ناخنهای سالم نشانه سلامت کلی بدن هستند، پس اگر موادغذایی سالم می‌خورید، بهداشت را رعایت می‌کنید و ناخنهای سالمی دارید، می‌توانید به سادگی، کیفیت ظاهری و سلامت ناخنهای خود را افزایش دهید.
شکل ناخنهای شما می‌تواند نشانگر میزان سلامت شما باشد. داشتن ناخنهای سالم برای بسیاری از افراد حایزاهمیت است و استفاده از ویتامین‌های مناسب می‌تواند برای تقویت رشد ناخنها مفید باشد.
با این حال، امکان دارد ناخنهای مشکل‌دار نشانه‌ای از شرایط سلامت بوده و ویتامین‌ها نباید جانشینی برای درمان‌های پزشکی باشند. حتما با پزشک خود در مورد هرگونه خطرات پنهانی احتمالی در پس مشکلات ناخنهای خودتان مشورت و گفت‌وگو کنید.
غذای خوب برای داشتن ناخنهای سالم
ویتامین H یا بیوتین
بیوتین در گروه ویتامینB-COMPLEX قرار دارد و در واقع جزو خانواده ویتامین‌های B است و کمک می‌کند تا برای تامین انرژی کربوهیدرات مواد غذایی را به گلوکز تبدیل کنید. بیوتین ویتامین محلول در آب است یعنی شما نمی‌توانید آن را در بدن ذخیره کنید. این ویتامین کراتین تولید می‌کند
که برای رشد ناخنها لازم است. طبق یک بررسی انجام‌شده در دانشگاه مرکز پزشکی مریلند، بیوتین دارای ترکیباتی است که شما آن را در محصولات آرایشی مخصوص ناخن و پوست خواهید یافت و برای استحکام مو و ناخن نیز توصیه شده است.
در ضمن در بررسی‌های انجام‌شده در سال 2004 در دانشکده امراض پوستی در دانشگاه کلمبیا در نیویورک، هنگام استفاده از این نوع درمان جهت شکنندگی ناخنها، برخی بیماران واکنش مثبتی نشان داده‌اند.
ویتامین A
ویتامین A برای سلامت دندان‌ها، قشر مخاطی و پوست بسیار ضروری است. باید بدانید که تصورات قدیمی که خوردن مواد غذایی با این ویتامین می‌تواند قدرت چشم را زیاد کند درست نیست اما این ویتامین چون در شبکیه چشم رنگدانه تولید می‌کند، بینایی را تقویت می‌کند.
کمبود این ویتامین، به علت ایجاد مشکلاتی در پردازش پروتیین که رشد ناخنها را هم کند می‌کند، ممکن است سبب خشکی و شکنندگی ناخنها یا بروز ناخنک شود. خوردن سبزیجات سبزرنگ، یا میوه‌های زرد و نارنجی روشی طبیعی برای دریافت ویتامین A است.
کلسیم
کلسیم هم برای سلامت و رشد ناخن لازم است. زمانی که یک مکمل کلسیم را انتخاب می‌کنید، حتما مکملی را که حاوی منیزیم و ماده معدنی بورون است انتخاب کنید. ایجاد نقاط سفید روی ناخن تصوری غلط در مورد کمبود کلسیم را به وجود آورده است
که در واقع این مشکل از کمبود زینک و آهن ایجاد می‌شود. اگر ناخنهای سست، شکننده و خشکی دارید، اضافه کردن مقدار بیشتری کلسیم می‌تواند در رشد ناخنها موثر باشد. شیوه مربوط به رژیم غذایی برای افزودن کلسیم، استفاده از محصولات لبنی است که دارای میزان بالای کلسیم در خود هستند.
ویتامین C
این ویتامین را همه به عنوان ویتامینی برای بالا بردن سطح ایمنی بدن و مبارزه با سرماخوردگی و آنفلوانزا می‌شناسند اما ویتامینC برای افزایش سلامت عمومی و استحکام بخشی به ناخنهای سست و بدشکل هم موثر است.
کمبود ویتامین C ممکن است باعث نازک شدن و شکنندگی ناخنها و منجر به ناخنک شود. همان طور که حتما می‌دانید مرکبات از غنی‌ترین منابع ویتامین C هستند. خوردن سبزیجات تازه و فلفل قرمز نیز توصیه می‌شود.
روی
روی یا همان زینک از مواد معدنی‌ای است که در درمان ریزش مو و سستی ناخنها موثر است. زینک به ترمیم بافت‌ها، التیام زخم‌ها و تولید هورمون‌ها کمک می‌کند.
بر اساس پژوهشی در سال 1999، دکتر هلکو مگنوسن و گروهش در مرکز درمانی سلامت پوست و مو در وست ایلند تاثیرات مثبتی را در درمان علایم سندروم زردی ناخن با مصرف خوراکی‌های حاوی روی گزارش داده‌اند. شما هم می‌توانید با مصرف لوبیا قرمز، مرغ، برنج و پنیر زینک بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
راه‌کار‌های زیر را برای سلامتی ناخنهای خود به کار ببرید.
ناخن‌های‌تان را مرطوب نگه دارید
هر شب قبل از رفتن به خواب یا هر زمانی که احساس کردید ناخن‌های‌تان خشک شده‌اند، مقداری وازلین یا کرم روی آنها قرار داده و به همه جای آنها بمالید.
قبل از انجام کار‌های خانه، دستکش پلاستیکی بپوشید
اکثر کار‌های خانه ناخنها را خراب می‌کنند، بنابراین بهتر است دستکش دست کنید تا ناخن‌های‌تان را از شر مواد شیمیایی یا مضر آسیب‌زننده در امان نگه دارید.
ناخن‌های‌تان را حداقل به مدت 2 دقیقه خشک کنید
پس از شستن ظرف‌ها، حمام یا شنا، اگر ناخن‌های‌تان را مرطوب باقی بگذارید، ریسک ابتلای آنها به بیماری‌های قارچی را افزایش خواهید داد.
گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم