سه‌چهارم افراد سیگاری می‌گویند که قصد دارند سیگار را ترک کنند اما متاسفانه تلاشی جدی برای این هدف ندارند. اگر چه ترک سیگار دشوار است اما برنامه‌ها و راه‌هایی وجود دارند که می‌توانند ترک سیگار را مقداری آسان‌تر کنند. راه‌هایی مثل برچسب‌های نیکوتین یا آدامس‌های هیپنوتیزم یا طب سنتی و داروهای تجویزی می‌تواند موثر باشد اما راه‌های ساده‌تری نیز وجود دارد.
مواد غذایی و نوشیدنی‌ها یا تغییر رژیم غذایی می‌تواند به طرز شگفت‌انگیزی در ترک سیگار موثر باشند. ترک سیگار ممکن است دشوار باشد، اما تغییرات ساده در رژیمی غذایی می‌تواند موثر باشد. اگر از افراد سیگاری در مورد ترک سیگار سوال بپرسید، آنها به شما خواهند گفت که چقدر ترک یک عادت (سیگار) مشکل است. نیکوتین موجود در سیگار که خود اعتیادآور است روند ترک آن را مشکل می‌کند. شما می‌توانید با انتخاب این غذاها زودتر سیگار را ترک کنید. در ادامه با بنیتا همراه باشید.
میوه و سبزیجات
خوردن میوه‌ها و سبزیجات قبل از استعمال سیگار می‌تواند احساس لذت به سیگار کشیدن را کاهش دهد. چگونه؟
در مطالعه‌ای که در دانشگاه دوک انجام گرفته است 16 درصد افراد سیگاری پس از مصرف میوه و سبزیجات در دهان خود مزه تلخی را حس می‌کنند. در یک بررسی جداگانه در هزار فرد سیگاری که توسط محققان در دانشگاه ایالتی نیویورک در بوفالو انجام شد کسانی که میوه و سبزیجات مصرف می‌کردند احساس ناخوشایندی یا تلخی در هنگام استعمال سیگار دارند.
جفری در مقاله‌ای در مجله نیکوتین و تنباکو بیان می‌کند که: دلیل دیگر موثر بودن مصرف میوه و سبزیجات این است که در اکثر مردم مصرف موارد گفته شده یک احساس سیری در طول روز به آنها می‌دهد طوری که نیاز کمتری به سیگار پیدا خواهند کرد چرا که در افراد سیگاری گاهی اوقات گرسنگی نیز باعث میل یا احساس استعمال سیگار در این افراد می‌شود.
کلم بروکلی
این میوه سرشار از ویتامین (C) و (B5) است. استعمال سیگار سطح ویتامین (C) در بدن را کاهش می‌دهد. خوردن کلم بروکلی برای از بین بردن نیکوتین در بدن افراد سیگاری موثر است.
پرتقال
آب پرتقال سرشار از ویتامین (C) است. مصرف پرتقال سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و باعث کاهش استرس در بدن می‌شود.
آب هویج
با استعمال سیگار نیکوتین به مدت سه روز در بدن شما باقی می‌ماند. نیکوتین برای پوست افراد سیگاری مضر است و باعث آسیب دیدن پوست آنها می‌شود. آب هویج برای پوست مفید است. آب هویج سرشار از ویتامین‌های (K)، (C)، (B) و (A) است که باعث حذف نیکوتین در بدن می‌شوند.
اسفناج
اسفناج یکی از سالم‌ترین سبزیجات است. اسفناج نه تنها سرشار از ویتامین است بلکه حاوی مقادیر زیادی اسید فولیک است.
کیوی
این میوه در از بین بردن نیکوتین بسیار موثر است و اثر شگفت انگیزی دارد. کیوی حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌های (A)، (E) و (C) است. هنگام استعمال سیگار این ویتامین‌ها در بدن کاهش پیدا می‌کنند.
آب
استعمال سیگار باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود. با نوشیدن مقادیر زیادی آب شما می‌توانید نیکوتین موجود در بدن خود را کاهش دهید.
آب‌نبات چوبی
بسیاری از افرادی که در حال تلاش برای ترک سیگار هستند احساس می‌کنند باید چیزی در دهان خود داشته باشند که بتوانند عادت نبودن سیگار را تحمل کنند. مکیدن یک آب‌نبات چوبی می‌تواند به شما در برابر وسوسه برای استعمال سیگار کمک کند. تحقیقات انجمن سرطان آمریکا نشان می‌دهد از آنجا که آب‌نبات‌ها شیرین هستند و با مصرف آنها گلوکز زیادی وارد بدن می‌شود و ممکن است برای افراد مضر باشد شما می‌توانید برای مشغول نگه داشتن دهان خود از موادی مانند کرفس، چوب دارچین یا آدامس‌های بدون قند استفاده کنید که شما را در مبارزه با میل استعمال سیگار کمک می‌کند.
جوشانده‌های گیاهی
جایگزین کردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای با یک فنجان چای گیاهی که باعث حفظ هیدراته در بدن می‌شود می‌تواند در کاهش میل به سیگار و آرامش شما موثر باشد. النا کانوی پرستار کلینیک لاهی در برلینگتون ماساچوست می‌گوید آب قابل شرب نیز می‌تواند اثری آرام بخش روی میل به استعمال سیگار داشته باشد.
افراد سیگاری که قبل از خواب از خوردن الکل یا استعمال سیگار لذت می‌برند با نوشیدن یک لیوان نوشیدنی‌های گیاهی می‌توانند برای کاهش میل به سیگار از این روش استفاده کنند. این برنامه می‌تواند تا پنج روز ادامه پیدا کند و شما تاثیر آن را می‌بینید. این برنامه می‌تواند برای افرادی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند موثر باشد.
قسمت قبل را می‌توانید در «مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که می‌توانند به شما در ترک کردن سیگار کمک کنند [قسمت اول]» ببینید.
منبع: بنیتا
