داشتن شکم صاف با ده دقیقه تمرین در روز

چگونه انجام دهیم

هر کدام از این تمرینات را برای 20 ثانیه انجام دهید، 10 ثانیه صبر کنید؛ قبل از انجام حرکت بعد و و کل آن را 4 بار تکرار کنید.

1. حرکت حشره مرده و کرانچ شکم

روی پشت دراز بکشید و زانوهای خود را در حالت 90 درجه به سمت شکم بیاورید. دستان خود را مستقیم به سمت سقف دراز کنید. در همین حالت برای 20 ثانیه بمانید و روی عضلات شکم تمرکز کنید. حالا پای راست و دست چپ خود را به سمت زمین نزدیک کنید. این کار را با دست و پای مخالف هم تکرار کنید.

2. حرکت توربین باد

روی پشت دراز بکشید و وزن خود را روی آرنج قرار دهید و در همین حالت سرو گردن خود را بالا بیاورید. در همین حالت پاهای خود را بدون خم کردن زانو از روی زمین بلند کرده و به هم جفت کنید. حالا مثل حرکت توریبن باد پاهای خود را در حالت جفت شده به چپ و راست ببرید.

3. حرکت شکم تاک

روی زمین بنشینید و کف دستان خود را روی زمین قرار دهید، در این حالت زانوهای خود را خم کرده و به سمت شکم بیاورید. این حرکت را در 30 ثانیه برای هر چند بار که می‌توانید انجام دهید.

4. حرکت پرنده 4 دست و پا

4 دست و پا روی زمین بنیشینید؛ حالا با تمرکز دست راست را به جلو و پای چپ را به عقب بکشید. این حرکت را 10 بار تکرار کرده و سپس با دست و پای مخالف تکرار کنید.

5. حرکت پلانک پهلو

روی پهلو دراز بکشید و دست خود را زیر شانه قرار دهید؛ حالا بدون خم کردن زانو تمام وزن خود را روی آرنج دست گذاشته و با تمرکز روی شکم و پهلو از زمین جدا شوید. این کار را 10 بار تکرار کرده و سپس با پهلوی مخالف تمرین کنید.

پس از انجام حرکت 5 به سراغ حرکت اول رفته و همین تمرینات را دوباره انجام دهید.