در سال جدید سالم زندگی کنید!

بهتر است به گونه ای زندگی کنیم که مصداق سال به سال دریغ از پارسال نباشد؛ برای این منظور باید ابتدای هر سال نگاهی به سال قبل بیندازیم و با تجربیات بیشتر و هدفمندتر سال جدید را آغاز کنیم. برای شروع سال جدید بهتر و سالم تر، دستورالعمل زیر را دنبال کنید:

1. راجع به سالی که پشت سر گذاشته‌اید فکر کنید و جواب سوال‌های زیر را یاداشت کنید:

وزنتان در سال گذشته تغییری داشته است؟

آیا از ویتامین‌ها و مکمل های غذایی استفاده کرده اید؟

از غذاهای خانگی استفاده کرده اید یا به دلیل زیق وقت از بیرون غذا تهیه گرفته اید؟

فعالیت روز‌انه شما به چه میزان بوده است؟

دخانیات مصرف می‌کنید؟

2. با پاسخ به این سوالات می‌توانید برنامه بهتری برای سال جدید خود داشته باشید.

برای خود هدف تیعین کنید.

ممکن است به دنبال کاهش وزن باشید یا به دنبال افزایش استقامت؛ بر اساس هدفی که تعیین می‌کنید قدم بردارید. به طور مثال ناهار خود را از خانه به محل کار ببرید و از خوردن غذای بیرون خودداری کنید یا هفتگی 4 بار به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید.

نیاز های تغذیه خود راشناسایی کنید.

اگر فشار خون بالایی دارید، نمک موجود در غذایتان راکاهش دهید.

اگر اضافه وزن دارید، غذا‌های حاوی کربوهیدرات و چربی کم را مصرف کنید.

اگر مستعد دیابت هستید، مصرف شکر خود را کم کنید.

اگر کلسترول بالا دارید، غذاهای دارای فیبر زیاد مثل جو دو سر استفاده کنید.

مکمل‌های غذایی مصرف کنید.

حتما مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز را در رژیم غذایی خود جای دهید.

رژیم غذایی سالمی برای خود بنویسید.

در رژیم روز‌انه شما بایدحداقل 25 گرم فیبر، 150 گرم پروتئین و اسیدهای چرب موردنیاز داشته باشد. اگر فست فود دوست دارید حتما در منزل آن را درست کنید و به همراه سبزیجات سرو کنید.

به جای چیپس میوه خشک شده بخورید، از نان و پاستای غله کامل استفاده کنید. فقط از آب لیمو به جای سس سالاد استفاده کنید و به جای گوشت قرمز, گوشت سفید مخصوصا بوقلمون استفاده کنید.