بارداری یک دوران خیلی زیبا و خاص در طول زندگی خانم‌ها است. در این دوران نیاز به کالری و مواد مغذی در بدن افزایش پیدا می‌کند که برای سلامت و رشد کودک ضروری است. نکته بسیار مهم در این زمان خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی و پرهیز از غذاهای مضر است. به نقل از متخصص تغذیه ما یکی از شایع‌ترین سوالها در این زمان برای خانم‌ها این است که چه میزان بیشتر باید کالری دریافت کنند. به این منظور چند نکته مهم و اساسی برای دوران بارداری را به شما یاد آور می‌شویم.
چقدر بیشتر باید باید بخورم؟
وزن‌گیری در زمان بارداری بسیار طبیعی است و در واقع بهترین نشانه این است که کودک شما در حال رشد است. به صورت طبیعی این یعنی شما باید بیشتر از قبل غذا میل کنید. اما این یک باور غلط است که شما باید دو برابر غذا میل کنید.
در زمان بارداری بدن شما در هضم و جذب غذا بسیار کارآمد تر خواهد بود و شما در سه ماهه اول بارداری به افزایش دریافت کالری نیاز ندارید.
در سه ماه دوم حاملگی خانم‌ها باید انرژی دریافتی اخود را در حدود 350 کالری در روز افزایش دهند و این میزان در 3 ماهه آخر بارداری به 450 کالری اضافه در روز می‌رسد.
به یاد بسپارید که در زمان حاملگی انتخاب غذای شما باید به صورت جدی هوشمندانه باشد. میل کردن میزان کافی پروتئین، سبزیجات و اسید چرب امگا 3 بسیار مهم است.
نکته مهم دیگر جلوگیری از پر خوری است، پرخوری به اندازه نرسیدن انرژی کافی در بارداری مضر است.
این پرخوری در حاملگی خطر چاقی را در کودک شما را افزایش می‌دهد. علاوه بر این وزن مادر را بیشتر از حد مجاز افزایش داده و در نتیجه کاهش وزن را پس از این دوران سخت تر می‌کند. اثر منفی دیگر پر خوری در زمان بارداری افزایش احتمال بروز مشکلات گوارشی و هضم و جذب است.
افزیش میزان قند خون به خاطر وجود کالری اضافی در بدن با افزایش خطر مشکلات زایمان و مشکلات رشد مغزی در کودک ارتباط دارد.
