شناسه : ۶۵۸۳۷۷ - سه شنبه ۲۱ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۱۳:۱۵
چند حرکت یوگا برای صاف کردن شکم
چربی دور شکم نه تنها ظاهری ناخوشایند ایجاد می‌کند، بلکه احتمال ابتلا به فشارخون بالا، دیابت و بیماری کبد چرب را افزایش می‌دهد.
از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش می‌توانید چربی شکمی را بسوزانید. علاوه بر این با انجام حرکات یوگایی که در ادامه معرفی شده، می‌توانید چربی شکمی را به سرعت بسوزانید.
این حرکات برای زنان باردار و در حین عادت ماهیانه مناسب نیستند. افرادی که اخیراً جراحی داشته‌اند، نیز نباید این حرکات یوگا را انجام دهند.
حرکت دستگاه آسیاب
1. بنشینید و پاهای خود را دراز کنید و تا جایی که ممکن است پاها را از یکدیگر دور کنید.
2. دست‌های خود را به سمت جلو بکشید و انگشتان دو دست را به یکدیگر قفل کنید.
3. دست خود را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید و دایره‌های بزرگی بسازید. زانوها را خم نکنید و پاها را از زمین بلند نکنید.
4. زمانی که به سمت جلو و راست خم می‌شوید، هوا را بیرون بدمید و زمانی که به سمت عقب و چپ حرکت می‌کنید، هوا را استنشاق کنید.
5. 10 بار به یک جهت این حرکت را انجام دهید و بعد 10 بار در جهت مخالف حرکت را تکرار کنید.
6. در نهایت راحت بنشینید و استراحت کنید تا تنفستان به حالت عادی بازگردد.
حرکت تعظیم
1. روی شکم خود دراز بکشید و چانه خود را روی زمین بگذارید. پاهای خود را بکشید.
2. در حین بیرون دادن هوا، پاهای خود را به سمت نشیمنگاه بلند کنید و قوزک پاها را با دستانتان بگیرید.
3. به هنگام استنشاق هوا، به آرامی قفسه سینه را از روی کف بلند کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
4. به مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید و نفس خود را نگه‌دارید. در این حالت وزن بدن بایستی روی شکم باشد.
5. به آرامی هوا را بیرون بدهید و به حالت اولیه بازگردید.
6. این حرکت را 8 الی 10 بار تکرار کنید.
7. در نهایت استراحت کنید و 1 دقیقه نفس عمیق بکشید.
حرکت قایق
1. بنشینید و زانوهایتان را بغل کنید. کف پاها روی زمین باشد. دست‌ها را کنار نشیمنگاه بگذارید و انگشتان دست به سمت پاها قرار بگیرد.
2. نفس عمیقی بکشید، کف دست‌ها را فشار دهید، ستون فقرات خود را دراز کنید و به آرامی خود را عقب بکشید.
3. نفس عمیق بکشید، پاها را از زمین بلند کنید.
4. دست‌های خود را به سمت جلو و موازی با زمین باز کنید و مدتی در این حالت بمانید.
5. پاهای خود را صاف کنید تا بدن شکل V بگیرد. به اندازه 2 الی 3 نفس در این حالت بمانید.
6. هوا را بیرون بدهید و زانوها را خم و بغل کنید.
7. هوا را استنشاق کنید، ستون فقرات را بکشید و پیشانی خود را روی زانوها بگذارید.
8. چند نفس عمیق بکشید.
9. هوا را استنشاق و سر را بلند کنید. سپس هوا را بیرون بدهید و پاها را به صورت ضربدری قرار دهید.
10. این مراحل را 3 الی 5 بار انجام دهید.
