خواب سالم و به موقع برای سلامتی همه انسان‌ها مفید است. زمان خواب برای بهبود، سلامتی و کارکرد بدن ضروری است. در طول خواب چند نکته یا به عبارتی پردازش مهم وجود دارد. بدن انسان به یک دوره معین از خواب برای سلامتی و آرامش خود نیاز دارد. به گفته کارشناسان و متخصصین سلامتی، اختلالات خواب می‌تواند باعث اضافه‌وزن، فشارهای روحی و روانی، بیماری‌های گوناگون و درنهایت اختلال در زندگی روزانه می‌گردد.
برخی از افراد به علت نداشتن اطلاعات کافی و سردرگمی در عادات روزانه ممکن است سال‌ها و حتی دهه‌های متوالی درگیر اختلالات خواب باشند و خود از این معضل بی‌خبر باشند. به گفته متخصصین سلامتی خواب سالم و مفید برای تمرکز بهتر، حافظه و خلاقیت مهم است و همچنین سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر می‌کند. به طور کلی اگر ما می‌خواهیم زندگی شاداب و سرشار از تازگی و انرژی داشته باشیم، خواب فرآیندی بسیار ضروری است. اما مورد دیگری که در فرآیند خواب بسیار مهم و ضروری است، شناسایی عادات بد خوابیدن، مقابله و از بین بردن آنها است. زیرا با گذشت زمان اختلالات خواب می‌تواند برای سلامتی بسیار خطرآفرین باشد. برای حل کردن این مشکلات، با بنیتا همراه باشید.
4- خوردنی‌ها و نوشیدنی‌های زمان خواب
مواد غذایی و نوشیدنی‌های قبل از خواب که باعث اختلال در سوخت‌وساز بدن می‌گردند، می‌تواند چرخه خواب را بر هم زند. افزایش قند خون و ارگان‌های درگیر در تنظیم هورمون استرس و به خصوص هورمون خواب، از دیگر مضرات این عادات قبل از خواب است. خوردن اسنک قبل از خواب یک ایده بسیار بد است، همچنین خوردن تنقلات شیرین هم این‌گونه است. شکر یا گلوکز، می‌تواند چرخه و سوخت‌وساز بدن را مختل کند و باعث بیدار شدن بی‌موقع در طول شب گردد. اگر شما می‌خواهید غذا میل کنید بهتر است میان وعده‌ای با پروتئین بالا میل کنید که گرسنگی کمتری در طول شب نصیب شما گردد. نوشیدنی‌های انرژی‌زا و کافئین‌دار وضعیت مشابهی دارند. نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند تا 12 ساعت بعد از مصرف بدن شما را تحریک و سوخت‌وساز بدن را مختل کنند. بنابراین محدود کردن استفاده از نوشیدنی‌های انرژی‌زا و کافئین‌دار هنگام خواب بسیار مهم است.
5- استرس و خواب
اجازه ندهید استرس و تصورات منفی قبل از خواب ذهن شما را مشغول کند. اگر شما تحت تأثیر استرس و درگیری‌های ذهنی به دلیل تولید مواد شیمیایی و اختلال در سوخت‌وساز بدن قرار بگیرید، خوابیدن بسیار دشوار می‌شود. درگیری‌های ذهنی و فکر کردن بیش از حد هنگام خواب می‌تواند به راحتی چرخه خواب شما را بر هم بزند. توصیه می‌شود قبل از خواب مدیتیشن یا چای خواب مانند چای بابونه یا نعناع و دیگر نوشیدنی‌های آرامش‌بخش گیاهی را استفاده کنید.
6- قرص خواب
به گفته کارشناسان و متخصصین بهداشتی قرص‌های خواب‌آور بسیار اعتیادآور و به‌طور بالقوه خطرناک هستند. برای زمان کوتاه، قرص‌های خواب‌آور می‌توانند مؤثر باشند اما در درازمدت، این قرص‌ها می‌توانند بیخوابی را تشدید کنند. بهترین راه‌حل خوابیدن در اتاقی تاریک و بی سروصدا و دوری از استرس، آرامش قبل از خواب، داشتن برنامه خوابی مناسب و پرهیز از خوردن مواد غذایی هنگام خواب است.
7- الکل و خواب
الکل اثری آرامش‌بخش دارد. برخی از افراد قبل از خواب الکل مصرف می‌کنند اما باید یادآور شد، نوشیدن الکل قبل از خواب باعث القای اولیه خواب می‌شود. بعد از چند ساعت از مصرف، منجر به کاهش خواب در مدت زمان کلی آن و اختلال در ریتم خواب می‌گردد. در واقع مصرف مداوم و همیشگی الکل می‌تواند اثر خواب‌آور آن را کاهش و آثار مخرب آن را حتی افزایش دهد.
8- تلویزیون، گوشی همراه و خواب
اگر شما در تختخواب در حال تماشا کردن تلویزیون بخوابید بدون شک چند ساعت بعد از خواب بیدار خواهید شد. تلویزیون می‌تواند به شدت الگوهای خواب را مختل و مانع از خواب مناسب گردد. برخی از افراد عادت به چت کردن با گوشی همراه و انتشار نور در رختخواب دارند. به نظر شما استفاده از این وسایل و تجهیزات چه پیامدهایی دارند؟ ملاتونین (هورمون خواب)، زمانی تولید می‌شود که محیط تاریک است. استفاده از تلفن همراه یا تبلت در رختخواب باعث می‌گردد، مغز نسبت به نور حساس و واکنش نشان دهد و تولید ملاتونین متوقف یا دچار اختلال گردد.
منبع: بنیتا
