قندهای ساده در بسیاری از غذاهایی که می‌خوریم به صورت آشکار یا پنهان وجود دارند. از شکری که به غذاها، چای یا قهوه اضافه می‌کنیم تا قند موجود در شیرینی، نوشیدنی‌ها و بسیاری از مواد غذایی که از فروشگاه تهیه می‌کنیم. بسیاری مواد غذایی وجود دارند که برای خوش‌مزه‌تر شدن به آن قند اضافه می‌کنند، مثلا شاید هیچ وقت توجه نداریم که انواع سس ها، یا آب میوه‌هایی که به نام طبیعی به فروش می‌‌روند سرشار از قند است. اگر می‌خواهید لاغر شوید یکی از گام‌های مهم کاهش دریافت میزان قند در رژیم غذایی است. قند نه تنها دارای کالری اضافی است که مورد نیاز بدن شما نیست بلکه در عین حال سطح هورمون انسولین را بالا برده و منجر به ذخیره چربی بیشتر میشود.
از سوی دیگر این ماده سفید رنگ باعث ایجاد اعتیاد به آن شده؛ به همین علت است که بسیار از افراد هر چه بیشتر آن را مصرف می‌کنند و علاقه بیشتری به آن پیدا می‌کنند چون وقتی هورمون سروتونین در خون بالا میرود و درست مثل یک ماده اعتیاد آور فرد برای حس شادی به سراغ آن میرود اما چگونه به جنگ اعتیاد به قند برویم. متخصص ما راه‌های زیادی را توصیه میکند. در بسیاری از افراد پس از دو هفته رعایت این موارد نیاز به قند به شدت کاهش می‌یابد و به سلامت و کمک به کاهش وزن آنها کمک شایانی کرده است.
1. مصرف قند را قطع نکنید
درست است که یک ماده غیر ضروری است ولی مصرف نکردن آن برای بسیار از افراد غیر ممکن است و سبب ایجاد خشم و ناراحتی میشود. حد مجاز برای شما می تواند 10 تا 15 گرم در روز ماده قندی باشد مثل شکلات یا یک قطعه شیرینی کوچک مثل نصف شیرینی یزدی یا بیسکویت خامه‌ای. فقط برای اینکه حس رضایت در شما به وجود آورد.
2. از بیسکوییت های بدون قند یا دایجستیو میل کنید
در هنگام نیاز به قند یک نصف موز یا یک تا دو عدد دیجستیو مصرف کنید.
3. موز
موز حاوی مقادیر زیاد فروکتوز و فیبر است و برای مقابله با حس گرسنگی بسیار مفید است.
4. اسموتی خانگی بهتری جایگزین است
یک عدد موز، پرتغال یا میوه مورد علاقه خود را با کمی ماست مخلوط کرده و میل کنید؛ یک جایگزین سالم و خوش مزه.
5. حتما از سبزیجات زیاد مصرف کنید
سبزیجات علاوه بر سیر نگاه داشتن شما، بدن را از سموم تولید شده توسط قند پاک میکند.
6. قند نخرید
به هیچ عنوان در خانه یا محیط کار تنقلات قندی نگاه ندارید. برای ترک این اعتیاد هنگام حمله نیاز به قند از جای خود بلند شده و کمی راه بروید، یک عدد هویج گاز بزنید و یا شروع به صحبت با اطرافیان کنید. اگر در ابتدا مقاومت کنید این نیاز سریع فروکش میکند.
