آب نارگیل (آب درون میوه نارگیل) یکی از نوشینی‌های خوش طعم و مقوی است که طرفداران زیادی دارد. این نوشیدنی علاوه بر طعم خوب و منحصر به فردش، دارای خواص زیادی به خصوص برای مادران باردار است.
یکی از نکات مهم در حین بارداری، آبرسانی خوب به بدن و سیراب ماندن است. آب تصفیه شده یکی از بهترین گزینه‌ها است، اما آب شیرین و ملایم نارگیل نیز برای این کار بسیار سودمند است.
در واقع، مادران باردار باید یک یا 2 لیوان آب نارگیل به عنوان عادت روزانه بنوشند. توجه داشته باشید که آب نارگیل طبیعی بسیار مفید‌تر از کنسرو‌های آماده است. پس سعی کنید از خرید کنسرو و قوطی‌های آماده خودداری کنید زیرا شامل مواد نگهدارنده و دیگر مواد شیمیایی هستند.
آب نارگیل یک ایزوتونیک طبیعی است که حاوی مقادیر بالایی الکترولیت، کلرید، پتاسیم و منیزیم و دارای میزان متوسطی قند و پروتئین است. همچنین منبع خوبی از فیبر، منگنز، کلسیم، ریبوفلاوین و ویتامین C است.
آب نارگیل یک جایگزین عالی برای نوشیدنی‌های کافئین دار، بدون هیچ عوارضی است.
در ادامه به چند مزایای نوشیدن آب نارگیل در دوران بارداری می‌پردازیم:
1- جلوگیری از یبوست
یبوست یکی از مشکلات شایع در حین بارداری است. این مشکل معمولا به دلیل افزایش سطح پروژسترون در بدن و مصرف آهن بوجود می‌آید.
فیبر درون آب نارگیل مانند یک داروی ضد یبوست خفیف عمل می‌کند و با روان کردن و تمیز کردن روده، مشکل یبوست در حین بارداری را برطرف می‌کند.
2- جلوگیری از سوزش معده
علاوه بر یبوست، سوزش معده یکی دیگر از مشکلات معمول در بین زنان باردار است. این مشکل نیز به دلیل تغییرات هورمونی و رشد رحم( که باعث فشار بر روی معده می‌شود) اتفاق می‌افتد.
در چنین مواقعی مصرف قرص و داروهای معده پیشنهاد نمی‌شود زیرا ممکن است تاثیراتی بر روی جنین داشته باشد، اما شما به راحتی می‌توانید این مشکل را با آب نارگیل حل کنید. نوشیدن آب نارگیل اسید معده را کاهش می‌دهد و از سوء هاضمه و سوزش معده جلوگیری می‌کند.
3- افزایش انرژی
برای شارژ و پر انرژی ماندن در دوران بارداری، آب نارگیل یکی از بهترین گزینه‌ها است.
این نوشیدنی شاداب کننده حاوی الکترولیت زیادی است که سطح انرژی بدن را بالا می‌برد و با افزایش سوخت و ساز بدن و تحریک غده تیروئید، پروسه بازگردانی انرژی بدن را تقویت می‌کند.
همچنین قند، پروتئین و سدیم متوسط آن به حفظ سطح مایع بدن که امری مهم برای جلوگیری از خستگی است، کمک می‌کند.
4- جلوگیری از تشنگی و دیهایدریت شدن بدن
مادران باردار به دلیل بدحالی و استفراغ در صبح، آب بدن خود را از دست می‌دهند. شما می‌توانید با آب نارگیل به راحتی از دیهایدریت شدن جلوگیری کنید. آب نارگیل به عنوان یک هیدراته عمل می‌کند و با داشتن آمینو اسید‌ها و آنزیم‌های دیگر از کم آبی و خستگی بدن جلوگیری می‌کند.
همچنین آب نارگیل باعث جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ می‌شود. توجه داشته باشید که کم آبی بدن باعث کاهش قابلیت ارتجاعی پوست می‌شود و باعث می‌شود تا کشیدگی‌های پوست در دوران حاملگی بیشتر خود را نشان دهد.
5- حاوی پتاسیم
یکی از مواد مغذی کلیدی آب نارگیل پتاسیم است. پتاسیم به حفظ تعادل الکترولیت بدن کمک می‌کند و باعث رشد بهینه جنین می‌شود. پتاسیم باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات پا و همچنین ورم کردن پاها در حین بارداری می‌شود.
علاوه بر این پتاسیم نقش کلیدی را در آزاد کردن انرژی از مواد مغذی حیاتی مانند چربی، پروتئین و کربوهیدرات، بازی می‌کند. همراه با سدیم، پتاسیم نیز به تنظیم فشار خون بدن کمک می‌کند. کمبود پتاسیم در حین بارداری، تاثیرات و عوارض جانبی منفی به همراه دارد.
به دلیل میزان خوب پتاسیم در آب نارگیل، نوشیدن یک لیوان از آن در روز به شما اطمینان می‌دهد تا بتوانید روز خود را با انرژی و بدون خستگی سر کنید.
6- حاوی منیزیم و کلسیم
کلسیم و منیزیم دو ماده مفید و مهم دیگری هستند که می‌توان از آب نارگیل بدست آورد. ترکیب این دو با هم برای داشتن یک جنین سالم بسیار مفید است. منیزیم در حالی که باعث ریلکس کردن عضلات می‌شود، کلسیم نیز عضلات و استخوان‌ها را برای ساخت و ساز آماده می‌کند. این دو عنصر همچنین باعث آزادسازی انرژی می‌شوند و به عملکرد درست و بهینه بیشتر عضو‌های بدن از جمله رحم کمک می‌کنند.
7- کنترل فشار خون
مصرف منظم آب نارگیل باعث کنترل فشار خون می‌شود. این امر عمدتا به دلیل پتاسیم و منیزیم موجود در آن است.
پتاسیم با نمک ترکیب می‌شود و آن را از بدن خارج می‌کند. سطح نمک پایین‌تر در خون به معنی فشار خون پایین‌تر است. یافته‌ها نشان داده است که اغلب فشار‌های خون بالا در زنان به دلیل کمبود منیزم است.
8- جلوگیری از عفونت‌های ادراری
آب نارگیل یک ادرار آورنده طبیعی است. این امر باعث پاکسازی بدن می‌شود و از بسیاری از عفونت‌ها از جمله عفونت دستگاه تناسلی جلوگیری می‌کند.
زنان باردار اغلب دچار چنین عفونت‌هایی می‌شوند زیرا در حین بارداری سایز رحم که درست در بالای مثانه قرار دارد بزرگ‌تر می‌شود. خوردن آب نارگیل به طور روزانه یک روش ساده برای جلوگیری از این مشکل است. آب نارگیل همچنین باعث سلامتی کلیه‌ها و کاهش ریسک سنگ کلیه می‌شود و از به زود دنیا آمدن نوزادی که هنوز به طور کامل رشد نکرده است، جلوگیری می‌کند.
چند نکته:
- در مصرف آب نارگیل زیاده‌روی نکنید. نوشیدن روزی 1 تا 2 لیوان از این نوشیدنی خوشمزه کافی است.
- اگر مبتلا یا مستعد به دیابت هستید، مصرف خود را بالا نبرید زیرا آب نارگیل حاوی مقدار بالایی از کربوهیدرات است.
- آب نارگیل را بلافاصله بعد از شکستن و بازکردن نارگیل، زمانی که هنوز تازه و غنی از مواد مغذی است، بنوشید .
