۱۰۰۰ کالری در یک ساعت با ورزش اینتروال

ورزش‌ اینتروال روش شگفت انگیزی است که به کنش همزمان، ممارست، قدرت و سرعت  بستگی دارد تا متابویسم و سوخت پایه بدن شما را به شدت بالا برده و آن را در سطح بالا پس از تمرینات، گاهی حتی تا 48 ساعت نگه می‌دارد. این ورزش پیچیده به خاطر مصرف اکسیژن بیش پسا-ورزش انرژی شما را بالا نگه می‌دارد که به زبان ساده یعنی بدن شما کالری بیشتری را حتی در زمان استراحت و پس از ورزش می‌سوزاند. با ممارست در این تمرین می‌توانید 5 تا 15 درصد کالری بیشتری به خاطر متابولیسم افزایش یافته خود در طول روز داشته باشید. به عبارت دیگر 60 تا 150 درصد کالری بیشتر بدون زحمت در زمان ریکاوری خواهید سوزاند.

توصیه من به شما این است که همیشه ورزش مقاومتی (anaerobic) را با هوازی (aerobic) ترکیب کنید تا بتوانید کالری سوزی را چند برابر کنید. برای تمرینات خود و برای رسیدن به توان ورزشی بهینه خود با تناسب 2 به 1 یا 3 به 1  تمرین کنید؛ یعنی برای هر دو تا سه دقیقه تمرین سخت یک دقیقه استراحت کنید.  یک مثال ساده از این ورزش راه رفتن است، به جای پنج دقیقه راه رفتن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت اگر یک دقیقه با سرعت 4.2 کیلومتر در ساعت و سپس آهسته راه بروید و این کار را به دفعات تکرار کنید نتیجه بسیار بهتری از پیاده روی گرفته و کالری بیشتری می‌سوزانید.

یکی از جذاب‌ترین ورزش‌های اینتروال تمرینات هوازی همراه کتل بل KETTLEBELLS است. حدود کالری مصرفی  با این وزنه‌ها800 تا 1200 کالری در ساعت است. اگر زمان دشمن شما ولی ورزش دوست شما است پس تمرینات کتل بل مخصوص شما است. مطالعات نشان داده که اگر ورزش هوازی و استقامتی با کتل بل ترکیب شود میزان کالری سوزی بدن شما چند برابر خواهد شد. یک منوی کامل از  ورزش‌های کتل بل شامل شبه اسکوات، وزنه ربایی، قفسه سینه وغیره وجود دارد که در آینده به آن خواهیم پرداخت.

در نهایت هر انتخابی که داشته باشید، آن چیزی که  مهم است این است که فعال باشید و هرچندوقت یک بار نوع تمرینات خود را تغییر دهید. مهمترین نکته برای افرادی که به فکر بهبود سلامت خود، سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام هستند ترکیب و انجام ورزش‌های گوناگون است. یک یا دو تمرین مورد علاقه خود را انتخاب کنید وبه یاد داشته باشید تحرک به هر شکل بهتر از غیرفعال بودن است.