کنید.

اما وقتی گرفتار گلودرد، آبریزش بینی و یا چیزی بدتر می شوید، بهترین روزهای سال تان را به راحتی از دست می دهید.

معمولا ساعات کار متمادی، استرس، فشار کار، مشکلات زندگی، عادات غلط غذایی و همچنین الگوی نامناسب خواب موجب کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن افراد شده و آنها را گرفتار انواع باکتری ها و ویروس ها نماید.

 

خرید هدایا و مواد خوراکی به صورت اینترنتی

هر چقدر وقت گذرانی در فروشگاه های پرازدحام را کمتر کنید، شانس مریض شدن تان کمتر می شود. به طور مثال تحقیقات نشان داده است که حدود 72درصد از چرخ دستی های فروشگاه های مواد غذایی به باکتری کولیستروم و ایی.کولی آلوده هستند.

 

تحرک بدنی در هوای باز

محققان معتقدند که رفتن به باشگاه های ورزشی خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله سرماخوردگی را در افراد افزایش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که در 63 درصد باشگاه های ورزشی، به خصوص تردمیل ها، دوچرخه های ثابت و همچنین وزنه ها، ویروس سرماخوردگی پراکنده می باشد. 

بنابراین، بهتر است به جای رفتن به باشگاه های عمومی، در محیط بیرون به ورزش بپردازید.

راه دیگر این است که بجای رفتن به باشگاه هایی که دارای تجهیزات هستند، شب ها بعد از برگشتن از محل کار به کلاس های آمادگی جسمانی و تناسب اندام فاقد تجهیزات ورزشی مثل یوگا، بروید.

 

مراقبت از خود در مهمانی ها

دست دادن و یا روبوسی کردن با افراد در جشن ها و مجالس مهمانی معمولا باعث انتقال انواع بیماری می شود؛ اما بدتر از آن، غذاهایی است که در آنجا سرو می شوند.

گذشت 2 ساعت از غذا، می تواند تعداد باکتری ها را آنقدر زیاد کند که مشکلات گوارشی موجب شوند.

بنابراین، برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های احتمالی، به محض ورود به جشن ها، بشقاب خود را پر کرده و غذای تازه را میل کنید.

در ضمن، اگر غذاهای گوشتی سرد شده بود، هرگز آنها را مصرف نکنید.

 

شستن مرتب دست ها

دست های خود را با آب و صابون حداقل به مدت 20 ثانیه شسته تا از ورود میکروب و انواع باکتری ها به بدن خود ممانعت نمایید.

روزانه چند بار به ویژه قبل از غذا، دست های خود را بشویید. اگر آب در اختیار نداشتید، حداقل از مواد ضدعفونی کننده استفاده نمایید.

 

دست نزدن زیاد به پوست صورت خود

تا زمانی که به چشم ها، دهان و یا بینی خود دست نزنید، آلودگی و ویروس های مختلف نمی توانند وارد بدن تان شوند. بنابراین، این عادات غلط را ترک نمایید.

 

تزریق واکسن آنفلوآنزا

واکسن آنفلوآنزا توسط اکثر داروخانه ها در دسترس عموم قرار گرفته است. بنابراین، تزریق این واکسن را پشت گوش نیندازید.

تحقیقات نشان می دهد که درست 2 هفته پس از تزریق واکسن آنفلوآنزا، پادتن مقابله با این بیماری در بدن تشکیل می شود. 

 

پرهیز از غذاهای فرآوری شده

وقتی به تعطیلات می روید، سبد غذای خود را از مغزها، غذاهای دریایی، گوشت بره، سبزیجات و میوه پر کنید.

درضمن، صبحانه را به هیچ عنوان از دست ندهید؛ زیرا، اغلب اوقات این تنها وعده ای است که شما در منزل بوده و می توانید با خیال راحت از غذاهای خانگی مصرف کنید. 

 

داشتن خواب منظم

هر شب سعی کنید در زمان مشخصی به رختخواب رفته و به مدت 7 تا 8 ساعت بخوابید.

در ضمن، از مصرف نوشیدنی های الکلی و کافئین دار بپرهیزید؛ زیرا این نوع نوشیدنی ها بر کیفیت خواب شبانه تاثیر منفی گذاشته و آن را منقطع می کند.

 

اختصاص زمانی به خود

 تمام زمان خود را صرف رفتن به مهمانی، خرید و یا کار کردن نکنید. برای خود اوقات فراغتی در نظر گرفته و مثلا از یک ماساژور بخواهید تا شما را ماساژ دهد.

یا اینکه یک حمام گرم گرفته و به استراحت بپردازید. اوقات فراغت خویش را صرف انجام کارهایی کنید که به شما آرامش داده و خوشحال تان می کند.

زیرا مطالعات نشان داده است که هرچه بیشتر شادمان باشید، سیستم ایمنی بدن تان در مقابله با بیماری ها، مقاوم تر خواهد شد.

 

پرهیز از پرخوری

خوردن زیاد باعث اضافه وزن و سست شدن شما می شود. در ضمن، پرخوری در یک وعده باعث رفلاکس معده شده و به مرور زمان مشکلات گوارشی ایجاد می کند.

بنابراین میزان غذای مصرفی در هر وعده غذایی را کاهش داده و به آرامی آن را میل کنید.

 

مصرف کافی ویتامین D

در زمستان به علت کاهش روزهای آفتابی، میزان ویتامین D بدن کم می شود؛ بنابراین با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و یا مکمل های غذایی طبق دستور پزشک، میزان ویتامینD  لازم بدن خود را تامین نمایید و خود را برای گذراندن تعطیلات در بهاری دلپذیر آماده کنید.

 

کنترل مقدار مصرف شکر

شکر و تمام محصولاتی که با آن تولید می شود باعث کاهش قدرت سیستم دفاعی بدن می شوند. بنابراین، میزان شکری که روزانه مصرف می کنید را کنترل کنید.

 

استراحت هنگام بیماری

اگر سرما خورده اید و یا گلو درد دارید، سعی کنید در منزل مانده و به اندازه کافی استراحت نمایید.

با این کار علاوه بر اینکه باعث سرایت بیماری نمی شوید، قدرت سیستم دفاعی بدن تان را هم بهبود داده و سریع تر علائم بیماری از بین خواهند رفت.

 

پرآب نگهداشتن بدن

الکل و نوشیدنی های کافئینی آب بدن را کم می کنند؛ پس مصرف آنها را متوقف کرده و روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

در ضمن، کم آبی باعث ایجاد اختلال در خواب شبانه می شوند.

 

مصرف کافی منیزیم

منیزیم قدرت سیستم دفاعی بدن را افزایش می دهد. این ماده معدنی پادتن های موجود در بدن را افزایش داده و فعالیت های سلولی را بهبود می بخشد.

درنتیجه، سیستم دفاعی بدن را در مقابل میکروارگانیزم ها، باکتری ها و حملات ویروسی مجهز می سازد. 

با رعایت نکات فوق می توانید هنگام تعطیلات کمتر بیمار شده و از روزهای خوب ابتدای بهار لذت ببرید.