قبل از بارداری چه کنیم؟

صحبت در مورد پدر و مادر شدن با همسر خود

اغلب کارشناسان و مادر‌های فعلی با ما هم نظر هستند که که از اولین و مهمترین گام‌های بچه دار شدن صحبت در مورد آن با همسر خود است. نکاتی مثل اینکه چگونه مسولیت نگهداری از کودک را تقسیم می‌کنید، کار‌های داخل منزل و تفاوت‌های فرهنگی. اما به یاد داشته باشید که براساس تجربه بسیاری افراد، لزومی ندارد که برای همه چیز مثل کدام مدرسه و شغل و...  کودک خود قبل از تولد تصمیم بگیرید چون بسیاری از این مسائل در مسیر زندگی عوض خواهد شد.

ترک مصرف هر گونه دارو

داروهای ضدبارداری را حداقل دو ماه قبل از تصمیم به بچه‌دار شدن کنار بگذارید، این به شما خانم‌ها اجازه می‌دهد تا سیکل قاعدگی منظم خودرا به دست آورده و بتوانید محاسبه روز تخمک گذاری کنید که مهمترین روزها با شانس باردار شدن است. مصرف قرص می‌تواند حتی تا سه ماه بعد از توقف آن موجب اختلال در سیکل قاعدگی خانم‌ها شود ولی اگر این زمان بیشتر به طول انجامید حتما به پزشک مراجعه کنید.

کمی از میزان تفریحات دیروقت و مهمانی‌ها کم کنید

نوشیدنی‌های الکلی و کشیدن سیگار و قلیان در زمان حاملگی از اصلی‌ترین نبایدها است. اما اگر عادت به مصرف آنها دارید از دو تا سه ماه قبل از تصمیم به بارداری آن را کنار بگذارید تا سموم از بدن شما خارج و همچنین قدرت روانی لازم برای ترک کردن داشته باشید. در بسیاری موارد خانم‌ها فقط زمانی سیگار و قلیان را کنار گذاشته که متوجه بارداری خود می‌شوند که این سلامت مادر و کودک را جدا به خطر می‌اندازد. از نظر روانشناسی اگر اقدام به ترک با اراده خود ونه به خاطر علل دیگر مثل بچه دار شدن کنید، شانس بازگشت شما به این عادات ناسالم چندین برابر کمتر خواهد بود. نکته مهم دیگر ترک و حداقل کم کردن مصرف الکل و کشیدن سیگارو  قلیان برای مردها است که کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. تحقیقات نشان داده است که قدرت و شانس سلامت باروری زنان به صورت مستقیم با سلامت جسمی همسران خود در رابطه است به نحوی که شانس و سلامت بارداری در زوج های غیر سیگاری در حود 20 درصد بالاتر از هم گروهان سیگاری خود است. از طرف دیگر دود دسته دو سیگار و قلیان به شدت برای سلامت مادر و کودک خطرناک است. پس سالم‌تر کردن عادت‌های زندگی نه فقط وظیفه خانم‌ها بلکه هر دو زن و شوهر است.

مصرف کافئین را محدود کنید

اگر عادت به به مصرف قهوه و سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین (مثل نوشیدنیهای انرژی زا و نوشابه) دارید و یا هر روز با دوستان خود برای نوشیدن قهوه به کافی شاپ می‌روید، زمان آن رسیده که هرچه بیشتر از این میزان کم کنید. نشانه‌های علمی در دست است که مصرف زیاد کافئین نه تنها خطر ناباروری را افزایش بلکه ممکن است سبب سقط جنین شود. پزشکان در مورد میزان حد مجاز مصر کافئین توافق ندارند اما مصرف یک فنجان کوچک در حدود 100  تا 150 میلی لیتر قهوه نه چندان غلیظ خطری را متوجه مادر و جنین نمی‌کند، ولی بهتر است به ویژه در سه ماهه اول حاملگی مصرف قهوه را بسیار کم و در صورت امکان ترک کنید.

روی ترازو بایستید

کاهش وزن برای زنان دارای اضافه وزن از مهمترین توصیه‌های قبل از بارداری است. کم کردن وزن تا رسیدن به وزن سالم نه تنها شانس باروری را افزایش می‌دهد بلکه باعث آسانتر شدن دوران حاملگی و همچنین زایمان آسان خواهد بود. از همین الان به فکر فعالیت ورزشی باشید که بتوانید با تعادل در زمان حاملگی و حتی بعد از آن ادامه بدهید تا هر چه سریعتر شرایط جسمانی خود را به شرایط قبل از حاملگی بازگردانید. اما اگر متعلق به گروهی هستید که دچار کمبود وزن و استخوانی هستند حتما با متخصصین تغذیه و پزشک خود مشورت کنید تا در صورت لزوم بتوانید به وزن طبیعی برسید. حجم توده بدن که از محاسبه ورن تقسیم بر جز قد به متر به دست می‌آید باید برای باروری سالم بین 19 تا 25 باشد.

شروع به پس انداز کنید

همان‌طور که به فکر پس انداز برای خرج پوشک و غذا و آینده کودک خود هستید به یاد داشته باشد که دوران حاملگی نیز به نوبه خود مخارج شما را بالاتر خواهد برد. پس بد نیست تا می‌توانید برای این دوران پس انداز داشته باشید.

شروع به مصرف مکمل‌های قبل از بارداری کنید

مصرف مکمل‌های غذایی قبل از باردار شدن بسیار مهم است. هر خانمی که به فکر بچه دار شدن در شش ماه آینده است باید شروع به مصرف روزانه 400 میکروگرم مولتی ویتامین حاوی فولیک اسید نماید. مصرف این مکمل خطر بروز مشکلات مغزی و نخاعی را در جنین تا 70درصد کاهش می‌دهد. برای فراموش نکردن این مکمل هر شب بعد از مسواک آن را مصرف و یا قوطی آن را در محل کار نگه داشته و روی گوشی موبایل یادآور گذاشته تا به محض ورود به محیط کار به شما یادآوری کند.